Первая помощь тем, кто много стоит или сидит на работе. Вы думаете, что массаж поясничной зоны может сделать только другой человек, – специалист в этой области?
Это не так. Не все знают, что самомассаж поясницы каждый может сделать себе сам. Это поможет снять усталость, вернуть ощущение комфорта, предотвратить нарушение кровообращения в этой области и, как следствие, появление связанных с этим заболеваний внутренних органов.
Что входит в понятие «поясничная зона»?
С точки зрения энергетики, к зоне поясницы относятся: сама поясница, первая корневая чакра (район копчика и половых органов), вторая чакра (район живота), нижняя часть третьей чакры (верх живота, подреберье).
На эти области выходят проекции тонкого и толстого кишечника, органов мочеполовой системы и других органов, относящихся к зоне поясницы. Самым большим нагрузкам поясница подвергается при длительном стоянии или сидении. Поэтому людям, работающим за компьютером либо проводящим весь день на ногах, энергетический массаж поясницы просто жизненно необходим.
Как проводить самомассаж?
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки (можно также сесть на стул). Спина должна быть прямой. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад. В этом положении вы и будете проводить самомассаж:
- Нащупайте нижние ребра (сюда выходит проекция почек.) Сожмите руки в кулаки и упритесь косточками пальцев в мышцы спины в области нижнего подреберья. Массируйте спину от поясницы до крестца сначала низкоамплитудными движениями вниз-вверх, а затем круговыми. Сильно давить на мышцы спины не стоит. Массируйте области с двух сторон от позвоночника в направлении сверху вниз. Сделайте 7-10 проходов сверху вниз.
- Затем продолжайте массировать поясничную мышцу пальцами рук, совершая круговые движения. Двигайтесь также сверху вниз, массируя зону поясницы по обе стороны от позвоночника. Выполните 5-7 массирующих проходов сверху вниз к крестцу.
- Опустившись вниз, хорошенько разомните круговыми движениями крестец и области костей таза до тазобедренных суставов. Затем опять вернитесь к крестцу.
- Поставьте руки косточками сжатых в кулак пальцев к нижнему подреберью. Производим поглаживания области от подреберья до крестца. Делаем длинные растирающие движения 10-12 раз. Вначале руки движутся в одном направлении, а потом правый кулак идет вверх, а левый вниз. Встречных растираний также должно быть 10-12.
- Разотрите хорошо ладони (до ощущения тепла) и приложите их пальцами вниз к пояснице, прогревая ее. Когда ощущение тепла исчезнет, снова разотрите ладони и опять приложите их к пояснице. Постарайтесь мысленно направить тепло в ладони, чтобы они хорошо прогрели спину. Подержите так руки около минуты-двух.
После самомассажа вы некоторое время еще будете ощущать приятное тепло в пояснице.
Упражнение для тех, кто работает стоя.
Если вы весь несколько часов в день или даже целую смену проводите на ногах, то вам полезно будет делать следующее простое упражнение:
Станьте прямо, наклонитесь вперед и охватите руками внутренние части коленей, зажав ладони между ногами. Колени не сгибайте, поднимите вверх поясничный отдел, выгибая спину так, как это делают кошки. Задержитесь на 10-15с, медленно выпрямитесь.
Это упражнение заметно уменьшает напряжение и усталость спины. Его можно делать в течение дня не один, а несколько раз, когда почувствуете усталость спины.
Если мы долгое время изо дня в день много стоим или сидим, то мышцы поясницы испытывают колоссальные перегрузки. Это приводит к нарушению кровообращения в этой области, что негативно влияет на работу расположенных здесь органов.
Делая самомассаж поясницы, вы будете способствовать не только снятию перегрузок с мышц спины, но и улучшению кровообращения в зоне поясницы. Но для этого нужно выполнять его регулярно – хотя бы по 3-5 минут раз в день.
