Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией?

С деревьев облетели желто-красные листья, а вместе с ними пропало и хорошее настроение. По ночам стала одолевать бессонница, а днем, напротив, веки сами собой опускаются в непреодолимой сонливости. Близкие люди и коллеги по работе начинают раздражать. Появляется обидчивость и плаксивость. Смена погоды провоцирует простуду и обострение хронических болезней. Подобное состояние называется осенней депрессией, и самым трудным месяцем является ноябрь.

Что помогает справиться с сезонной хандрой? Вот некоторые советы. Активно используйте утренние часы, наполните светом дом, постарайтесь раньше ложиться спать и раньше вставать.
В выходные проводите несколько часов на свежем воздухе, больше гуляйте в погожие деньки. Продлевайте световой день всеми доступными способами. Дома окружите себя светильниками, настольными лампами, торшерами, чтобы создать иллюзию солнечного освещения. Попробуйте кардинально сменить имидж. Отдайте предпочтение вещам желтых, оранжевых и красных тонов, носите яркие шарфы и шали, купите полосатые варежки. В доме уберите темные покрывала, скатерти, шторы и добавьте в интерьер теплых красок. Они восполнят нехватку солнечного света и принесут положительные эмоции. Вечером наслаждайтесь теплом и мерцанием пламени зажженных свечей.

Больше времени проводите в компании близких людей, занимайтесь приятными делами, играйте с детьми и животными. Применяйте эфирные масла или ароматические палочки с запахом апельсина, лимона, мяты, хвои, розмарина, сандала. Обтирайтесь по утрам водой с добавлением поваренной соли из расчета 1 ч.л. на 0,5 л воды. Перед сном принимайте теплые успокаивающие ванны, добавляя в воду пять-шесть капель эфирных масел.

Не позволяйте депрессии вползти в вашу душу через… скуку. Найдите хобби, займите сердце и руки вязанием, собиранием пазлов с детьми, подготовкой к новому дачному сезону и т.п. Ваш главный помощник при депрессии — физический труд. Хорошо помогают пешие прогулки по осеннему парку в дневное время. Можно заняться гимнастикой, записаться в фитнес-клуб или бассейн.

А давно ли вы были в бане? Парилка, веник, освежающий душ, мятный чай — очень хорошие средства поддержания физического и психического здоровья.

Помните, что депрессию побеждает смех. Смотрите любимые комедии или мультфильмы, юмористические программы. Читайте газеты с анекдотами, веселыми историями или любимые книги.

Не поддавайтесь тоскливым мыслям! Напишите на листе бумаги все свои хорошие качества, вспомните, как часто вас благодарили люди, какие они говорили вам слова, и тоже запишите. Не смущайтесь: это не хвастовство, а хороший способ напомнить себе о своих положительных качествах и добрых делах.

Не обвиняйте окружающих в своем плохом настроении. Принимайте поливитамины в комплексе с микроэлементами — наиболее важны в это время витамины А, С, группы В, магний, селен. Включите в осенний рацион «бодрящие» продукты: картофель, молоко, изделия из муки грубого помола и зерен, мюсли, каши из цельнозерновых круп, бобовые, кукурузу, морковь, капусту, огурцы, помидоры, сельдерей, спаржу, кабачки, патиссоны, лук, чеснок, клюкву, черную смородину, лимоны, проро-щенные пшеницу и овес, минеральную воду с содержанием магния, блюда из печени, яиц, творога, грибов, жирных сортов рыбы.

Одно из самых ценных «лекарств» от депрессии — яблоки с молоком и медом. Это средство эффективно укрепляет нервную систему и заряжает организм жизненной энергией. Пейте вместо чая и кофе отвар шиповника, настои мелиссы или смородины с медом.

Время от времени балуйте себя долькой темного шоколада, бананом или ломтиком сыра: они помогают организму вырабатывать гормоны радости. А если у вас стойкое отвращение к какому-либо продукту (даже самому полезному), не заставляйте себя есть его через силу.

Также возьмите за правило не ссориться и не выяснять отношения за столом. Красиво расставьте посуду, создайте позитивную атмосферу и ешьте с удовольствием.

Если депрессия началась задолго до того, как настенный календарь возвестил начало осени, и вы страдаете так, что «душа выворачивается наизнанку», не теряя времени, обращайтесь к врачу.

Народные средства от депрессии

Воспользуйтесь «услугами» народной медицины. Улучшить самочувствие помогут следующие рецепты. Перед использованием предлагаемых рецептов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, уточните чувствительность вашего организма к входящим в их состав компонентам.

  • Залейте 1 ст.л. листьев мяты 1 ст. кипятка, держите на огне 10 минут, пейте по 0,5 ст. отвара утром и вечером (мята противопоказана при пониженной кислотности желудочного сока).
  • Три раза в день за час или полчаса до еды принимайте по 0,5-1 ч.л. цветочной пыльцы.
  • Два раза в день (утром и в обед) за 30 минут до еды принимайте как тонизирующее средство по 15-20 капель настойки элеутерококка (аптечный препарат).
  • Залейте 1 ч.л. сухих измельченных листьев мелиссы 200 мл кипятка, настаивайте 30 минут, процедите, выпейте теплым с 1 ч.л. меда и долькой лимона за час до сна, курс — не более месяца.
  • Смешайте 400 г меда с 1 ст. сухой измельченной травы зверобоя и настаивайте в темном месте 10-12 дней. Принимайте по 2 ч.л. в промежутках между едой три раза в день, пока смесь не закончится (в это время не посещайте солярий, так как зверобой повышает чувствительность кожи к ультрафиолету!).