Десятидневная диета на самом деле имеет сразу несколько «личин». Каждая из них предполагает одинаковую длительность, но рацион при этом существенно разнится. Мы предлагаем вам ознакомиться со всеми вариантами, чтобы подобрать себе самый выигрышный из них.
Общие рекомендации.
Исходя из названия диеты, ее длительность в любом из вариантов составляет 10 дней. На протяжении дня не возбраняется пить негазированную минеральную воду. Последний прием пищи должен состояться до 18.00. Перед началом диеты стоит удостовериться в отсутствии проблем со стороны собственного здоровья – при наличии серьезных отклонений от нормы придется перенести диету на другое время или подобрать более щадящий вариант. Меню десятидневной диеты:
Вариант № 1
Потеря веса на этой диете составляет 4-6 кг.
- Первый день: отварной картофель – 1 кг
- Второй день: белокочанная капуста в свежем виде – 1 кг
- Третий день: отварная свекла – 1 кг
- Четвертый день: морковь в сыром виде – 1 кг
- Пятый день: зеленые яблоки – 1 кг
- Шестой день: огурцы – 1 кг
- Седьмой день: зеленые яблоки – 1 кг
- Восьмой день: нежирное молоко – 1 л
- Девятый день: нежирный кефир или кислое молоко – 1 л
- Десятый день: несоленая постная каша из бурого риса (из 100 г крупы)
Вариант № 2
В данном варианте продукты, вес которых не оговорен, можно есть до насыщения (не переедая при этом). Потеря веса составляет 6 кг.
- Первый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай
- Второй день: нежирный творог – 500 г, а также печеные или свежие зеленые яблоки
- Третий день: каша из бурого риса и домашний томатный сок – 1.5 л
- Четвертый день: отварная рыба – 400 г и зеленые овощи
- Пятый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай
- Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо – 300 г и зеленые овощи
- Седьмой день: зеленый чай с медом – 1.5 л
- Восьмой день: нежирный кефир – 1.5 л
- Девятый день: минеральная вода – 1.5 л (можно добавлять в стакан дольку лимона)
- Десятый день: постная овсяная каша и любые фрукты
Вариант № 3
Эта диета позволяет расстаться с 7-10 кг лишнего веса. Здесь также можно без ограничений кушать продукты, вес которых не указан.
- Первый день: отварные яйца – 6-7 шт., нежирное молоко и зеленый чай
- Второй день: отварная нежирная рыба
- Третий день: нежирный творог (не возбраняется подсластить его медом)
- Четвертый день: отварная куриная грудка без шкурки
- Пятый день: картофель в мундире – 5-6 шт.
- Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо
- Седьмой день: свежие или отварные овощи (исключение составляет картофель)
- Восьмой день: любые фрукты, за исключением винограда и бананов
- Девятый день: нежирный кефир
- Десятый день: отвар шиповника
Десятидневная диета вряд ли подойдет тем, кто не привык ограничивать свой рацион скудным набором продуктов. Однако учитывая, каких результатов можно достичь, имеет смысл себя пересилить.
Легкие упражнения для снижения веса
Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:
- Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
- Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
- Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
- Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
- Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.
