Полезные советы для того, чтобы хорошо высыпаться

Полезные советы для того, чтобы хорошо высыпаться

Пословица: «Крепкий сон — залог здоровья!» — знают, пожалуй, все. Но мало кто задумывается, что она верна лишь отчасти. В реальности этим самым залогом является «здоровый сон«. Именно он считается основой хорошего здоровья, высокой работоспособности и прекрасного настроения. О том, что такое сон вообще и здоровый сон в частности мы и расскажем в нашей сегодняшней статье.

Сон — это определенное физиологическое состояние, потребность в котором регулярно возникает у человека. Данное состояние отличается относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры. Сон обычно определяется медиками как «физиологическое, регулярно повторяющееся, обратимое состояние организма, характеризующееся относительным его покоем со снижением активности физиологических процессов и сознания со значительным снижением чувствительности к внешним стимулам по сравнению с состоянием бодрствования».

По наблюдению специалистов, глубоко спящий человек во сне выглядит как выключенная или переведенная в «спящий режим» машина: стереотипное положение тела, минимальная двигательная активность, снижение реакций на внешние стимулы. Кроме того, сон — это циклический процесс, состоящий из 4 стадий.

I и II стадии характеризуют фазу поверхностного сна, тогда как III и IV — фазу медленного (или дельта) сна. По другой классификации выделяют NREM-сон (non-rapid eye movement, без быстрых движений глазных яблок), включающий в себя упомянутые выше 3 и 4 стадии, и REM-cон (rapid eye movement, с быстрыми движениями глазных яблок). У взрослого человека цикл повторяется примерно каждые 90 минут. За ночь наблюдается от 4 до 6 циклов в зависимости от продолжительности сна человека.

Но для чего же человек регулярно впадает в такое состояние? На этот вопрос специалисты отвечают однозначно: человек спит не ради самого процесса сна, а для того, чтобы чувствовать себя полным сил, бодрым и свежим на следующий день. То есть, сон — это процесс, в ходе которого весь организм может получить восстановление. Заметьте: может получить, а может и не получить! То есть, восстановление это происходит не всегда полностью. А только во время полноценного здорового сна. Чем же он отличается от обычного?

Запоминайте Пять золотых правил для здорового сна:

1. Комната. По возможности, используйте следующие рекомендации:

  • Желательно, чтобы комната выходила окнами на тихую сторону – подальше от уличного шума,
  • В комнате должны быть возможности для хорошего затемнения,
  • Обратите внимание, чтобы освещение было мягким,
  • Оформите комнату в мягких, успокаивающих тонах (например, зеленом),
  • Поддерживайте нормальный температурный режим – не слишком холодно, но и не слишком жарко (16-18°).

2. Кровать и матрас. Выбирайте подходящий каркас кровати. Матрас должен «дышать» (циркуляция воздуха достигается за счет реечного днища), быть достаточно твердым, удобным.

3. Подушка. Подушка должна приспосабливаться к форме вашего тела, чтобы спина, шея и плечи будут оставаться в расслабленном состоянии. Поскольку подушка с запоминающим слоем реагирует на температуру тела, она подстраивается под шею и шейный отдел позвоночника на протяжении всей ночи.

4. Одеяло. Современные материалы легче, теплее и удобнее в стирке.

5. Спальня это место для двух «С» — сна и секса! Старайтесь не размещать телевизор, компьютер и другие электроприборы в спальне.

И помните, что здоровый сон — залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие — верная гарантия снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний!