Метаболизм (обмен веществ) – это скорость, с которой организм сжигает калории. Не у всех хороший обмен веществ и это приводит к лишнему весу. Есть несколько способов улучшить обмен веществ в организме. Следуя этим советам, Вы станете более стройной и энергичной.
Как восстановить и улучшить обмен веществ?
1. Полноценный сон. У людей, которые недосыпают — уменьшается гормон лептин (отвечает за снижение аппетита,), и начинает более сильно вырабатываться гормон герлин (отвечает за ощущение чувства голода). Рекомендованная норма сна 7 -8 часов.
2. Не стоит спать до обеда, это нам ник чему. Утро лучше начать с улыбки, позитивный настрой на целый день обеспечен. С утра обязательно нужно хорошо позавтракать Овсянка – отличный завтрак , она является хорошим средством помогающим улучшить обмен веществ.
И обязательно сделать утреннюю зарядку, не надо только утверждать, что у Вас нет на это времени. Сейчас очень много десятиминутных комплексов , которые помогают проработать все мышцы. Зарядка помогает зарядиться энергией на весь день и подтянуть мышцы.
3. Спорт поможет вам снизить аппетит, занимайтесь каждый день и теряйте все больше килограммов. Утренние пробежки или катание на велосипеде заставит Вас чувствовать себя молодой и здоровой.
4. Пейте воды столько, сколько требует Ваш организм. Так же перед тем как что-нибудь съесть,можно выпить стакан воды и чувство голода временно пропадет
5. Специи могут ускорить обмен веществ, поэтому разнообразьте свое меню чем -то остреньким. Кайенский перец, карри, перец чили повышают температуру тела, тем самым сжигая энергию.
6. Кальций оказывает влияние на обмен веществ в организме. Кефир, творог, сыр это те пробукты которые должны быть в Вашем рационе питания, не забывайте о них.
7. Мясо, птица, молоко, рыба, пшеница, и соевые бобы богаты аминокислотами и способствуют быстрому расщеплению жиров.
8. Тщательно пережевывайте пищу, так Вы съедите меньше обычного и ешьте небольшими порциями.
Кроме правильного питания необходимо сделать акцент на физической активности, т. к. именно мышечная ткань способствует ускорению метаболизма. Не менее полезны прогулки на свежем воздухе.
Некоторые виды массажей, а также контрастный душ являются хорошими помощниками в активизации обмена веществ. Приветствуется любая активность, сексуальная в том числе. Питайтесь правильно, будьте подвижны, следите за своим здоровьем. И вам не придется искать ответы на поставленные выше вопросы.
Как улучшить пищеварение
- Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы ускорить метаболизм. Расщепление происходит плохо, если еда попадает в желудок крупными кусками, обмен веществ замедляется. Чтобы похудеть, еда должна усваиваться быстро.
- За день должно быть 5-12 приемов пищи мелкими порциями, что ускорит метаболизм.
- Не пейте во время еды воду. Она ослабляет действие желудочного сока, ухудшает процесс усвоения еды, снижает обмен веществ.
- Если вам сложно заставить себя покушать утром – сделайте 10-минутную зарядку. Это поможет запустить необходимые процессы в организме. Регулярность таких тренировок ускорит обмен веществ, приучит пищеварительную систему работать с самого утра.
- Не переедайте. Не путайте частое, но дробное питание с обжорством. Те, кто ищет варианты, как ускорить свой метаболизм для похудения, радуются частым перекусам, но не стоит усердствовать и набивать желудок.
Народные рецепты
Восстановить обмен веществ народными средствами тоже можно попробовать. Есть рецепты, которые нормализуют и запускают обмен. Известно много продуктов, которые помогут справиться с этим.
- Начнем мы с грецкого ореха. Он богат натуральным белком (мы говорили о его важности для тех, кто хочет ускорить обмен), полиненасыщенными кислотами, которые улучшат обмен веществ. Принимайте горсточку орехов в день, но не увлекайтесь – они калорийны.
- Можно принимать 4 раза в день по полстакана отвара из листьев грецкого ореха. Его готовят так: 2 чайные ложки сырья заливают 200 мл кипящей воды, настаивают не менее часа.
- Хорошо улучшает обмен веществ калина красная. Заваривайте ее в стакане кипятка, настаивайте не менее 2 часов и принимайте 2 раза в день.
- Ученые выяснили, что острая пища ускоряет обмен на 25%. Острые специи, вызывающие слезы на наших глазах, – перец, карри, имбирь – ускорят обмен веществ. Добавляйте их в любимые блюда и расходуйте энергию.
- Обмен веществ восстановится, если вы будете регулярно очищать организм от шлаков и токсинов. Можете подобрать себе свой рецепт очищения от организма, а можете воспользоваться тем, который понравился sympaty.net: 4 лимона натираем на терке или пропускаем через мясорубку. Добавляем в смесь стакан меда. Принимать 2 недели перед каждым приемом еды по 1 столовой ложке. Вкусно и полезно!
