22.12.2016      211      0
 

Как улучшить состояние сосудов – ТОП продуктов

От состояния нашей сосудистой системы во многом зависит функционирование всех систем организма в целом. Поэтому…


Как улучшить состояние сосудов – ТОП продуктовОт состояния нашей сосудистой системы во многом зависит функционирование всех систем организма в целом. Поэтому особо пристальное внимание следует обратить на свой ежедневный рацион, исключив из него жареные, жирные, острые и соленые блюда и обогатив его продуктами, оказывающими благотворное влияние на эластичность и проницаемость сосудов, а также ведущих к снижению уровня опасного холестерина и качественному улучшению химического состава крови.

7 продуктов, полезных для сосудов

1. Семга и лосось, а также другие жирные сорта морской рыбы и икра. Эти продукты являются одним из главных источников полиненасыщенных жирных кислот, которые оказывают прямое влияние на работоспособность сердечно-сосудистой системы и состояние головного мозга. Употребление всего 150 гр этих видов рыбы трижды в неделю в несколько раз снижает риск инсульта, атеросклероза, инфаркта и болезни Альцгеймера, так как в значительной степени улучшает холестериновый обмен, повышает прочность сосудов и их эластичность. Помимо этого омега-кислоты благотворно влияют на клетки печени.

2. Авокадо. Благодаря высокому содержанию жирных полезных кислот (омега-3) и токоферола (витамин Е), этот экзотический плод является существенной поддержкой нашим сосудам. Мексиканскими учеными в ходе эксперимента было установлено, что у людей, съедающих один авокадо в день на протяжении всего одной недели, показатели «плохого» холестерина в среднем снижались на 17%. Согласитесь, это достаточно хороший результат, притом, что ничего особенного вам делать не придется. Жирную мякоть авокадо можно намазывать на бутерброды из цельнозернового хлеба вместо сливочного масла, а нарезанный кубиками фрукт является идеальным дополнением ко многим витаминным салатам.

3. Зерновые продукты. Неочищенные злаки, овес, пшено, гречка, коричневый рис содержат большое количество пищевых волокон, которые не только способствуют улучшению перистальтики кишечника и его очищению от шлаков и продуктов распада, но и выводят лишний холестерин из организма. В аптеках продается уже готовая клетчатка из пшеницы, тыквы, овса, расторопши, льна и т.д., принимая которую, вы сможете регулярно заниматься профилактикой атеросклероза и улучшить состояние всех органов ЖКТ, а также существенно похудеть.

4. Льняное масло. Из всех растительных масел именно это содержит максимальное количество жирных кислот омега-3 (линолевой до 30%, линоленовой до 61% и олеиновой до 29%). Всего 2 ст. ложки (30 мл) льняного масла обеспечат вашему организму суточную потребность в триглицеридах линоленовой кислоты. Масло добавляют в готовые блюда, в частности, в салаты. Помните, что этот продукт не подлежит нагреванию, так как повышение температуры свыше 42°С приводит к прогорканию, и масло становится непригодным к употреблению. Хранить масло льняного семени следует в стеклянной плотно закупоренной таре, желательно из темного стекла, в темном прохладном месте.

5. Спаржа. Эта овощная культура является одной из самых эффективных в очистке артерий, так как содержит большое количество фолатов – соединений, снижающих давление и исцеляющих многолетние сосудистые болезни. Лекари народной медицины давно применяют спаржу в качестве средства, предотвращающего образование тромбов. Варить спаржу положено не больше 2-х минут в слегка подсоленной воде, а затем подавать, слегка сбрызнув ореховым или льняным маслом, в качестве гарнира к грибным, рыбным или мясным блюдам.

6. Гранат. Этот тропический плод содержит биологически активные фитонутриенты, которые действенно противостоят воспалениям внутренних оболочек сосудов, а также защищают их от повреждений. Сок из граната не только улучшает качественный состав крови, поднимая уровень гемоглобина, но и активизирует выработку окиси азота, а это, в свою очередь, безопасно расширяет артерии и улучшает ток крови.

7. Брокколи. Эта разновидность капусты содержит аскорбиновую кислоту и витамин К в больших количествах. Регулярное употребление брокколи укрепляет костную ткань, лечит артериальную гипертензию природным путем и предотвращает отложение кальция в сосудах. Помимо этого, брокколи – природный источник клетчатки. Включение в ежедневный рацион капусты в горячих блюдах и в качестве полезного гарнира приводит к действенной профилактике атеросклероза, инсульта, инфаркта и онкологических заболеваний.

Знание – сила! Пересмотрите свой рацион, включив в него вкусные и полезные блюда их перечисленных продуктов, и ваши сосуды будут исправно выполнять свои прямые обязанности еще долгие годы.


Мы вКонтакте