Кого-то мучают хронические запоры, кто-то знает, что такое запоры после нескольких дней в дороге, а у кого-то разладилась работа кишечника после операции.
Всем молодым мамам знакомы запоры в первые дни после родов. Такие разные причины, но одинаково неприятное состояние. Сначала постарайтесь самостоятельно предположить причину недомоганий. Это могут быть:
- стресс;
- послеоперационный период;
- первые 2 недели после родов;
- пониженная функция щитовидной железы или яичников;
- вы мало двигаетесь;
- у вас однообразная пища с преобладанием белков и рафинированных продуктов и низким содержанием клетчатки;
- вы принимаете какие-либо лекарства, например, антибиотики;
- у вас анальные трещины, геморрой, новообразования в просвете кишки.
Выяснив причину, предположите, нужна ли вам консультация врача или на этом этапе можно дать себе немного времени и попробовать восстановить функцию кишечника самостоятельно. Принимая решение, не будьте слишком самоуверенны, это может быть опасно.
Вот несколько очень простых советов, которые помогут вам избавиться от запоров
1. Поможет вода: ваша задача – пить по 2-2,5л простой воды в промежутках между приёмами пищи в течение дня;
2. Правильная пища – уже лекарство:
- пшеничные отруби, добавленные в еду (кефир, йогурт, каши…) или запаренные в стакане горячей воды, такую воду с отрубями выпевайте утром за 20мин. до еды;
- из круп отдавайте предпочтение овсу, ячневой, гречневой;
- пейте простоквашу, свежий «Бифодок» и «Ацидофилин»;
- не забывайте о супах: регулярное употребление некрепких бульонов и овощных супов способствует размягчению и продвижению каловых масс;
- морская капуста на вашем столе – залог хорошей перистальтики кишечника; и лучше, если это будут прессованные сухие пласты для суши и рол, которые можно погрызть или замочить в тёплой воде и добавить в сыр или масло для бутерброда;
- отварная морковь эффективнее, чем цельная сырая морковка;
- вымоченный инжир на столе – хороший перекус и надёжный помощник вашего кишечника;
- замените конфеты сухофруктами, а булочки и печенье к чаю – хлебцами;
3. Напитки – помощники кишечника:
- медовая вода: на стакан прохладной воды пара чайных ложек мёда, всё выпить перед сном;
- сок свежей моркови: по 50г 4-6 раз в день;
- тёплая минеральная вода с высоким процентом минерализации, например сульфатная вода «Баталинская»;
- замените утренний кофе натуральным цикорием: кроме лёгкого опорожнения этот напиток приводит в норму уровень сахара в крови;
4. Настои и отвары:
- 1ст.л. семян льна на 200мл кипятка, выдержать 30минут: натощак – утром или вечером;
- 1ст.л. корня лопуха на 200мл кипятка, держать до разбухания: принять, перемешивая, в 3-4 захода за день, за 15-30 минут до еды; если появится песочек в моче – считайте это дополнительным лечебным эффектом!; кроме прочего, это средство эффективно при подагре;
- топинамбур: можно аптечный таблетированный по 2-4табл. с каждым приёмом пищи;
- настой травы солянки холмовой или расторопшы 1ч.л. на 200мл кипятка: принимать за 20мин. до еды по полстакана; травы обладают желчегонным эффектом, что улучшает пищеварение вообще и помогает кишечнику вовремя избавиться от отработанного материала.
Детям ежедневно включайте в рацион киви, инжир и банан. Вместо йогуртов – «Бифидок» и «Ацидофилин» с ягодами и фруктами. Малышам до года – микроклизмы по 50мл: тёплые, с добавлением льняного/оливкового масел или просто с щепоткой соли.
Если в течение месяца вы не почувствовали положительных перемен, обратитесь к врачу для уточнения диагноза. Описанные выше рекомендации просты, но очень эффективны Пользуясь ими, вы не только избавитесь от проблемы запора, но и почувствуете новый приток энергии, сил и уверенности в себе!
