Комплекс упражнений для ленивых, которые можно выполнять прямо в постели

Иногда гимнастику приходится делать, не вставая с постели, и потому ее в шутку прозвали «гимнастикой для ленивых». Но на самом деле, дело тут не только в лени. Такую гимнастику врачи часто рекомендуют людям, которые из-за какого-нибудь острого и внезапного заболевания вынуждены соблюдать постельный режим: несложные упражнения помогут им быстро прийти в форму. Естественно, делать их следует только в том случае, если у вас нет высокой температуры.

А еще выполнение гимнастических упражнений без отрыва от постели – хорошее подспорье для тех, кто оказался на время прикованным к ней из-за травмы. В данном случае они тоже станут дополнительным шансом на скорейшее выздоровление. Только помните, что выполнять их следует с особой осторожностью, избегая слишком резких движений и перегрузок: как только почувствуете перенапряжение или другой дискомфорт, лучше остановитесь. И, наконец, гимнастика для ленивых даст необходимый заряд бодрости, когда лежишь в постели, хочешь поскорее подняться, а голова сама снова и снова клонится к подушке. А ведь всего-то и надо, что немножко размяться, и потом уже можно переходить к более активным движениям — например, взять диск здоровья и поработать над укреплением своих суставов. Есть, конечно, и комплексные методы решения этой проблемы, включающие, например, употребление желатина для суставов, но в любом случае гимнастика лишней не будет.

Гимнастика для ленивых: комплекс упражнений

  • Упражнение №1: Лежа на спине, поднимите вытянутые прямые руки перед собой и потянитесь так, как будто вы хотите достать свисающую над вами ветку дерева. Лопатки при этом должны слегка оторваться от постели. Вернитесь в исходное положение и опустите руки вдоль тела. Повторять от 5 до 15 раз.
  • Упражнение №2: Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела или скрестите их под головой. Согните в колене левую ногу, постарайтесь максимально приблизить ее к грудной клетке, затем снова опустите. То же самое сделайте второй ногой. Количество повторов упражнения для каждой ноги – от 5 до 10 раз.
  • Упражнение №3: Это упражнение тоже выполняется лежа на спине. Руки нужно опустить вдоль тела, а ступнями ног упереться в валик, который можно свернуть из одеяла. Суть упражнения заключается в том, чтобы имитировать простую ходьбу. Количество повторов – от 20 до 50.
  • Упражнение №4: Лежа на спине, запрокиньте голову назад и возьмитесь руками за спинку кровати. На счет «раз» прогнитесь в грудной клетке так, чтобы ваш взгляд смог упасть как раз на ту самую спинку кровати, за которую вы держитесь. На счет «два» вернитесь в исходное положение, снова опустив спину на постель. Количество повторов – от 5 до 15.
  • Упражнение №5: Повернитесь на живот и обопритесь на руки, расположив их рядом с грудной клеткой. Попытайтесь как бы отжиматься от поверхности кровати, но при этом приподнимать вы должны только грудную клетку, а живот отрывать не нужно. Количество повторов – от 5 до 15.