В иные моменты может показаться, что изменить свою внешность невозможно. Это неправда, стоит приложить усилия и мечта сбудется. Одних физических упражнений, или одной диеты недостаточно. Подойдите к формированию своего нового тела комплексно.
Сочетайте спорт и правильное питание, чтобы добиться максимального эффекта, как можно быстрее. При занятиях фитнесом очень важно решить, каких целей вы хотите добиться постпредствам занятий? От этого зависит программа занятий и режим питания, который желательно соблюдать.
Если первоначальная задача – сбросить лишний вес, кушать нужно за три часа до начала занятий. Следующий прием пищи должен быть через три часа после занятий фитнесом. Такой подход логичен, трудно заниматься с набитым желудком. Когда активно занимаешься спортом, приток крови к мышцам усиливается.
Если ваш желудок наполнен пищей, он будет требовать усиленного кровоснабжения, чтобы переварить пищу, снижая эффективность тренировки. В тоже время заниматься, когда кишки прилипают к позвоночнику тоже не стоит. От голода можно упасть в обморок! За три часа до тренировки съешьте легкое овощное блюдо или кашу. Вашему организму понадобятся углеводы.
Если вы не хотите наращивать мышцы, после тренировки лучше не есть. В это время происходит синтез белка, как результат — рост мышечной массы. Воздержитесь от приема пищи, как минимум в течение пары часов после тренировки. В течение тренировки нельзя лишать себя воды. Обмен веществ ускорится. Пейте чистую воду без газа.
Изучите свой обычный рацион. Пища – топливо для человеческого организма. То, чем вы питаетесь влияет на все системы вашего тела. Питания для людей, которые активно занимаются фитнесом, должно быть сбалансированным. В пище должны быть углеводы, белки и жиры. Если вы пожертвуете одним из компонентов, хорошего результата не ждите.
Белки – строительный материал для человеческих мышц. Они содержатся в волосах, ногтях, мышцах. При недостатке белка ощущается усталость, снижается реакция, интеллектуальные способности, человек начинает часто болеть. В сутки нужно съедать не менее пятидесяти грамм белка. Этого достаточно, чтобы поддержать свой меняющийся организм.
Ешьте мясо, рыбу, молоко, яйца – в них содержится растительный белок и полезные аминокислоты. Полезен рис, хлеб грубого помола, бобы.
Энергия вырабатывается из углеводов. Это единственный источник энергии для человеческого организма. При активных занятиях спортом она нужна в больших количествах. Нужно пополнять свои запасы углеводов, но при этом не налегать на сладкую выпечку и другие продукты с сахаром и жиром. Иначе, можно наоборот набрать вес. Для восполнения дефицита углеводов после фитнеса полезно съесть немного фруктов или овощей – это вкусно и полезно! Ешьте каждый день много овощей и фруктов.
Жиры помогают правильно усваиваться витаминам Д, Е, К, А, потому их тоже нужно кушать. Старайтесь потреблять растительные жиры, такие как растительное масло. Они способны понизить уровень холестерина в организме, ускорить обмен веществ, в значит и сжигание лишни калорий.
Ешьте белое мясо курицы, откажитесь от сосисок и колбас. Любые полуфабрикаты, априори, являются вредными для человека, ведущего правильный образ жизни.
Принимайте витамины, как отдельно, так и вкупе с овощами, фруктами, кисломолочными продуктами.
Соблюдайте режим приема пищи, то есть ешьте по часам, всегда в одно и тоже время. Контролируйте не только то, что вы едите, но и количество пищи. Лучше кушать пять раз в день понемногу, чем трижды объесться. Обязательно завтракайте. Ваш ужин должен быть легким.
