Самомассаж живота лучше всего проводить в положении лежа, но так же можно выполнить эту процедуру стоя. Перед началом процедуры, нужно не чего не кушать и опорожнить мочевой пузырь. Чтобы расслабится по максимуму нужно ноги сгибаем в коленях ( если самомассаж выполняете в положении лежа).
Начинать самомассаж нужно с поглаживания, можно выполнять такое движение и одной рукой и также двумя. Если выполняете массаж одной рукой, то нужно продвигать ее по часовой стрелки, если двумя руками, то обе руки по очереди снизу вверх до реберного угла.
Когда вы выполняете массаж, рука должна двигаться справа снизу вверх, и подниматься должна к правому подреберью, после этого нужно провести поглаживания поперек живота, перейти к левому подреберью, и после этого по левой стороне живота вниз.
Когда закончите одно движение, можно делать массаж в обратном направлении. Область мочевого пузыря в самом низу живота не нужно массировать. Выжимание нужно выполнять по ходу часовой стрелки основанием ладони правой руки с отягощением или пальцами левой руки.
Разминание делается на прямых мышцах живота. Выполнять его нужно следующим образом: левую руку нужно положить сверху так, чтобы 4 пальца были расположены с правой стороны живота, а большой палец — с левой стороны: правая рука лежит снизу, при этом 4 пальца помещают с левой стороны живота, большой палец- с правой стороны.
Можно провести разминание и по другому: положить руки одну выше другой и делать встречные движения, при этом мышцы живота смещаются зигзагообразно.
Растирание нужно выполнять костяшками пальцев которые сжаты в кулак. Оно может быть как прямолинейным так и спиралевидным. Движения можно выполнять сверху вниз от подреберья, но при массивной жировой прослойке, эффективнее будет поперечное воздействие.
При самомассаже живота полезно использовать прием » сотрясение». Делать его нужно сомкнутыми в замок пальцами. Руки нужно установить в самом низу живота ладонями вверх и ритмично приподнимать и опускать живот сотрясающими движениями. Такой прием можно выполнять в положение и стоя и сидя. А еще лучше такой массаж выполнять в воде.
