Подобно физической силе, которой мы владеем с детства, природа нас также одарила с рождения и памятью. Но если лежать на диване и ничего не делать, человек становится слабым и хилым.
Поэтому, чтобы быть в тонусе, мы занимаемся спортом, делаем утреннюю гимнастику, одним словом, мы тренируем свои мышцы. То же самое с памятью. Лучшим способом улучшения памяти является выполнение несложных упражнений.
Память нужно тренировать подобно мышцам. Если выполнять определенные упражнения для развития внимания и памяти, то между клетками мозга нейронами начинают образовываться новые связи.
Считайте от 1 до 100, при этом все числа, где встречается, например, цифра 4 (или какая-либо другая цифра), заменяйте на слово «стоп» (или любое другое). Например: один, два, три, стоп, пять и тд. Затем посчитайте в обратном порядке. Поменяйте цифру. Можно сразу 2 или несколько цифр заменять разными словами. Такое упражнение учит концентрировать внимание, делает вас собраннее.
Возьмите несколько монет разного достоинства, зажмите в руке, потом разожмите и бросьте. Бегло взглянув на решку, как можно быстрее сосчитайте денежную сумму. Начните с трех монет. Тренируясь таким способом, вы улучшите внимание и быстроту реакции.
Приготовьте лист бумаги и шариковую ручку. Правой рукой непрерывным движением рисуйте круг. Потом левой рукой пририсовывайте к кругу справа вертикальную черту, делая это также непрерывно, вверх-вниз. Потом соедините оба движения правой и левой рук — рисуйте одновременно. Делайте это 10 секунд, потом 15, 20 и дольше. Таким способом вы сможете тренировать координацию движений рук. Полушария вашего головного мозга будут работать более согласованно.
Тренируйте процесс запоминания
Придумайте образы, которые помогут вам запомнить ту или иную информацию или действие. Например, номер телефона может быть связан с вашим возрастом, а процесс включения пароварки это «красненькая кнопка, потом синенькая кнопка, как мое платье на выход». Придумывайте ассоциации, которые помогут вам воспроизвести в памяти нужные знания.
Воспроизводите детали. Вы не можете найти телефон? Куда вы собирались? На пробежку. Значит, надевали спортивный костюм. Но в спортивных брюках нет карманов, наверное, вы хотели положить его в куртку. Пока вы надевали куртку, телефон пришлось бы куда-то положить. Вот же он, на полке! Примерно так можно найти много потерянных вещей. Если не можете вспомнить событие, вспомните как можно больше деталей, которые его сопровождали.
Повторяйте себе нужную информацию. Иногда помогает элементарно произнести что-то вслух: «завтра в 10 часов утра у меня совещание». Повторите это несколько раз, велик шанс, что вы запомните это даже лучше, чем, если бы просто записали.
Все время считайте. Даже, если со времен школы вам больше не нужен курс арифметики, и вы считаете только сдачу в магазине, попытайтесь давать себе несложные задачи на вычисление. Арифметика очень хорошо тренирует мозг. Пять человек ждут автобус на остановке, в автобусе всего тридцать посадочных мест, там уже едет двадцать семь человек, скольким людям придется стоять? Это поможет не только скоротать время, но и развить память.
Учите иностранные языки. Даже, если вам никогда не пригодятся хинди и китайский — изучение иностранных языков положительно влияет на способность запоминать то, что действительно важно. И, потом, кто знает, куда вы отправитесь в путешествие? Недаром программы по активному долголетию всегда включают в себя языковые курсы.
