Чтобы сохранить отличное здоровье на долгие годы, хорошо бы не только знать, что лежит в его основе, но и разработать стратегию его защиты.
По мнению современных ученых, наше физическое состояние определяют 4 основных фактора. Каковы же они, эти слагаемые хорошего самочувствия?
Люди могли бы жить счастливо до 100 лет, а то и больше, если бы не уменьшали срок, отведенный природой, безобразным обращением с собственным организмом, считал академик И.П. Павлов.
Образ жизни.
Вредные привычки еще никому здоровья не прибавили. Список их известен: курение, переедание, пристрастие к алкоголю, жирной и сладкой пище, недостаток движения, стрессы, недосыпание, отсутствие четкого режима дня.
Каждый пункт увеличивает сердечно-сосудистый риск вдвое, два пункта – вчетверо, три пункта – в девять раз!
Такие знания – сила.
Заметьте: если раньше врачи, не жаловали чересчур осведомленных пациентов, то сейчас, напротив, призывают нас глубже вникать в вопросы, связанные со здоровьем. Чтобы никогда не встречаться с недугами, лучше всего стать самой себе и доктором, и диетологом, и массажистом, и инструктором по фитнесу…
Те, кто не может без содрогания вспомнить школьные кроссы, обычно отшучиваются, когда речь заходит о спорте: мол, если человек не желает по утрам заниматься бегом, его ничто не сможет остановить. Ну да, кроме инфаркта!
А ведь, чтобы надежно застраховаться от него, достаточно уделять полчаса в день пробежке или ходьбе в быстром темпе 5 раз в неделю. Согласитесь, эта задача вам вполне по силам!
Программа-минимум.
Расстаньтесь с вредными привычками и наложите мораторий на телепрограммы: 2 часа в сутки, проведенные у экрана, увеличивают риск располнеть на 23%, а главное – съедают драгоценное время, которое вы могли бы уделить фитнесу.
Покупайте натуральные продукты без соли, сахара и с пониженным содержанием жира. Ешьте часто, но понемногу (порция – 250-300г 5-6 раз в день). Пища должна быть легкой (не больше 2000 ккал), при этом вы должны получать 54-56% энергии за счет углеводов, 33% — жиров и 11-13% — белков при условии, что живете в умеренном климате.
Если на севере, прибавьте 4-5% к калорийности за счет жиров, на юге – столько же вычтите. Соответственно меняется и углеводная составляющая.
Хотите похудеть?
Ограничьте на треть поступление калорий за счет жира (при сжигании 1 г выделяется 9 ккал, а то же количество белков и углеводов дает всего 4 ккал) и увеличьте их расход за счет физической нагрузки.
Дышите правильно!
Во-первых, периодически задерживайте дыхание на вдохе, чтобы обеспечить более полный контакт воздуха с кровью в легких, тогда она будет лучше обогащаться кислородом, благодаря чему мозг и прочие органы станут работать эффективнее.
Во-вторых, делайте выдох медленно (он должен быть длиннее вдоха), чтобы сохранить в легких необходимое количество углекислоты. Переходя в кровь, она способствует расширению сосудов, и кровоснабжение тканей улучшается.
В-третьих, дышите глубоко: приповерхностном дыхании легкие наполняются воздухом не до конца, кровь хуже насыщается кислородом, а значит, организм начинает задыхаться, его жизнедеятельность нарушается, жир перестает сгорать, откладываясь в проблемных зонах и вокруг внутренних органов.
Экологическая обстановка.
Вредные вещества, содержащиеся в окружающей среде, отравляют организм, нарушают работу иммунной системы, а также вызывают генетические мутации.
Промышленные выбросы и автомобильные выхлопы, бытовая химия, синтетические полимеры в одежде, отделке квартир и офисов, нитраты и соли тяжелых металлов в еде и воде – только представьте, сколько вокруг нас всего инородного!
Под напором этого нездорового изобилия чужеродных факторов иммунитет начинает тихо сходить с ума: давно знакомые и привычные вещи (например, безобидную пыльцу, на которую люди раньше практически не реагировали) принимает за вредные и опасные вещества и отвечает на них аллергией.
Программа-минимум.
Постояв в автомобильной пробке или подышав городским смогом, ощутили резь в глазах, першение в горле? Подышите над паром успокаивающих и смягчающих настоев. Приготовить их просто!
Составьте целебные смеси из травы душицы, цветков бузины и листьев мать-и-мачехи или из листьев малины и мяты перечной, травы шалфея лекарственного (либо череды трехраздельной), взяв их поровну. Залейте 3 ст. ложки сбора стаканом кипятка, выдержите час в термосе. Ингаляции помогут удалить раздражающие вещества со слизистых оболочек.
Смотрите, что едите!
Ищите на упаковках продуктов знак экологической чистоты. Ведь только 5% угрожающих здоровью веществ мы получаем вместе с воздухом, тогда как 15% — через напитки и 80% — из еды. Перейдя на натуральные продукты и чистую воду, можно избавиться от 95% токсинов, отравляющих нашу жизнь, и существенно улучшить самочувствие.
Очистить организм от экологических ядов – экотоксикантов – поможет месячный курс дезинтоксикационной терапии.
Ежедневно принимайте 0,5 г аскорбиновой кислоты (витамина С), пейте по чашке травяного чая из цветков календулы или по полстакана настоя шиповника с 1 чайн. ложкой меда 2-3 раза в день после еды.
Залейте 1 ст. ложку неочищенных плодов стаканом кипятка, нагревайте 15-20 минут в эмалированной кастрюле под крышкой на водяной бане или настаивайте 6-8 часов в термосе.
Генетическое наследство.
Все знают, что предрасположенность к ряду болезней (гипертонии, инфаркту, инсульту, сахарному диабету, атеросклерозу, раку и многим другим) записана в генах. Но вот передается ли по наследству крепкое здоровье? В какой-то мере – да, хотя проследить механизм наследования в данном случае непросто.
Ведь так называемое общее здоровье – понятие довольно расплывчатое, количественному учету оно не подлежит, а наука любит иметь дело с точными величинами. Чтобы оказаться физически крепкой от рождения, необходимы 2 условия.
Во-первых, нужно, чтобы не досталось «плохих» минус-генов, провоцирующих ту или иную патологию, а во-вторых, получить от родителей «хорошие» плюс-гены исключительной жизнестойкости, программирующие организм на долголетие, активную сопротивляемость разного рода недугам и… высокую плодовитость.
Недаром же большинство женщин, родивших ребенка после сорока лет доживают до ста. Чтобы сохранить репродуктивную функцию и обзавестись потомством в зрелом возрасте, отличное здоровье необходимо!
Программа-минимум.
Выясните уровень наследственного риска, пройдя генетическое тестирование, и вместе с врачом разработайте комплекс мер, которые позволяют сохранить здоровье. Генетическая предрасположенность еще не болезнь. Ваша задача – не дать ей реализоваться, а если она все-таки возникнет, сразу же начать лечение, чтобы пресечь недуг в зародыше.
Избегайте всего, что может испортить вашу наследственность: контакта с радиацией, электромагнитными излучениями, лаками, красками и прочими токсикантами, а главное – откажитесь от вредных привычек, в частности курения.
Вызванные им изменения в ДНК передаются через поколение: выходит, курильщики подрывают здоровье не только своих детей, но и внуков! В частности, риск заболеть бронхиальной астмой у первых выше в 1,5 раза, а у вторых – более чем в двое. И во столько же раз возрастает угроза умереть от рака легких. Так что стоит погасить сигаретку!
Медицинская помощь.
Почему жители Страны восходящего солнца доживают до 100-140 лет?
Дело не только в правильном питании и усиленной заботе каждого о своем здоровье, но и в высокой эффективности здравоохранения, прекрасной оснащенности медицинских учреждений, если в этом есть надобность, национальной привычке к дисциплине (японец никогда не пропустит плановый медосмотр!) и компактной территории страны.
Где бы не случилось несчастье, на улице, в офисе или дома, бригада врачей прибудет на место за 5 минут (в городах-миллионниках ее приходиться ждать минут сорок, а в сельской местности – часа два). Навыкам оказания первой помощи здесь обучены не только медики, полицейские и пожарные, но и рядовые граждане.
Своевременно оказанная, она уменьшает в 2 раза риск умереть от сердечного приступа, а каждые полчаса без лечения отнимает у больного как минимум год жизни.
Формирование нации долгожителей возможно только в той стране, где профилактика, в частности система ежегодного обследования всего населения, достигла наибольших высот.
Для современной медицины нет ничего не возможного: она способна исцелить (или существенно замедлить и облегчить его развитие) даже от очень серьезного заболевания, главное, чтобы его выявили на ранней стадии.
Если человек регулярно обследуется, шансов обнаружить у него запущенную патологию практически не остается. А когда вы в последний раз проходили диспансеризацию? Вот об этом-то и речь! Пока проблема не назреет, мы не идем к врачу, даже если нас приглашают из поликлиники. Откуда же при таком подходе взяться высоким показателям здоровья?
Программа-минимум.
Не пренебрегайте профилактическими осмотрами, обязательно сдавайте клинические анализы крови и мочи, если переболели гриппом, простудой или чем-то еще (они покажут, не остался ли в организме скрытый очаг инфекции).
Контролируйте свое состояние в домашних условиях всеми доступными способами. Например, с помощью тонометра с индикатором аритмии и аптечных квик-тестов.
Они позволяют измерять уровень сахара в крови и моче (тест на диабет), определять в ней белок (тест на заболевание почек), проверять на беременность и бессимптомно протекающие инфекции, которые подрывают иммунитет и грозят бесплодием. Взять хотя бы такое заболевание, как хламидиоз.
Встречается оно почти так же часто, как и грипп. А распознается в сотни раз реже! Из 100 тысяч жителей США 300 человек заражены хламидиями, а в Швеции – только трое. Откуда такая существенная разница? Просто у шведов принято регулярно проводитьскрининг с помощью квик-тестов.
А в Швейцарии, например, действует федеральная программа профилактики онкологических заболеваний. Всем, кто достиг 50 лет, рассылают тест-полоски для экспресс-диагностики скрытой крови в кале. Есть экспресс- анализ, позволяющий отличить инфаркт миокарда от боли в сердце на нервной почве.
Которая часто возникает у женщин с возрастом: он может спасти жизнь вашей маме. Мини-обследования на дому много времени не займет, зато снимет камень с души. Вы будете точно знать: здоровье близких в прядке!
