Вопрос: «Как похудеть на 7 кг в неделю?» относится к разряду риторических. Правда, большинству людей совсем не нужно практиковать то, что пропагандируют неизвестные авторы диет.
Простой поиск по этому запросу дает список не самых полезных диет. Причем, мнения «экспертов» сильно расходятся. В одних статьях эти диеты упоминаются как способ быстрого снижения веса на 10 кг за неделю, в других — на 7. В реальности результат может удивить и разочаровать одновременно.
Прежде чем пускаться в изучение интернет-диет, можно провести простой подсчет. Для снижения веса на 1 кг нужно создать дефицит порядка 7000 ккал. Что может создать такой дефицит в день?
Правильный ответ — ничего. Даже если вы будете прыгать 14 часов какие-нибудь высокоинтенсивные 1000 calorie workouts или, например, бегать ультрамарафон каждый день своей диеты, вы не сможете ничего не есть… Зато авторы рецептов на кефире, огурцах и луковом супе об этом вообще не задумываются.
Как похудеть на 7 кг в неделю — русскоязычная версия
Самый популярный поисковик в мире на такой запрос на русском выдает лаконичное — геркулесовая диета.
Геркулес, кто не знает, — это овсяная каша «средней варки». Она представляет собой овсяные хлопья, то есть прессованное или резаное зерно, которое нужно варить около 15 минут. Так вот на неделю потребуется 3-4 пачки этого добра. Варить вы будете 1 стакан на день. И есть только это без соли и масла. Обещают, что если не сломаетесь, сбросите свои 7 кг.
В реальности 100 г геркулеса могут содержать от 340 до 360 ккал. То есть за день вы съедите до 800 ккал. И так каждый день. Кроме того, диета вообще-то не содержит жиров, совсем никаких, и неполноценна по аминокислотному составу. Даже те жалкие 22 г белка, которые вы получите в сутки, ничем не помогут вашим мышцам, особенно не помогут — удержаться на предусмотренных природой местах.
Думаете, не нужны женщинам мышцы? Подумайте еще раз, если их резко «пожечь», чтобы догнать неизвестно кем установленную стандартную цифру на весах, можно получить «крылья» летучей мыши на руках, дряблый мешочек из кожи на месте живота и пару таких же вместо ягодиц. Никаким стандартам красоты это не соответствует, конечно же.
А еще авторы статей про геркулесовую диету для похудения на 7 кг за 7 дней просто обманывают вас:
1. скорость снижения веса индивидуальна. История про дефицит в 7000 ккал ради «убирания» 1 кг жира, скорее, может относиться к человеку с идеальным метаболизмом. К тому же, кто полжизни сидит на диетах, пытаясь похудеть, она обычно не относится. Организм может адаптироваться к экстремально низкой калорийности питания, и делает это достаточно быстро. Так что вы можете честно есть одну несоленую овсянку, и не получить взамен ничего;
2. почти все статьи рассказывают историю про пользу овсянки, тот факт, что она является источником витаминов группы В, которые ускоряют метаболизм и успокаивают нервную систему….Но никакие витамины не помогут, если жита откровенно несбалансированная. А овсяная или геркулесовая диета — именно такая. Даже бабушкам 80 лет рекомендуют съедать минимум 0, 5 г белка на 1 кг массы тела, так что диета может пригодиться…но для старушки весом 44 кг.
Для молодой женщины с хотя бы минимальной физической активностью она обернется постепенным «отключением» всего белкозависимого аппарата. Сначала перестанут восстанавливаться мышцы, потом «упадет» иммунитет (иммунной системе нужен белок, чтобы работать нормально), затем нарушится цикл и «полетят» волосы. И да, всех этих результатов можно достичь, например, за один цикл «Здоровой» диеты на 1200-1400 ккал, за которой будет следовать овсянка.
Похудение на 7 кг за 7 дней по версии зарубежных источников
В США и Канаде для решения этой «проблемы» предлагают обычно либо попить какой-нибудь растворчик с витаминами (типа Miracle Hollywood Diet), либо заказать у неизвестного гуру спорного вида зеленые соки в баночках, либо следовать старым добрым несбалансированным и вредным диетам.
Мемом последних лет стала так называемая Джи Эм диета или Дженерал Моторс диета. Да, это американская компания по производству автомобилей. Казалось бы, почему тогда производители средств для мытья посуды не придумывают диеты для нас? Считается, что это чудо должно избавить нас от 7-8 кг за неделю.
Причем автор статьи о ней (тоже пожелал остаться неизвестным – видимо, опасается иска от автопроизводителя, который к диетам никак не относится) пишет, что диета подходит для людей всех возрастов и всех родов занятий: школа или колледж, офисная работа или завод.
Питайтесь несбалансированно, и вы перестанете переживать о весе!
Первый день диеты предполагает потребление 8 стаканов воды и поедание исключительно фруктов. Причем они могут быть любыми по одной версии, по другой — только органическими, по третьей — исключительно несладкими. То есть бананы, манго, черешню и виноград нельзя есть ни под каким видом.
Второй день — только овощи. Нам предлагают наварить себе брокколи и цветной капусты, нарезать болгарских перцев и дополнить все это зеленой фасолью.
Третий день — предсказуемо, овощи и фрукты, нас еще и предупреждают о возможности более частого посещения туалета, и о том, что это нормально. Клетчатка же должна очищать организм, или как?
Четвертый день — 4 приема пищи, каждый состоит из стакана обезжиренного молока и одного банана. Если даже вы не любите бананы, повествует приписка, вы должны есть по одному все равно, ведь они содержат «важные нутриенты, которые способствуют потере веса».
Странно, и почему же наука не считает фруктозу и крахмал таковыми. Или, может, имелся ввиду «водный» вес, который будет уходить за счет большого количества калия в бананах? Стойте, но в 1 банане или в 4 бананах не так уж и много калия… Впрочем, не стоит искать что-то рациональное в такой диете.
Пятый день — ешьте только помидоры. Можно размолоть их в пюре и поглощать в большом количестве, можно есть «поштучно». Главное — без соли.
Шестой день — рис. Стакан белого риса типа «жасмина» вымочить в воде, утром промыть, сварить без масла и соли. Тем, кто глубоко в американской культуре напоминают, что рис «Анкл Бенс» для микроволновки лучше не есть, так как он не содержит ничего полезного.
Седьмой день — утром рис, потом — только овощные и фруктовые соки.
Если поискать поподробнее, первое упоминание диеты… на сайте из Индии, так что даже ссылка на то, что диета из США является неправдой.
Интересно, но примерно такое меню предлагается в дополнение к известной в России диете на так называемом «боннском супе» или просто супе из лука, сельдерея и капусты на воде. Продукты просто добавляют к супу. Правда, вместо рисового эффективного разгрузочного дняпредлагается мясной.
Эта диета тоже ничем хорошим не закончится. Она будет стимулировать «очищение организма» и для человека, который ранее питался преимущественно фаст-фудом, может быть и сработает за счет выведения большого количества жидкости из-за отмены соли.
Почти все специалисты считают, что диеты, подобные Джиэм могут стать причиной расстройств пищевого поведения, особенно у людей, которые долгое время ограничивают свой рацион подобной пищей, и исключают слишком многие натуральные продукты.
Другие диеты для похудения на 7 кг за неделю
Сыроедение. Это вообще не диета, но отзывы о сыроедении содержат информацию о том, что многие люди, питаясь как хочется, сколько угодно раз в день одними сырыми овощами и фруктами сбрасывали по 7 кг в неделю. Причина опять же в быстром переваривании такой пищи, большом количестве в ней клетчатки, и бессолевом рационе.
Сыроедение считают одной из самых спорных систем питания. Многие сыроеды с опытом утверждают, что организму человека вовсе не нужно есть столько белка, сколько рекомендуют организации здравоохранения, и он достаточно хорошо живет на диете.
Бедной белком, но богатой углеводами. Впрочем научных работ по этой тематике мало. Интересующиеся могут почитать доктора. Д. Орниша, но его исследования не обладают достаточной научной чистотой и многими организациями просто не признаются.
Веганство. Само утверждение о потере 7 кг за 7 дней при переходе в веганство — спорное. Многие авторы отзывов упоминают, что в самом начале вовсе не хочется листовой капусты и шпината с бобами. А хочется есть различный веганский джанк. Которого предостаточно, кстати. Конфеты-леденцы, картошка жареная в растительном масле, макароны с овощными соусами… думаем, больше примеров не надо.
Экстремальные тренировки
Мода на это была вызвана шоу «Биггест Лузер». Кто смотрел внимательно, видел, что даже для таких больших людей, как в этом шоу, потеря 1-2 кг в неделю — потрясающий результат. А уж когда вскрылась история с кофеиновыми сжигателями и жира и другими стимуляторами, которые были в ходу на этом телепроекте, людям во всем мире и так стало ясно, что 7 кг за неделю не уберешь.
Впрочем, в ходу такие схемы — час свободного кардио, например, на гребном или велотренажере, и час «тренинга по станциям», или круговой тренировки в аэробно-силовом формате. И, если силы есть, еще и час свободной физической активности типа ходьбы и игр на свежем воздухе.
Это может быть приемлемой схемой для очень хорошо подготовленного человека. Уровень — человек, пробегающий полумарафон без остановок. Для того же, кто только вчера решил похудеть да неделю, это может стать причиной серьезной травмы и многомесячного «отпуска» от физической активности. В общем, в реальности похудение на 7 кг за неделю ничем хорошим кончиться не может, даже если и случится.
