Храп – ронхопатия – появляется из-за того, что у человека во время сна затруднено дыхание через нос. Это явление может быть следствием различных изменений в полости носа и носоглотке. Чаще всего с храпом сталкиваются люди с ожирением.
Зачастую храп появляется у человека в алкогольном опьянении, когда нёбные мышцы расслабляются и провисают, затрудняя дыхание. Появлению храпа также способствует табакокурение – никотин, содержащийся в сигаретах, раздражает слизистую оболочку гортани и способствует появлению отёка.
Храп приводит к гипоксии, которая со временем нарастает и может привести к развитию серьёзных заболеваний. Но с недугом можно вполне успешно справляться, придерживаясь некоторых рекомендаций.
Выше голову. Иногда для того чтобы избавиться от храпа, можно применить простые меры. У тех людей, которые для сна выбирают низкую подушку, во время ночного отдыха может западать язык и перекрывать дыхательные пути. В этом случае рекомендуется сменить подушку на анатомический валик для приподнимания головы на десять – пятнадцать сантиметров.
Диета. Людям с ожирением необходимо сбросить вес на десять – пятнадцать килограмм.
Меняем положение для сна. Тем, кто страдает от храпа, не стоит ложиться спать на спине, лучшим вариантом будет позиция на боку. Для того чтобы во сне не переворачиваться, можно попробовать класть за спину свёрнутое одеяло. Кроме того, перед отправкой ко сну спальню желательно тщательно проветривать.
Повышаем тонус. Для того чтобы ночью дыхательная мускулатура не расслаблялась, не стоит перед сном употреблять спиртные напитки и принимать некоторые препараты. А для укрепления мышц нёба и языка допустимо ежедневно делать гимнастику. Например, за полчаса до сна сжимать зубами зубную щётку в течение пяти минут. Можно с силой высунуть язык, повторяя упражнение тридцать раз.
Посещение ЛОР — врача. Специалист поможет определить причину храпа. Если его причиной является искривление перегородки в носу, то может быть предложена операция в результате которой будет восстановлено нормальное дыхание.
Полипы в полости носа и аденоиды также должны быть удалены. Кроме того, ЛОР может посоветовать приобрести в аптеке специальный пластырь (расширитель для носа) или попробовать действие таблеток от храпа и спрея для орошения нёба.
