Любители бани зачастую воспринимают её как средство расслабиться и отдохнуть. Но баня может быть и лекарством, и её, подобно лекарствам, нужно применять правильно, чтобы не навредить себе.
Поддай жару!
В целом продолжительное влияние бани на организм может показаться парадоксальным: как же так, биохимические процессы в теле человека протекают при температуре 36–37 градусов, а перегреть его почему-то полезно.
Но на самом деле всё логично: в организме постоянно происходит теплообразование и теплоотдача – питательные вещества, окислившись, становятся топливом для теплообразования. Организм отдаёт тепло различными способами.
При повышении температуры процессы теплообразования ослабляются – соответственно, нам требуется меньше еды, меньше калорий, чтобы поддерживать «огонь» в организме, а отдача тепла усиливается – человек в жаре дышит глубже и чаще, сосуды кожи расширяются, краснеет лицо, усиленно выделяется пот.
Баня, кратковременное погружение в тропический (или пустынный, если говорить о сауне) климат, сама по себе тренирует терморегуляцию, а сопутствующие процессы, сопровождающие пребывание в накалённом воздухе, приносят и другие бонусы здоровью. Так, обильное потоотделение (потеря влаги) ведёт и к потере веса.
Прыжок после парилки в холодный бассейн вызывает резкое сужение сосудов, что тренирует их эластичность. Ускоряется обмен веществ, следовательно, быстрее выводятся токсины и продукты метаболизма. Кроме того, тепло уменьшает тонус мышц и сухожилий, проще говоря, позволяет расслабиться.
Но, учитывая всё вышесказанное, в баню детей стоит водить не раньше, чем с четырёх–пяти лет – терморегуляция организма маленького ребёнка ещё недостаточно совершенна, он легко перегревается или остужается. Кроме того, перед походом с ребёнком в баню стоит посоветоваться с врачом и спросить самого ребёнка или понаблюдать за ним, любит ли он купаться? Не протестует ли против обливания водой? Хорошо ли он переносит жар?
Осторожность в бане и сауне следует проявлять не только детям. Их не стоит посещать беременным, людям, страдающим кожными заболеваниями, тяжёлыми нарушениями вегетативной нервной системы, злокачественными опухолями, а также людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, пациентам с гипертонией и с повышенной температурой. Также баня традиционно не рекомендуется тем, чья кожа недавно обгорела на солнце.
Тем, у кого проблемы с сердцем, можно не избегать бани, но соблюдать определённую осторожность: выбирать не сауну, накалённую до 90 градусов, а хаммам, не нырять после парилки в бассейн и не принимать холодный душ – резкий перепад температур в таком случае довольно опасен.
В целом первое правило в любой бане – прислушивайтесь к себе. Закружилась голова? Слишком часто бьётся сердце? Кровь прилила ко всему телу? Лучше пропустить очередной «заход», скоротав время за морсом или квасом.
Три составляющие полноценной женской бани
Веник: Этот традиционный аксессуар русской бани, – это и своеобразный массаж, стимулирующий кровообращение и увеличивающий потоотделение, и благотворное воздействие на кожу эфирных масел в листьях, улучшающих обмен веществ.
Для массажа веником нужно не только хлестать, но и поглаживать, опахивать, прижимать на несколько секунд к спине. Используя берёзовый веник в бане, вы эффективно очищаете кожу, помогаете заживлению ран и ссадин на теле, улучшаете вентиляцию лёгких благодаря берёзовому пару.
Аромат дубового веника в парной успокаивает нервную систему, а дубильные вещества, присутствующие в этом аромате в большом количестве, благотворно действует на жирную кожу и на потливые ноги.
Мыльный пилинг (пенный массаж): Подобная услуга обычно оказывается банщиками в хаммаме: с помощью пены и специальной рукавицы банщик отшелушивает ороговевший слой кожи по всему телу, от пяток до лба.
Скраб: Его стоит применять в бане, чтобы усилить её косметический и антицеллюлитный эффект. Массаж с кофейным скрабом, мёдом, маской из глины поможет бороться с «апельсиновой корочкой» на бёдрах.
Кроме него стоит сделать и питательную маску – пока все поры кожи раскрыты, она будет особенно полезна. Единственное, что все эти процедуры лучше предпринять при втором или даже последнем заходе в парилку.
Меры предосторожности
Используя вышеописанные процедуры, не забывайте о безопасности. Если у вас в бане закружилась голова, первым делом нужно изменить положение тела: если до этого вы стояли, нужно сесть, если сидели – лечь. Но не в самой парной! Почему? Потому что головокружение означает, что мозгу не хватает кислорода, человек уже перепарился. Поэтому нужно выйти из парной, полежать.
Стоит приподнять ноги, чтобы наладить кровообращение – тогда кровь пойдёт в голову и вам станет лучше. Можно выпить обычной тёплой воды, ещё лучше с мёдом или любым разведённым водой вареньем – это поможет «подпитать» уставшее от избытка тепла сердце.
