Есть еще один момент, когда нужно меняться: нельзя не завтракать, поскольку это тоже способствует перееданию на ночь.
Измените данную привычку, даже если придется в первое время делать это через силу. Если основываться на постулатах правильного питания, то именно во время завтрака каждый человек должен получать 30% суточной нормы в калориях.
Если же завтрак у вас вообще отсутствует, а обед – весьма скудный, тогда вам просто обеспечено вечернее переедание. Вам нужно взять за правило ужинать не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Таким образом ваш организм сможет перестроиться на новый, правильный режим питания.
Для полноценного завтрака отлично подойдут каши, в которые вы можете добавлять орехи и сушеные фрукты.
Еще один совет – пейте больше жидкости в течение дня, а за час до отхода ко сну расслабьтесь: отключите свет, выключите технику, ноутбук, компьютер, телевизор и почитайте журнал или любимую книгу. Это обязательно вам поможет!
Есть еще одна маленькая хитрость, которая поможет вам не переедать на ночь: кушайте чаще, но меньшими объемами. Так, вы всегда будете сыты и не будете испытывать чувства голода, поэтому просто не будет надобности вечером кушать за весь день.
А что касается ночных трапез, то организму просто не захочется просыпаться ночью, чтобы покушать, поскольку днем эта функция была выполнена сполна. Кроме того меньшие порции гораздо лучше усваиваются организмом, чем большие. Так, вес полноценной порции не должен превышать 200 грамм.
Продукты, которые можно и нужно есть на ночь.
Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки есть на ночь, тогда достигайте этого постепенно. Так, за три часа до сна после ужина допустим десерт в виде йогурта, горсти сухофруктов, сорбет, нарезки из фруктов, орехи, желе, обезжиренный творог с медом.
Еще один помощник для любителей поесть на ночь – стакан кефира или ряженки, выпитый непосредственно перед сном. Если же часто просыпаетесь ночью, чтобы покушать, просто поставьте рядом с кроватью стакан воды или морс, сок, которые вы можете выпить вместо очередного похода к холодильнику.
Каждый человек, который решил изменить свою жизнь и начать заниматься физическими упражнениями, хотя бы раз задавал себе вопрос: а как же выбрать нужную интенсивность тренировка, чтобы получить максимальный результат, но при этом не сделать так, чтобы не пропало желание выполнять это снова и снова?
Многие спортивные специалисты рекомендуют в качестве ориентира взять частоту сердечных сокращений, то есть пульс. Давайте разберемся, как правильно его рассчитать.
Многие из нас стремятся иметь красивую фигуру, тонкую талию и подтянутые мышцы на бедрах, ягодицах. Причем результата мы хотим достигнуть, как можно скорее. Поэтому в погоне за идеалам в виде голливудских красавиц мы посещаем фитнес-залы, доводя свой организм физическими нагрузками до полного истощения, а желаемого результата все нет и нет.
Почему так происходит?
Большинство из нас думают, что чем больше заниматься фитнесом или другими физическими упражнениями, тем быстрее можно достигнуть желаемых параметров, но это в корне неправильное утверждение. К тому же чрезмерные нагрузки во время тренировок могут нанести большой вред организму, что, конечно же, не может не отразиться на вашей красоте.
Кроме того, работая в таком темпе, у вас очень быстро пропадет желание вообще заниматься. Важно научиться правильно рассчитывать интенсивность физической нагрузки. На пути к решению этого вопроса вам следует научиться рассчитывать интенсивность физической нагрузки.
Чтобы узнать насколько хорошо ваш организм справляется с физическими нагрузками вам помогут следующие характеристики: дыхание, частота сердцебиения, температура тела и потоотделение. И действительно, все эти показатели во время физической нагрузки увеличиваются, поскольку тело для достижения желаемого результата тело работает в усиленном темпе и в больной нагрузке.
Итак, при выборе правильной интенсивности нагрузок, первое, на что вам следует обратить свое внимание, это частота сердечных сокращений (ЧСС) – пульс. Дело в том, что оптимальная ЧСС высчитывается по разным формулам, выбор которых зависит от вида нагрузок.
Так, если ваша цель – избавление от излишних жировых отложений, тогда ваш пульс не должен быть больше, чем максимальная ЧСС, умноженная на особый коэффициент 0,6. Когда же вы занимаетесь для повышения выносливости, тогда пульс не должен превышать максимальную ЧСС, умноженную уже на коэффициент 0,8.
В приведенных примерах участвует такой показатель, как максимальная ЧСС.
Как же ее рассчитать? Формула необычайно проста: нужно от 220 отнять ваш возраст. Итак, получается, что если вам тридцать пять лет и вы пришли в фитнес-центр с целью похудения, тогда оптимальная формула для расчёта ЧСС будет такой: (220-35)Х0,6=111.
Получается, что если вы хотите предупредить какие-либо проявления нездоровья и сохранить силы и желания к тренировкам, тогда стоит следить за пульсом и не допускать, чтобы он превышал 111 ударов в минуту. Если же вы измерили его и он оказался больше, тогда стоит уменьшить нагрузку, поскольку организм воспринимает ваши занятия как стресс и будет накапливать жир всякий раз, а не тратить его.
Кроме того многие специалисты рекомендуют новичкам не сразу же приступать к интенсивным тренировкам, а постепенно. То есть нужно рассчитать формулу ЧСС сначала с коэффициентом 0,6, а через время его постепенно увеличивать.
Запомните, что мгновенных результатов в спорте быть не может. Организм должен свыкнуться с мыслью, что вы готовы и способны выносить новые нагрузки, новый вес, новый образ жизни. Спортсмены отмечают, что подготовительный период занимает в среднем 3 месяца регулярных занятий.
