По осени даже у вполне здоровых людей нередко возникают проблемы с артериальным давлением. Чего уж говорить о людях с хронической гипертонией. Нехитрые способы держать давление в норме. Питайтесь надо регулярно, в одни и те же часы.
Лучше придерживайтесь частого, дробного питания: есть 3-4 раза в день.
Ужинайте не позднее чем за 1,5-2 часа до сна: обильная пища перед сном делает сон беспокойным и способствует тучности.
В питание должны включаться продукты и животного (рыба, мясо, молоко,творог, яйцо , и растительного происхождения (фрукты, овощи, хлеб. каши).
Сбросьте вес. Даже потеря 2-3 кг веса будет полезна и снизит давление. Конечно, это нелегко. Зато снижение веса прибавит вам жизненных сил.
Ограничьте потребление соли. Не больше 1 ч. л. в сутки. Также учитывайте скрытую соль, которая в избытке содержится в таких продуктах, как колбаса, копченая рыба, томатный соус, сыр, оливки. В полуфабрикатах соль маскируется под видом бензоата или глутамата натрия.
Больше двигайтесь. Занимайтесь физкультурой (гимнастикой) пять — семь раз в неделю по 30
мин. Полезны будут ходьба, плавание, езда на велосипеде. Но не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
Ограничьте алкоголь. Не более одной рюмки крепкого ал коголя или не более пол-литра пива в день — норма для мужчин. Женщинам следует употреблять в 2 раза меньше.
Здоровый сон. Хронический недосып может способствовать повышению давления.
Ограничьте употребление жидкости. Не более 1,5 л жидкости в сутки, а если склонны к отекам — до 800 мл. Учитывается вся жидкость, в том числе и потребляемая в виде чая и супов.
Употребляйте калий. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счет усиления мочегонного эффекта. Его можно найти в морской капусте, урюке, горохе, фасоли, изюме, черносливе, картофеле (печенном в «мундире»), в свинине, говядине, хеке, треске, скумбрии, овсянке, кальмарах, свекле, зеленом горошке, редисе, томатах, зеленом луке, смородине, абрикосах, винограде, персиках.
Употребляйте кальций и магний. Много кальция содержится в молочных продуктах (молоке, сыре, твороге), зелени и лососе. Магний ищите в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, гречневой, пшенной кашах, свекле, зеленом салате, моркови, петрушке, грецких орехах, черной смородине, миндале.
Избегайте стрессов. Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови, из-за чего АД повышается. Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды.
Как снизить давление без лекарств?
При гипертонии хорошо помогает отвар корней барбариса, пустырник, сушеница болотная, цветы боярышника, омела белая. 1 ст. ложку сырья заливают кипятком, настаивают и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Давление снизится, если приложить 6%-ный яблочный уксус к пяткам на 10 минут.
