Нордическая (или скандинавская) ходьба с палками стремительно набирает популярность в России и Европе, превращаясь для некоторых в своеобразное хобби. Многие жители российских городов в парках и на улицах не раз обращали внимание странных на первый взгляд людей, совершающих прогулки с лыжными палками по снегу или асфальту, но без лыж. Это модное увлечение получило название скандинавская ходьба. Одни практикуют скандинавскую ходьбу для похудения, другие – просто так, для общего укрепления организма.

История возникновения. Известная под английским названием Nordic Walking, нордическая (или скандинавская) ходьба появилась в 1950-х годах в Финляндии, когда спортсмены начали использовать так называемую лыжную прогулку во время летних тренировок. Это ходьба со специальными лыжными палками, которые касаются земли при движении (если бы не отсутствие снега, издалека можно подумать, что человек едет на лыжах).

Само по себе название Nordic Walking стало использоваться с 1997 года. В 2000 году по опросу финских врачей она заняла первое место в стране среди активных видов оздоровительной медицины. С тех пор популярность нордической ходьбы с каждым годом возрастала все сильнее. Сегодня каждый пятый финн время от времени практикует такие занятия спортом. Как видим, то, что у нас вызовет улыбку окружающих, у финнов – вполне естественное явление, вызывающее скорее даже уважение. В начале этого века мода на скандинавскую ходьбу проникла и в другие европейские страны.

Есть две теории относительно происхождения скандинавской ходьбы. Первая говорит о том, что когда-то паломники, пастухи и горные жители использовали стержни, призванные помочь при утомительной ходьбе. Вторая же, как говорилось выше, гласит об ином ее происхождении, связанном со спортсменами-лыжниками.

Чем полезна ходьба с палками: для похудения и для сердца

Аргументов в пользу этого «вида спорта» наберется немало:

  • По результатам исследования германских ученых скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса значительно лучше, чем обычные прогулки. Это связано с тем, что при нордической ходьбе нагрузка ложится на 90% мышц человеческого тела, тогда как при обычной – лишь на 70%.
  • Другим немаловажным фактором в пользу скандинавской ходьбы является значительно меньшая нагрузка на тазобедренные, коленные суставы и кости стопы, чем при обычном движении. Эта особенность позволяет заниматься людям, болеющих пяточной шпорой, подагрой и другими заболеваниями ног.
  • Техника нордической ходьбы такова, что при движении работает большая часть мускулатуры человека, она сжигает калорий в 1,5-2 раза больше, чем обычная ходьба. Поэтому прогулки с палками просто необходимы людям, страдающим избыточным весом и склонным к полноте.
  • Скандинавская ходьба хорошо укрепляет работу сердечной мышцы, повышая частоту ее сокращения на 10-15 ударов/мин.
  • Ритмичные движения с палками способствуют улучшению координации движения, чувству равновесия и развитию правильной осанки.
  • Улучшает обмен веществ в организме, работу пищеварительной системы.
  • Способствует выведению токсинов, общему омоложению организма и снижению уровня холестерина.

Кому это противопоказано?

Нордическая ходьба с палками настолько универсальна, что прекрасно подходит для граждан с различной степенью физподготовки, возраста и пола. Общих противопоказаний для нее попросту нет. Запрещается заниматься лицам, которым назначен постельный режим, обнаружены острые инфекционные заболевания и присутствуют ярко выраженные болевые ощущения. При наличии сердечных заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об уровне нагрузок.

Техника правильной скандинавской ходьбы

Инструкторы рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой не реже 2-3 раз в неделю по полчаса и более. Люди, занимающиеся уже долгое время ходьбой с палками, говорят, что они прекрасно себя чувствуют после каждодневных прогулок.

Первое занятие следует начинать с прогулок продолжительностью 15-20 минут, 1-2 раза в неделю. С каждым разом частоту и продолжительность можно наращивать при условии, что организм способен выдерживать нагрузки. В случае изнеможения и сильной усталости необходимо сократить количество и продолжительность тренировок.

Главное правило ходьбы с палками – разминка перед тренировкой. После окончания нагрузок выполняется комплекс простых упражнений на растяжку и релаксацию в медленном темпе. Отличным средством для полного расслабления станет массаж, принятие теплой ванны или поход в сауну. Это позволит прогреть уставшие мышцы и побыстрее вывести из организма молочную кислоту.

Выбор палок и одежды для ходьбы

Главным атрибутом снаряжения поклонников нордической ходьбы являются палки с наконечником. Знакомые многим лыжные палки для тренировок не подойдут. Они длиннее, чем нужно, а это сразу сказывается повышенной нагрузкой на коленный, голеностопный сустав и спину. Поэтому надо брать специальные палки для скандинавской ходьбы, которые продаются во многих магазинах.

Другой важной особенностью является выбор специальных ремешков, похожих на перчатки с отрезанными напальчниками. Они помогут избежать набивание мозолей и лучшему сцеплению с палками.

На конце палок находится заостренный шип для ходьбы по грунту, снегу, льду. Для тренировок по асфальту выбирают палки с резиновым наконечником. Одежда и обувь пойдет любая, главное, чтобы хорошо сидела. Хотя сейчас на рынке и представлено много специальной экипировки для скандинавской ходьбы. Каждый вправе решать, стоит ли тратиться на ее приобретение, когда можно надеть обычный спортивный костюм и кроссовки.

Выбор палок для ходьбы выбирается следующим образом: рост умножается на 0,68, а затем этот результат округляется до самой близкой цифры кратной 5. При росте 174 см необходимы палки длиной 120 см (174х0,68=118,2 ?120).

Праздник и один из способов восстановления после травмы. В один из погожих дней сентября в Финляндии регулярно организовывается национальный день нордической ходьбы. В этот праздник финские власти проводят различные увлекательные экскурсии в различных городах страны, тем самым стараясь протолкнуть этот вид спорта широко в массы. В Германии скандинавская ходьба с палками входит в обязательный комплекс упражнений в качестве реабилитации после проведенных операций на опорно-двигательном аппарате. Благодаря ей пациенты уже через месяц после операции по замене тазобедренного сустава возвращаются к полноценной жизни.