Раньше считалось, что боли в спине и суставах появляются исключительно с возрастом. Но в настоящее время и у более молодого, и у старшего поколения наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А так как именно он является основой каждого движения человека, его осанки, стоит бережно и внимательно относиться к нему.
Для начала следует рассказать о биологии суставов. Их основная функция – позволять костям двигаться. За возможность совершать движения отвечает покрытие суставов – хрящевая ткань. Она является гладкой, поэтому и возникает скольжение. В суставах находится жидкость. Она является смазкой, благодаря которой кости в суставах двигаются еще более легко.
И вот тогда, когда при ходьбе после долгого сидения человек начинает замечать, что ему сложно возвратить легкость шага и движений рук, можно начать волноваться. Потому что как только в суставах становится меньше жидкости, это свидетельствует о некотором износе организма. Так, в этот момент пора обратить внимание на секреты здоровье суставов и позвоночника.
Движение и активность — один из секретов здоровья суставов и позвоночника
Итак, секреты здоровья суставов и позвоночника. Первый — это движение. Дело в том, что суставная жидкость, о которой мы говорили выше, имеет свойство вырабатываться, восполняться. Когда человек находится в неподвижном состоянии очень долгое время, тогда эта жидкость застаивается. Но в том случае, если человек проявляет активность, суставы двигаются – жидкость расходуется, но дискомфорта не наблюдается, потому что вскоре она восполняется в полной мере. Даже прогулки способствуют тому, чтобы не только весь организм приходил в тонус, но еще и суставы работали, как следует. Правильно рассчитанная степень нагрузок позволит вам находиться в хорошей физической форме очень долгое время.
Позвоночник и спина
Если говорить о позвоночнике, то стоит отметить один очень важный факт. Позвоночник составляют суставы, межпозвонковые диски, являющиеся своеобразными амортизаторами. Между ними также находится жидкость. И в том случае, если межпозвонковые диски повреждаются, к примеру, в результате падения на спину или спортивной травмы, жидкость из них вытекает, потому что были сдавлены диски. Травма позвоночника в лучшем случае может вылиться в такое заболевание, как протрузия. Ну, а за ней следует межпозвонковая грыжа. В случае, как с одним, так и с другим заболеванием, появляются боли в спине. Одни из них могут быть очень сильные, другие – менее, однако дискомфорт от этого полностью не исчезает.
Сейчас распространенным решением болей в спине, если она возникает из-за межпозвонковой грыжи, является операция. Перед ней обычно проводится лечение обезболивающими лекарствами, потому, как и этой меры может быть достаточно. Но, конечно, корень проблемы, за исключением оперирования, лекарствами устранить не получится.
Спасением от болей в спине подобного рода так же, как и в случае с суставами, является активность. На сегодняшний день распространена лечебная гимнастика, при помощи которой можно укрепить мышцы спины, пресса, вытянуть позвоночник. И, как следствие, ослабить боли. Если уделять должное внимание так называемому мышечному корсету вокруг позвоночника, развить его, сделать мышцы сильными, чтобы они были способны поддерживать позвоночник, то боли исчезнут. Конечно, лучше такую лечебную физкультуру согласовать с врачом, посоветоваться с ним по поводу правильности совершения упражнений, чтобы исключить нанесение еще большего вреда своей спине.
Питание
Для того, чтобы сохранить хорошую физическую форму, поддержать суставы и позвоночник долгие годы в хорошем состоянии, следует уделять внимание целесообразному питанию. В продуктах должен содержаться кальций, кремний, который легко можно получить, кушая творог и зеленый салат. Соблюдая определенного рода диету, которая является обыкновенным правильным питанием, у вас получится давать своему организму насыщаться всеми витаминами и элементами, которые ему необходимы для того, чтобы сохранять здоровье.
Полезные советы
- Проснувшись, не вскакивайте резко с постели, потянитесь и не спеша вставайте.
- Начинайте свой день с зарядки.
- Укрепляйте мышцы пресса, так как они поддерживают позвоночник спереди.
- Сочетайте физические упражнения с плаванием, контрастным душем, обливаниями, массажем.
- Вместо лифта поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
- Не засиживайтесь в одной позе, как можно чаще меняйте положение тела.
- Старайтесь не сидеть “нога на ногу”.
- Оптимальная высота вашего кресла или стула должна быть на уровне коленей.
- Выходите на балкон или на улицу через каждый час рабочего дня.
- Не носите обувь на высоком каблуке — это увеличивает нагрузку на позвоночник.
- Не упускайте возможность повисеть на турнике, это тоже полезно для спины.
- Следите за своим весом, дабы не допустить перегрузки позвоночника.
- Избегайте жестких диет. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и полноценным.
- Каждый день употребляйте продукты, содержащие кальций.
- Поднимайте тяжести с прямой спиной, а не с позиции полу-наклона.
- Не носите тяжелые вещи в одной руке, лучше разделите нагрузку на обе.
- Работая в саду или на огороде, лучше становитесь на колени или пользуйтесь низким табуретом. Держите спину ровно.
- Когда Вы долго стоите, например гладите белье, поставьте одну ногу на небольшое возвышение так, чтобы одна нога была прямой, а другая – согнутой.
- Спите не на жестком, а на ровном.
- Избегайте сквозняков в любое время года, даже если считаете себя закаленными.
- Старайтесь больше ходить пешком.
- Избегайте нервного перенапряжения и чаще улыбайтесь!
