Среда, 18 октября 2017   Подписка на обновления  RSS  Письмо редактору
Популярно
Рубрика: Фитнес

16:00, 06 марта 2016

Изометрические упражнения – что это такое и зачем?

Обычно изометрические упражнения используются, когда нет возможности провести полноценную тренировку в зале. Они не требуют особого оборудования и могут выполняться практически в любых условиях. В отличие от изотонических упражнений, не вызывают растяжения мышц, но способствуют развитию силы. К примеру, согните руку в локте и максимально напрягите бицепс в течение 6-12 секунд. Это и есть изометрическое упражнение. Возьмите в руку гантель и поднимайте ее к плечу динамично — это изотоническое движение. Изометрический стиль тренинга применяется как в оздоровительных физкультурных занятиях, так и в профессиональном спорте. Однако, по мнению специалистов, полностью заменить классический силовой тренинг они не могут. Например, нет по-настоящему эффективных изометрических упражнений для живота – разве только изотонические.

Преимущества изометрических упражнений. Главное преимущество такой тренировки — доступность. Вы всегда можете найти неподвижный предмет, и давить на него, стараясь преодолеть сопротивление. Или взять веревку, которую невозможно разорвать. Хорошо представляя себе, где находится та или иная мышечная группа, вы можете просто напрягать мышцы статически и получать определенный эффект наполнения их кровью и сокращения мышечных волокон.
— Читать далее —

12:56, 03 марта 2015

В чем заключается адаптивная гимнастика Бубновского?

Центры, в которых обучают адаптивной гимнастике Бубновского, есть по всей стране. Да и видов гимнастики несколько — для облегчения состояния при сколиозе, грыже позвоночника, партерная гимнастика для коррекции болевых ощущений в суставах, и при артрозе и остеохондрозе. Казалось бы, все указанные выше заболевания обусловлены либо травмой, либо недостатками подвижности в суставах. Добавьте движения — и исцелитесь.

Между тем, методика Бубновского не относится к официальной медицине. Вообще кинезиотерапия считаетcя нетрадиционным методом везде, кроме спортивной травматологии, потому отношение критиков к Бубновскому и его клиникам, во многом, обусловлено влиянием на их сознание научной школы, в рамках которой они и выросли как специалисты. Гимнастика действительно может быть полезной, но делать ее самому в домашних условиях можно только после прохождения соответствующего обучения у специалистов.
— Читать далее —

12:42, 03 марта 2015

Как укрепить мышцы спины, какие упражнения помогут?

Обычно упражнения для укрепления мышц спины классифицируют в зависимости от целей занимающегося. Выделяют движения с весом собственного тела для нужд реабилитации (травмы, грыжи, протрузии, нарушения осанки), и силовые упражнения, как с весом тела, так и с отягощениями и сопротивлением. Первая группа очень специфична. Подбор конкретного комплекса зависит от заболевания и осуществляется врачом и тренером-реабилитологом. Зато просто укрепить спину начинающему можно без особых знаний в области анатомии и физиологии. Подобные упражнения, кстати, входят в знаменитую гимнастику Бубновского.

Важно: Многие взрослые люди не знают об имеющихся у них протрузиях позвоночного столба. Иногда возникающая тянущая боль связывается с усталостью, неудобной позой и так далее. Однако силовые движения с вертикальной осевой нагрузкой для позвоночника могут быть вредны в этом состоянии. Потому перед началом любых тренировок имеет смысл провести диагностику (посетить хирурга, сделать МРТ позвоночного столба).
— Читать далее —

12:37, 03 марта 2015

Что лечит дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой?

Широко известная дыхательная гимнастика Н.А. Стрельниковой часто путается с другими методами исцеления. Они-то и портят этому клинически тестированному способу восстановления певческого голоса и увеличения объема легких репутацию. Очень часто данную систему упоминают в одном ряду с разными чистками, голоданиями, лечением клизмами и тому подобными манипуляциями, не имеющими отношения ни к здоровью, ни к медицине.

К счастью, сегодня у дыхательной гимнастики Стрельниковой есть официальный ресурс в интернете, где прямо указано – ни к голоданию по Семеновой, ни к другим спорным вещам приравнивать ее не стоит. Форсированное дыхание через нос и свободные выдохи – визитная карточка системы. Однако если немного отвлечься от лечебных гимнастик, можно обнаружить нечто подобное в своде пранаям йоги. Но гимнастика Стрельниковой существенно отличается, хотя бы тем, что в процессе ее выполнения человек меняет положение тела, а не сидит спокойно, концентрируясь на вдохах и выдохах.
— Читать далее —

11:44, 03 марта 2015

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Какие упражнения для живота эффективны? Все зависит от преимущественного типа нагрузки, которую преодолевают мышцы человека в жизни. Носите рюкзаки по нескольку часов и активны? Нужны не только силовые движения, но и упражнения для повышения выносливости. Это тот самый случай, когда пресловутые 100 скручиваний помогут прямой мышце. Но вот если вы хотите плоский живот, кубики или еще какую красоту — бесполезно. Нужны силовые. Тренинг мышц живота окружает множество мифов. И причина не в незнании основ фитнес-тренировки или в чем-то подобном. Вся «соль» в том, что приличного вида живот бывает у того, кто систематически не переедает, и питается на свою потребность в энергии. А таких в современном мире единицы. Потому и продаются бесчисленные тренировки против висячих, шарообразных и недостаточно плоских животов. И почти все они не работают.
— Читать далее —

10:34, 17 апреля 2014

Фитбол упражнения для похудения

Фитбол упражнения для похудения

Фитбол упражнения для похудения

Упражнения с использованием фитбола – яркого и крупного мяча всегда со стороны выглядят очень зрелищно. Но в том, что они способны не только улучшить пластику, но и принести реальную пользу здоровью, многие до сих пор сомневаются. Однако все чаще инструкторы фитнес-центров рекомендуют использовать фитбол для похудения – он реально помогает сбросить лишние килограмм, несмотря на то, что сам весит совсем немного.

По эффективности упражнения с фитболом нисколько не уступают программам, в основе которых лежит использование более сложных и «серьезных» тренажеров. Но, если, например, некоторые люди не могут себе позволить бегать на беговой дорожке по состоянию здоровья, то к пузатым мячам предъявить подобные претензии практически невозможно: заболеваний, связанных с противопоказаниями к подобным занятиям, практически нет. Единственный минус заключается в том, что вес будет уходить довольно медленно, поэтому тренировки нужно растянуть на очень продолжительный период, а еще лучше – сделать их составляющей повседневной жизни.
— Читать далее —

9:30, 16 апреля 2014

Как можно похудеть в животе при помощи массажного пояса?

Как можно похудеть в животе при помощи массажного пояса?

Как можно похудеть в животе при помощи массажного пояса?

Каждый выбирает сам, каким способом ему худеть. Одни предпочитают сидеть на диетах, другие стараются больше времени проводить в спортзале, а третьи выбирают массажный пояс для похудения – новое достижение научно-технического прогресса, о котором ходит немало кривотолков. Производители таких штучек уверяют, что они позволяют с пользой для фигуры использовать массу «бесполезного» времени – например, ожидание в автомобильной пробке или просмотр любимого телесериала. Мы постарались разобраться во всех плюсах и минусах использования подобных тренажеров.

Любой современный массажный пояс для похудения работает по принципу вибромассажа. Частота колебаний при этом обычно не превышает 200 Гц, а сила давления – 1 кг. Пояса, оснащенные вибромагнитами, позволяют сочетать эффект вибрации с эффектом магнитного излучения, воздействующего на нервные окончания – рецепторы. Конечно, пояса для похудения во многом уступают таким популярным спортивным снарядам, как обруч хула-хуп, но не у всех людей есть возможность ежедневно посвящать много времени тренировкам, и именно для таких случаев были разработаны массажные пояса.
— Читать далее —

12:58, 14 апреля 2014

Комплекс упражнений для развития гибкости шеи

Комплекс упражнений для развития гибкости шеи

Комплекс упражнений для развития гибкости шеи

Как ни странно, шее человека в повседневной жизни, оказывается, очень не хватает интенсивных физических нагрузок. Несмотря на то, что она практически ежеминутно находится в движении, ее мышцы не работают в полную мощь и не получают необходимого развития: подкожно-жировая клетчатка на шее в сравнении с другими частями тела неимоверно тонка, то же самое можно сказать и о ее коже. Упражнения для мышц шеи помогут ей надолго сохранить молодость и красоту, а также станут хорошей профилактикой шейного остеохондроза.
— Читать далее —

15:07, 01 апреля 2014

Советы по проведению фейсбилдинга

Советы по проведению фейсбилдинга

Советы по проведению фейсбилдинга

Поза. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и напрягите ягодицы.

Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете. Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения, по утверждению многих моих клиенток, заключается в том, что объем бедер уменьшается. Кто-нибудь интересуется этим? Теперь запомните. Каждый раз, когда вы читаете слова: «Займите исходное положение», это значит: я хочу, чтобы вы приняли именно эту, описанную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.
— Читать далее —

11:46, 06 марта 2014

Что такое Body Ballet и в чем его преимущества?

Обычно боди балет отождествляется с так называемой нью-йоркской школой пилатес. Методы схожи — и там, и там присутствует вытяжение позвоночника, работа с собственным весом и постоянный контроль положения брюшной стенки. Но боди балет менее «скован» рамками лежачего положения или положения в тренажере-реформере. Но это и не танец, как принято считать сегодня. Боди балет — система, основанная на экзерсисе балерин. Что это? Бесконечные приседания с выворотным положением стоп, подъемы на носки, и махи ногами с красивыми и изящными па руками. Полезно ли это для здоровья, если балет, откровенно говоря, калечит? Да, ведь это не имеет ничего общего с 8-часовыми тренировками профессионалов танца.

Почему боди балет — это не балет? Знаете, что означает «тянуть носок»? Нет, это не махать ногами с оттянутым носком, как вы могли бы подумать. Точнее, не только это, но и уникальная способность стоять на костяшках пальцев. Дети в школах танцев стоят на них от 12 минут до получаса. Но даже и не думайте повторять это дома. Вы только травмируетесь. Почему это получается у детей и не получается у нас с вами? К определенному возрасту меняется жесткость связок и уменьшается подвижность суставов.
— Читать далее —

13:03, 05 марта 2014

Око возрождения 5 упражнений — секрет молодости раскрыт

Питер Кэлдер – отличный рассказчик. Именно его книга о приключениях британского военного в Тибете и является первоисточником знаний о ритуалах тибетских лам, дающих молодость и здоровье. В России данный предмет принято называть «гимнастика Око Возрождения», а в Канаде и США он известен просто как «Тибетские Ритуалы». В традиционном понимании – это не упражнения, то есть не способ выработать механику определенного движения или проработать конкретные мышцы.

Око Возрождения представляет собой чередование различных поз в сочетании с правильным глубоким дыханием. Больше всего западному человеку это напомнит практику йоги. Однако телу не нужно будет преодолевать существенные преграды и «скручиваться» в недоступные для физически неподготовленного человека положения. Весь успех практики зависит от концентрации на дыхании. А пользы у этих пяти упражнений предостаточно, чтобы их освоил каждый человек. Кстати, несмотря на то, что тибетские монахи – это исключительно мужчины, гимнастика идеально подходит и для женщин. Чем полезна практика Око Возрождения?
— Читать далее —

10:48, 22 февраля 2014

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Нордическая (или скандинавская) ходьба с палками стремительно набирает популярность в России и Европе, превращаясь для некоторых в своеобразное хобби. Многие жители российских городов в парках и на улицах не раз обращали внимание странных на первый взгляд людей, совершающих прогулки с лыжными палками по снегу или асфальту, но без лыж. Это модное увлечение получило название скандинавская ходьба. Одни практикуют скандинавскую ходьбу для похудения, другие – просто так, для общего укрепления организма.

История возникновения. Известная под английским названием Nordic Walking, нордическая (или скандинавская) ходьба появилась в 1950-х годах в Финляндии, когда спортсмены начали использовать так называемую лыжную прогулку во время летних тренировок. Это ходьба со специальными лыжными палками, которые касаются земли при движении (если бы не отсутствие снега, издалека можно подумать, что человек едет на лыжах).
— Читать далее —

10:48, 22 февраля 2014

Чем полезна полезна гимнастика Айкуне для позвоночника?

Казахская гимнастика Айкуне известна как «комплекс упражнений для позвоночника». Но вот незадача-то: позвоночник вообще не получается тренировать. Когда человек уже обзавелся протрузией, остеохондрозом или грыжей, профилактические упражнения делать несколько поздновато. На самом деле никакие комплексы, даже очень продвинутые, и используемые для восстановления спортсменов после травмы позвоночника, не могут воздействовать на саму причину заболевания. Любые тренировки укрепляют мышцы, создают корсет, который поддерживает позвонки. А уж как укреплять мышцы: в тренажерах с отягощениями, или сидя на стуле, и изгибаясь на коврике, — личное дело каждого человека.

Гимнастика Айкуне против комплексов ЛФК. В спортивной медицине известны комплексы ЛФК против сколиоза, для поддержки корсета лиц с протрузиями и грыжами, и против остеохондроза. Это разные комплексы, с абсолютно различным распределением нагрузки:
— Читать далее —

10:48, 22 февраля 2014

Что такое зумба, можно ли зумбу для похудения?

Сегодня компания Zumba Fitness – одна из самых быстро растущих в мире. Сделав ставку не только на обучение инструкторов, но и на продажу домашних тренировок, она регулярно достигает хороших финансовых результатов. А сама зумба – смесь обычной аэробики, латино-танцев и простых растяжек – очень популярна и в клубах, и для домашних тренировок. Предвосхищая вопросы, сразу поясним: она подходит почти всем и помогает увеличить расход калорий.

Работает ли зумба для похудения? Представим себе обычную девушку. Она завтракает бутербродом, обедает в столовой, покупая второе и чай, и ужинает, чем придется. А приходится ужинать разным. То это кефир, так как хочется быть худой, а то и половина пиццы с половиной литра пива, так как встретилась с подругой. Приход калорий у нашей героини очень разный, а вот расход – типично небольшой. Она работает в офисе и на тренировки не ходит. Не потому, что ей не хочется заняться чем-то полезным, а потому, что:
— Читать далее —

10:48, 22 февраля 2014

Что дает гормональная тибетская гимнастика?

Несложная тибетская гормональная гимнастика может похвастать «вирусной» популярностью в интернете. Мало у кого нет на стене в социальной сети описания этих упражнений. Многие сняли и собственные видео с упражнениями. Можно почитать и отзывы, среди которых есть как положительные, так и нейтральные. Кто-то чувствует после занятия бодрость, кто-то – ничего, а иные даже утверждают, что за полгода регулярных растираний тела руками проходят все хронические болезни. Но главное, на что возлагают надежды люди – активное долголетие, омоложение, продление жизни. Не случайно ее назвали чудодейственной гимнастикой долгожительства. Что это за комплекс и для кого он предназначен?

Как появилась тибетская гормональная гимнастика? Как и многие другие «вирусные» вещи, истинная история данного явления окутана мифами. Большинство рассказывает следующее:
— Читать далее —

Страница 1 из 512345

© 2017 Мой знахарь — Лечение народными средствами
Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер, а также может содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. Не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.