Питание для здоровья, как укрепить свое здоровьеВрачи-диетологи разработали простую и легко запоминающуюся формулу к укреплению здоровья — в день необходимо съедать минимум 5 порций фруктов в день (яблоки, груши, апельсин и другие). Не заведено в привычку ежедневно хрустеть яблочком? Самое время начать с наливного да спелого яблока и потихоньку увеличивать ежедневную норму. Одна порция на человека — объём фруктов и овощей, который помещается в пригоршне. Если хотите:

  • Помочь своему организму справляться с ежедневными стрессами
  • Похудеть не прикладывая к этому каких-то особенных усилий
  • Любить себя

Тогда следуйте следующим правилам:

1. Украшаем свой дом фруктами. Сначала конечно же необходимо приобрести эти фрукты. Идём в ближайший супермаркет и выбираем самые красивые яблоки. Делать это надо очень внимательно. Если у яблока кожица тусклая, оно окажется вялым и безвкусным. Если кожица проколота или поцарапана, то яблоко быстро сгниёт.

2. Утро начинается — здоровье прибавляется. Завтрак самый первый и самый важный приём пищи. Обратите внимание на то, что у вас на завтрак. Очень хорошо если свежевыжатый фруктовый или овощной сок. Значит вы не так потеряны и уже давно задумались о своём самочуствии. Но никогда не поздно начать. Если утро начинается с каши — добавьте мелко порезанное яблоко, апельсин на любителя. Готовите оладьи — положите внутрь яблочко. А ещё можно с утра запечь яблоки в микроволновке. За 4 минутки полноценный фруктовый завтрак.

3. Живительный напиток. Стакан свежевыжатого фруктового сока считается тоже порцией. В самых различных комбинациях и пропорциях с овощами никогда соки не наскучат. Между приёмами пищи соки наполнят энергией.

4. Свежие фрукты или сухофрукты? Особенно зимой чуствуется нехватка свежих фруктов. Их можно заменить сухофруктами. В чём то у них преимущества — они долго хранятся, их можно носить в сумочке. Самые распространённые сухофрукты:

* Сушеные абрикосы (курага)
* Сливы (чернослив)
* Виноград (изюм)

Однако, в больших массах они могут неожиданно повлиять на ваше пищеварение. Яблочные чипсы можно сделать самим. Яблоки нарезать тонкими кольцами и поставить в духовку на самую маленькую температуру (70°-80°) на 1-2 часа.

5. На здоровье не экономят. Овощи и фрукты свежие или сушёные должны быть качественными. Лучше всего биологически чистые, что на сегодняшний день очень актуально. Старайтесь есть те продукты, о качестве которых можно узнать. Например, где они выращивались, где хранились и как транспортировались.