28.09.2011      613      0
 

Как обрести уверенность в себе?

В современном мире, где от женщины требуется быть «Мисс Совершенство» во всем и всегда: на работе, в…


kak-obresti-uverennost-v-sebeВ современном мире, где от женщины требуется быть «Мисс Совершенство» во всем и всегда: на работе, в офисе, в постели, в детской и даже на… напольных весах! — уже не столько сложно понять, чего же нам в действительности хочется, сколько найти наиболее эффективный путь для реализации своих наполеоновских планов. И, как всегда, встает вопрос о том, как научиться вести себя уверенно. Но почему-то обычно под уверенностью понимают элегантный способ «толкаться локтями». Это большое заблуждение!

Психологи пришли к выводу, что подобная агрессивная жизненная позиция — обратная сторона неуверенности в себе. Так существует ли на свете какое-то объективная трактовка понятия «веры в себя»? Давайте вспомним замечательное слово «самодостаточность»: с одной стороны, вы независимы от внешних оценок, а с другой — умеете контролировать свое поведение. То есть это «золотой баланс» между бо­язнью отстаивать свою точку зрения («Мне всегда не везет…») и агрессивностью («Дурак — сам ду­рак!»). Вопрос о самодостаточности актуален всегда (особенно после 8 Марта). Социологи давно заметили, что, несмотря на укрепление позиций феминизма и активного роста числа женщин на руководящих постах, считается, что амбициозность и лидерство — в большей степени?удел мужчин! Наверное, излишне объяснять, почему такие установки мешают женщинам идти по намеченному пути? Однако благодаря стратегии развития «самодостаточности» мы сможем отстаивать свои взгляды без криков и истерик, поскольку это существенно меняет отношение к нашим возможностям и целям. Уверенность в себе — это золотой баланс между боязнью отстоять свою точку зрения и агресив­ностью.

Три типа неуверенности

Один из главных принципов самодостаточности — не боятся самой себе признаться в своем «несо­вершенстве». Если вы сумеете взглянуть на себя со стороны, то захотите и что-то поменять в позитивном ключе.

Тип первый. «От меня ничего не зависит…» Понаблюдайте за собой, рассматривая каждую конкретную ситуацию. Например, вы решили, что некая покупка вас не устраивает. И принесли ее обратно в магазин. Как вы будете вести разговор с менеджером? А. Смущаясь, попросите ( «…если есть такая возможность… спасибо, будьте так любезны…») вернуть вам деньги («Бывает же такое затмение у женщин!») и будете долго-долго извиняться, когда вам в итоге откажут («Нельзя — ну что же тут поделаешь?..»). Б. Пойдете багровыми пятнами («Где ваша жалобная книга! Директора!»), если вдруг менеджер нач­нет вальяжно возражать. В. Спокойно и вежливо улыбаясь, попросите вернуть вам деньги. А если он попытается упираться, от­ветите: «Возможно, мы выслушаем также и мнение вашего директора?» Психологи пришли к выводу, что намного важнее содержания вашей речи — ее подача. Поэтому вам необходимо научиться правильно себя преподносить.

Тип второй. «Я играю роль…». И неважно, какую роль… бэби, женщины-вамп или отчаянной домохозяйки! Главное, что она демон­стрирует ваше непринятие себя. Выбирая такую роль-сценарий, вы бессознательно защищаетесь от неожиданностей, которые всегда следуют за выбором собственной жизненной позиции. А «сценарий» известен всем. Например, если женщина играет вамп, то в ее арсенале всегда есть место для истеричности, гламура и жестких манипуляций. Если же она изображает бэби, то перед вами беззащитное создание, о котором все должны заботиться. «Отчаянная домохозяйка» — это, как правило, преданный читатель журналов о гастрономии… и маленький домашний тиран. Конечно, это несколько утрированные портреты, но если говорить искренне, то время от времени мы все примеряем эти роли.

Впрочем, не менее яркий пример — исключительная зависимость от внешнего вида. Однако умение принять себя такой, какая вы есть, без ссылок на модные тенденции, семейные традиции и материальный статус, и есть фундамент вашей успешности и гармоничных отношений с окружающими. Представьте, сколько сил освободится, если вы просто признаетесь себе, что вы такая, какая есть? И не будете постоянно подгонять себя под придуманные стандарты красоты, интеллектуально­го развития и карьеризма! Поэтому очень важно не отказывать в себе в том, что для вас действитель­но ценно. Хочется? Идите на дискотеку, даже если вы примерная мать семейства! Запишитесь на курсы зажигательного фламенко, даже если вас привыкли воспринимать как безынициативную бэби! Угостите коллег пирожками собственного приготовления, даже если вы крутая женщина-вамп.

И еще одно положительное изменение. Люди, которые хотят «познакомиться с собой поближе» без критики и страха, готовы нести ответственность за свои поступки, а не требовать, чтобы другие заботились о них. Они контролируют свою жизнь сами! «Когда решение принято, прекратите беспокоиться об ответственности и заботьтесь о Результатах». Уильям Джеймс

Тип третий. «Мне говорят, что я такая…». Часто из чувства любви, дружеской симпатии или необходимости подчиняться авторитетам мы ведем себя согласно сценарию, который нам навязывают окружающие. Например, позвонила подруга, когда нужно дописать суперответственный отчет (а она такая болтушка, что не остановится и через два часа!). Или с мыслями: «Я же его люблю!» — вы заставили себя отправиться на концерт хард-рока, от которого у вас уже заранее разболелась голова? Или безропотно промолчали, когда на вас переложили дополнительные обязанности, которые не указаны в контракте… В результате вашего героического поведения вы получили почетное право считать себя жертвой. Ощущаете в жизни такой вот негативный круговорот? Если да — срочно меняйте сценарий!

Но имейте в виду… Впрочем, у техники самодостаточности есть и обратная сторона. Важно помнить, что способность достойно отстаивать свою точку зрения независимо от влияния других людей вовсе не означает превра­щаться в высокомерную эгоистку. И что грань между «Я контролирую ситуацию» и «Я на вас начхать хотела» чрезвычайно тонка и опасна! «Главная формула Успеха — знание, как общаться с людьми». Теодор Рузвельт

10 Заповедей самодостаточности. Вы имеете право…

  • Судить о своем поведении, мыслях и эмоциях самостоятельно (не ориентируясь на мнение других).
  • Не давать никаких объяснений и обоснований, оправдывающих ваше поведение. Решать, отвечаете ли вы за проблемы других людей и в какой мере.
  • Менять свою точку зрения.
  • Совершать ошибки и отвечать за них.
  • Отвечать: «Я не знаю».
  • Не зависеть от доброй воли других людей.
  • Поступать нелогично.
  • Говорить другому: «Я тебя не понимаю».
  • Признавать: «Меня это не волнует».

Психологи Роберт Э. Алберти, Майкл Л. Эммонс советуют:

1. Взгляд. Он должен быть прямым, но не пристальным (это говорит о агрессивности). Вложите в него как можно больше энергии.

2. Никогда не изображайте на своем лице то, чего вы не чувствуете! «Гневный смех» или «холодная улыбка» не особо действуют на окружающих. Перед зеркалом потренируйтесь, принимая разные вы­ражения лица. Чем четче вы будете ощущать лицевые мышцы, тем точнее донесете до оппонента свое отношение к любому вопросу.

3. Не бубните, не говорите шепотом, но и не переходите на крик. Сложно слышать себя со стороны? Запишите свой диалог с каким-нибудь человеком.
И проанализируйте: хочется ли вам «лучше звучать»?

4. Темп тоже имеет значение. Медленная речь с заминками, многочисленными: «Мне кажется…», «Я, конечно, не уверена, но…», «Как бы это сказать…» — не вызывает уважения у оппонента, особен­но если вы хотите настоять на своем.

5. Выражайте мысли в соответствии со своими эмоциями. Не стоит говорить, что вы не возражаете против сверхурочной работы, хотя вас буквально скрутило от возмущения. Не бойтесь, что «…уже слишком поздно…»! Если у вас щекотливый вопрос, который может поставить собеседника в нелов­кое положение (тем самым заставив его занять оборонительные позиции), то лучше все подобные разговоры проводить наедине.

Как ни странно, уверенность начинается со слова «Нет»! Хотя нам иногда бывает катастрофиче­ски «неудобно» отказаться поработать сверхурочно, съесть кусок калорийного бабушкиного пиро­га, пойти на свидание… Начните с малого — с незначительных, мелких просьб. И если вам удалось «улизнуть» от уборки в квартире, когда подруга позвала в кафе, наградите себя новым лаком для ногтей

Практика уверенности в себе. Как превратить работу в удовольствие. Минимум 250 часов в год мы проводим на работе. Это почти 2/3 жизни! Как превратить работу в удо­вольствие, дабы не сожалеть о потраченном времени? Психологи советуют последовательно совершать действия, повышающие вашу уверенность на рабочем месте.

1. Краса ногтей. Следите за своей внешностью. Исследование ресечера Кристи Энджиман по­казало, что чаще всего стремительную карьеру делают красивые и ухоженные люди.

2. Биоритмы начальника. Осознайте психологические циклы главенствующего отдела. Британская компания Office Angels провела опрос, в ходе которого было выяснено, что 78 % руководителей готовы разговаривать на «денежные» темы в середине недели. Именно в среду после обеда нужно просить начальника о повышении зарплаты, в четверг стоит провести в жизнь свой проект, а в пятницу попросить о небольшом одолжении, поскольку босс расслаблен в связи с концом рабочей недели.

3. Заряжайте мозги! Психофизиологи заметили, что наибольшая активность и способность к кон­центрации у мозга — утром, с 7.00 до 11.00 (при условии, конечно, что вы спали не менее 7 часов). Поэтому пословица «Кто рано встает, тому бог подает» актуальна всегда. Старайтесь все важные и ответ­ственные проекты начинать утром.

4. Просто, как нарезать колбасу… Вы не уверены, что все успеете вовремя? Используйте метод «нарезки»: часто мы откладываем сложные дела, потому что считаем, что к ним нужна значительная подготовка, сбор информации, но в глубине души просто боимся к ним приступить, опасаясь неудачи. Если каждый день справляться с небольшой частью проекта («нарезать салями»), то этот маленький успех будет стимулировать вас к большим достижениям. Поэтому не оставляйте важные дела на потом.

Тест. Хотите знать, насколько вы уверены в себе и собственных силах? Чешские психологи В. Каппони и Т. Новак разработали этот тест, благодаря которому вы сможете объективно взглянуть на себя и свое поведение.

1. Меня раздражают ошибки других.
Да
Нет
Не уверена

2. Я могу напомнить другу о долге.
Да
Нет
Не уверена

3. Иногда я говорю неправду.
Да
Нет
Не уверена

4. Я в состоянии позаботиться о себе сама.
Да
Нет
Не уверена

5. Мне случалось ездить «зайцем».
Да
Нет

6. Соперничество лучше сотрудничества.
Да
Нет
Не уверена

7. Я часто мучаю себя по пустякам.
Да
Нет
Не уверена

8. Я самостоятельна и решительна.
Да
Нет
Не уверена

9. Я люблю всех, кого знаю.
Да
Нет
Не уверена

10. Я верю в себя. У меня хватит сил, чтобы справиться с текущими проблемами.
Да
Нет
Не уверена

11. Ничего не поделаешь, человек всегда должен быть начеку, чтобы суметь защитить свои инте­ресы.
Да
Нет
Не уверена

12. Я никогда не смеюсь над неприличными шутками.
Да
Нет
Не уверена

13. Я признаю авторитеты.
Да
Нет
Не уверена

14. Я никогда и никому не позволяю вить из меня веревки.
Да
Нет
Не уверена

15. Я поддерживаю всякое доброе начинание.
Да
Нет
Не уверена

16. Я никогда никому не лгу.
Да
Нет
Не уверена

17. Меня угнетает лишь факт, что я могу потерпеть неудачу.
Да
Нет
Не уверена

18. Согласна с изречением: «Руку помощи ищи у собственного плеча».
Да
Нет
Не уверена

19. Друзья оказывают на меня большое влияние.
Да
Нет
Не уверена

20. Я всегда прав, даже если другие считают иначе.
Да
Нет
Не уверена

21. Я согласна, что важна не победа.
Да
Нет
Не уверена

22. Прежде чем что-либо предпринять, хорошенько подумаю, как это воспримут другие.
Да
Нет
Не уверена

23. Я никогда никому не завидую.
Да
Нет
Не уверена

Вы  самодостаточность: Подводим итоги! 

Следует подсчитать число положительных ответов в следующих позициях: Счет А — 1, 6, 7, 11, 13, 18, 20, 22. Счет Б — 2, 4, 8, 10, 14, 17, 19, 21. Счет В — 3, 5, 9, 12, 15, 16, 21, 23

Больше всего очков в счете А. Вы не знаете, как использовать свои идеи на практике. Вы часто ис­пытываете недовольство собой и окружающими.

Больше всего очков в счете Б. Вы на верном пути и хорошо владеете собой. Но иногда ваши попытки действовать уверенно переходят в агрессивность.

Больше всего очков в счете В. Несмотря на результаты предыдущих двух подсчетов, у вас очень хоро­шие шансы развить в себе чувство самодостаточности. Вы оцениваете себя реалистично.

Меньше всего очков в счете А. Иногда вы отказываетесь от шансов на успех. Важно научиться жить в согласии с собой и выработать план действий.

Меньше всего очков в счете Б. Самодостаточности можно научиться. Как сказал С. ЛЕК: «Трениров­ка — это все! Даже цветная капуста — всего-навсего хорошо вымуштрованная белокочанная».

Меньше всего очков в счете В. Вы переоцениваете себя, и поведение ваше не вполне искренне. Неп­лохо было бы серьезно поразмыслить над собой.

Помимо технологий, основанных на психоанализе, сущесутвует методика изменения жизни человека в лучшую строну на основе его внешности, черт лица. Такой генератор успеха имеет 20 сфер обработки фотографии, посредством которых будет дан ответ на такие распространенные вопросы: как достичь большей радости и счастья, здоровья и финансовой независимости, и т.д.


Мы вКонтакте