Ежемесячно те или иные симптомы ПМС испытывают около 95% женщин, причем у 4-5% из них синдром протекает в тяжелой форме и порой приводит к потере трудоспособности. Он может проявиться в любом возрасте у девушки или женщины, имеющей менструации, но чаще ПМС встречается у женщин старше 30 лет. Тяжелее он переносится после 40.
Факторы риска
- Наследственность.
- Неправильное питание. Недостаток витаминов группы В и С, микроэлементов, кальция или магния в пище может спровоцировать ПМС.
- Стресс, нервное и умственное перенапряжение.
- Недостаточная двигательная активность, сидячий образ жизни.
- Чрезмерное употребление кофеина.
- Эндокринные заболевания.
- Частые беременности или их отсутствие, выкидыши или аборты.
- Воспалительные заболевания женских половых органов.
- Гинекологические операции.
- Прием гормональных препаратов или оральных контрацептивов.
Как определить ПМС?
Существуют предменструальные симптомы, которые считаются нормой. Это — чувствительность и набухание груди, боль в мышцах за несколько дней до начала менструального кровотечения. Но где же та грань, за которой нормальное состояние перед месячными превращается в ПМС? Ответить на этот вопрос вы можете сами себе.
Если эти симптомы мешают вам жить, влияют на ваше настроение и поведение, то, возможно, вы столкнулись с предменструальным синдромом. Для подтверждения диагноза и получения рекомендаций по лечению вам следует обратиться к врачу. Желательно показать ему дневник менструаций, в котором будут отражены даты менструации и появления симптомов, ваше самочувствие на протяжении 2-3 месяцев.
Советы для облегчения предменструального синдрома
- Ешьте здоровую еду. Исключите соль, кофеин, алкоголь и шоколад. Вместо чая и кофе принимайте настои и отвары трав. Уделите больше внимания углеводам (каши, макароны, хлеб), они способствуют увеличению уровня «гормона счастья» серотонина. Обязательно кушайте фрукты (бананы), овощи (картофель, огурцы) и зелень, а также сухофрукты, в которых много калия и магния. Заправляйте салаты растительным маслом, которое богато витамином Е. Не забывайте о фасоли, бобах, зародышах пшеницы, так как в них содержится витамин В6.
- Высыпайтесь. Ложитесь спать не позднее 22 часов. В предменструальный период старайтесь не перегружать себя работой. Почаще устраивайте себе перерывы, отдыхайте до того, как устанете.
- Займитесь медитацией, йогой. Пройдите курс массажа.
- Делайте утреннюю гимнастику. Посещайте спортзал, фитнес или танцы 3 раза в неделю.
- Слушайте любимую музыку.
- Перед сном смотрите юмористические программы и комедии.
- осите одежду из натуральных тканей, свободного покроя, не стесняющую грудь и не сдавливающую живот.
- Принимайте противовоспалительные лекарства от боли.
- Избегайте конфликтов в эти дни, не выясняйте отношения с близкими людьми.
- Наладьте сексуальную жизнь.
