28.09.2011      1062      0
 

Диета для набора веса: Как увеличить жировую прослойку?

Худеющим систематически барышням может показаться, что диета для набора жировой массы – это миф. Как…


Диета для набора веса: Как увеличить жировую прослойку?

Диета для набора веса: Как увеличить жировую прослойку?

Худеющим систематически барышням может показаться, что диета для набора жировой массы – это миф. Как можно хотеть прибавить за счет жира? Скажем так, диета для набора жировой массы необходима женщинам, стремящимся восстановить естественный гормональный фон, в частности, после строгих диет. Иногда процент жировой ткани – ключевой показатель для репродуктивного здоровья, и без увеличения прослойки женщина просто не может забеременеть. В отечественной диетологии эта тема довольно плохо разработана.

Часто даже гинекологи советуют «побольше есть, поменьше двигаться». На самом деле, вам нужно будет увеличить количество «подходов» к еде, и перераспределить рацион, добавив в него полезных жиров. Рекомендуется увеличивать калорийность постепенно, с каждой новой неделей прибавляя не более 5% калорий к вашему типичному рациону, даже если вы начинаете с низкокалорийной диеты. Такой подход обеспечивает наиболее полное усвоение питательных веществ.

Вы должны есть примерно 30% белка, 40 % углеводов и 30% жиров. При этом животные жиры и масла не должны занимать больше, чем 10% рациона. Обязательные продукты для набора жировой массы – орехи, жирная рыба, жирный сыр, мед, хлеб.

Примерное меню, чтобы набрать вес женщине, может быть таким:

Завтрак: чашка какао на молоке, 4 овсяных печенья
Второй завтрак: 30 г миндаля с десертной ложечкой меда, яблоко, чай, можно с молоком, если оно не нормально переносится.
Обед: суп на мясном бульоне, каша на гарнир и мясное или рыбное блюдо. Овощи.
Второй обед: овсяные хлопья с сухофруктами и цельным молоком.
Ужин: мясо или рыба, макароны или картофель, салат.
Перед сном: фрукт, стакан жирного кефира.

А вот физическую активность ограничивать не обязательно. Разумный спорт помогает бороться со стрессом, и улучшает аппетит, а значит, играет на руку тем, кто решил грамотно поправиться для здоровья. Думайте больше о самочувствии, а не о весах и все получится!


Мы вКонтакте