Как выполнять упражнения с гироскопическим кистевым тренажером?

Кистевой тренажер или, как его нередко называют, «пауэрбол» из-за небольшого размера и «несерьезного» дизайна снискал репутацию фитнес-игрушки. И только профессионалы либо «продвинутые» любители действительно оценивают упражнения с гироскопическим тренажером по достоинству, так как они дают возможность комплексно развивать почти все мышцы рук. Эти упражнения можно выполнять буквально в любое время и в любом месте – необходимости посещать ради них спортивный зал совершенно нет.

В одной из статей сайта уже было рассказано о том, что представляет собой традиционный гироскопический тренажер и по какому принципу он работает. Особой популярностью он пользуется у мужчин, следящих за своим внешним видом и физической формой. Эта удобная штучка позволяет организовать полноценные тренировки для мышц в любых условиях, в том числе и в «походных». Новички после первого общения с гироскопическим кистевым тренажером обычно страдают от ноющих болей в руках, но, когда занятия становятся регулярным делом, они проходят совсем безболезненно, и вопрос о том, как лечить растяжение мышц, сам собой отпадает.

В основе простейших упражнений с гироскопом лежат круговые движения руки, а их характер и траектория будут зависеть от того, на какую группу мышц следует направить нагрузку.

Упражнение для пальцев. Если вращать гироскопический тренажер, удерживая его буквально кончиками пальцев, то с помощью данного упражнения можно существенно их укрепить. Так, собственно, развивается хватка. Регулировать нагрузку на мышцы можно самостоятельно, замедляя или ускоряя движение ротора. Вращать тренажер нужно попеременно в разные стороны, меняя направление через каждые 3-5 минут.

Упражнение для запястья. От предыдущего данное упражнение отличается лишь тем, что тренажер обхватывается пальцами полностью, а не только их кончиками. Как говорят инструкторы по фитнесу, чередование вращений гироскопа по часовой стрелке и против нее помогает улучшить работу вестибулярного аппарата. Так что упражнение для запястья оборачивается двойной пользой: развивает гибкость и силу мышц руки, а заодно и улучшает координацию.

Упражнение для трицепса. Для скалолазов и любителей тенниса очень важна накачка в области трицепса, так как их деятельность во многом связана с нагрузками на верхнюю часть руки. Гироскопический тренажер и здесь в состоянии оказать реальную помощь, причем по эффективности упражнение ничем не уступает растяжкам на эспандерах или жимам с гантелями. Гироскоп нужно взять в ладонь и плотно обхватить пальцами. Затем руку нужно опустить, слегка вывернув предплечье вперед, и начать вращательные движения кистевым тренажером по часовой стрелке, постепенно ускоряя вращение.

Упражнение для бицепса. Нужно согнуть руку в локтевом суставе, а кисть с зажатым в ней тренажером приподнять вверх. Из такого исходного положения и выполняется упражнение на укрепление бицепса. В нем оказываются задействованными все мышцы верхней части руки, но нагрузка на бицепс ощущается как наиболее интенсивная.