Смузи для похудения – это не только полезный, но еще и вкусный способ очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограмм. Смузи – это коктейль, который включает в себя фрукты, ягоды и даже овощи. Они превращаются в густую массу и смешиваются со льдом, соком, сиропом, медом и другими продуктами.
Название коктейля произошло от английского слова «smooth», которое переводится как «мягкий», «нежный». Напиток очень популярен среди людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Зная, как его приготовить правильно, можно регулярно подкреплять организм жизненно необходимыми веществами.
Полезные свойства для похудения и очищения организма
Смузи – достаточно сытный напиток, содержащий в себе много пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и очищают кишечник. Кроме этого есть и другие преимущества такого коктейля:
- нормализует обмен веществ, не вызывает тяжести в желудке;
- за счет легкости и сытности им вполне можно заменять обед или ужин во время диеты;
- приводит к нормализации водно-солевого баланса;
- фрукты и овощи наполняют организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами;
- хорошо утоляет голод, что исключает перекусы, а значит, и переедание, которое приводит к набору лишней массы;
- отличная альтернатива выпечке и сладостям — регулярное употребление смузи избавляет от тяги к этим вредным продуктам;
Особенно рекомендуются зеленые смузи, которые благоприятно влияют на пищеварение.
Детокс рецепты в домашних условиях
Наверняка почти все видели этот напиток в меню различных кафе. Но там совсем неизвестно, из чего они сделаны. Поэтому лучше приготовить коктейль самостоятельно. А помогут вам в этом следующие детокс-рецепты.
Овощной смузи с огурцом и авокадо. Один огурец; щепотка соли по вкусу; половина авокадо; 0,1 литра воды. Авокадо освобождаем от шкурки, нарезаем на небольшие квадратики. Огурец тоже измельчаем, но вместе с кожицей. Отправляем подготовленные ингредиенты в блендер, добавляем воду и соль. Включаем прибор и перебиваем массу примерно 90 секунд, пока она не станет пюреобразной.
Смузи с сельдереем для похудения. Смузи из сельдерея — один из самых полезных рецептов. Если выпить такой напиток с утра, то вы получите заряд бодрости на целый день. Три стебля сельдерея; одно яблоко; морковь. Все указанные ингредиенты хорошо вымываем, очищаем и измельчаем. Яблоки, в принципе, можно использовать вместе со шкуркой, поскольку в ней сохраняется больше полезных веществ. Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, перекладываем в стакан и едим ложечкой.
Как приготовить в блендере с базиликом?
Приготовленный в блендере смузи для похудения с базиликом отлично подойдет для диетического питания и употребления сразу после тренировки. Он содержит минимум калорий, но при этом насыщает и тонизирует. 20 грамм грецких орехов; кефир – 0,3 литра; 20 грамм свежего базилика; один огурец. Орехи нужно измельчить при помощи блендера или в кофемолке. Базилик освобождаем от веточек и хорошо вымываем. Стебли лучше не использовать, поскольку они могут не перебиться. Огурец превратите в мелкие кубики вместе с кожицей. В блендер влейте кефир, затем все остальные ингредиенты и взбивайте на максимальной мощности около одной минуты.
Смузи с овсянкой для похудения. Смузи с овсянкой заставляет желудок работать, улучшает процессы метаболизма, приводит в порядок пищеварение, что способствует похудению.Зеленый чай; две ложки овсянки; три киви. Зеленый чай хорошо завариваем, оставляем на некоторое время, чтобы он остыл. Указанное количество крупы заливаем кипятком и ждем, пока она пропарится и набухнет. Киви очищаем и нарезаем на небольшие кусочки. В блендер помещаем овсянку, киви и около 100 миллилитров чая. Начинаем взбивать и доводим до нужной густоты. Обычно хватает 60 секунд.
Готовим из грейпфрута. Этот коктейль не только расщепляет жиры, но еще насыщает клетчаткой и выводит лишнюю жидкость. Столовая ложка меда; два стебля сельдерея; два грейпфрута; 2 ломтика ананаса. Грейпфрут очищаем, разделяем на дольки и кладем в чашу блендера. Туда же добавляем все остальные ингредиенты из списка и хорошо перебиваем, включив прибор на максимальную мощность. В результате должна получиться достаточно густая масса.
Смузи из тыквы для похудения. 0,3 кг тыквы; два апельсина; курага – 6 штук; две маленькие ложки меда; половина ч. л. имбиря. Апельсин и тыкву очищаем от шкурки, нарезаем на небольшие кусочки, а курагу обязательно промываем. Кладем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем примерно одну минуту до образования массы с консистенцией пюре.
Зеленый смузи с яблоком и шпинатом. Зеленый коктейль считается одним из самых полезных. Шпинат лучше всего использовать свежий, но зимой такой найти достаточно трудно, поэтому замените его замороженным. Две ложки воды; пригоршня свежего шпината; одно зеленое яблоко; по желанию можно добавить немного листьев мяты. Яблоко лучше использовать вместе с кожурой, поэтому хорошо его промойте, уберите сердцевину и нарежьте на небольшие кусочки. Отправьте в блендер шпинат, яблоко, воду и взбивайте некоторое время на максимальной мощности.
Готовим в блендере с ананасом. Киви – одна штука; три ломтика ананаса; один огурец; половина лимона. Киви очищаем, огурец и лимон хорошо вымываем, оставляем у них кожуру. Все составляющие нарезаем на кубики и выкладываем в чашу блендера. Ставим его на полную мощность и взбиваем, пока масса не станет нужной консистенции и достаточно однородной.
Детокс-смузи с петрушкой и грушей. Одна груша; 0,25 литра воды; пучок петрушки; два киви. Фрукты хорошо промываем, с киви снимаем шкурку, а с груши удаляем твердую сердцевину. Все нарезаем на кубики. Петрушку нужно отделить от твердых стеблей, вымыть и дать ей обсохнуть. Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, после чего переливаем состав в стакан и добавляем холодной воды, делая его таким образом немного жиже.
Рецепт с томатами и морковью. 0,3 кг помидор; две моркови; небольшое яблоко; две ложки оливкового масла. Яблоко и морковь очищаем от кожицы, перетираем на терке, затем выкладываем массу в блендер. Снимаем с помидор шкурку при помощи кипятка, делаем из них пюре и добавляем к остальным ингредиентам. Вливаем масло. Начинаем взбивать сначала на низкой скорости, а потом еще около минуты на максимальной.
Клубнично-банановый смузи. Стакан клубники; два банана; 0,3 литра натурального йогурта. Клубнику желательно использовать свежую, а если она у вас все же замороженная, то дайте ей немного оттаять иначе напиток выйдет очень холодным. Кладем в блендер клубнику и нарезанный банан, заливаем все йогуртом и перебиваем до однородного состояния.
Правила употребления напитка на завтрак, ужин
Чтобы смузи для очищения организма и похудения дал максимальный эффект, нужно знать, как правильно его употреблять.
- В качестве завтрака идеально подойдет зеленый смузи – он бодрит не хуже, чем кофе.
- Несмотря на полезные составляющие, напиток не такой уж и малокалорийный, поэтому не стоит пить его после полноценного приема пищи. Лучше заменить им один прием, если вы хотите похудеть.
- Конечно, им можно заместить любую пищу, но все же больше он подходит в качестве завтрака или перекуса.
Смузи, как ужин, — не слишком хороший вариант из-за того, что фрукты содержат много фруктозы, которая будет запасаться организмом. Для вечерней трапезы можно приготовить коктейль только из овощей.
Смузи-диета для похудения
Напитком можно просто заменять прием пищи, что приведет к улучшению общего состояния и небольшому похудению за счет вывода лишней жидкости. А можно сесть на самую настоящую диету и избавиться от пары лишних килограмм.
- Строгая диета на 7 дней, где разрешается пить только коктейль и чистую воду. Вес уходит быстро, кишечник очищается. За неделю можно скинуть около пяти килограмм.
- Другой вариант, когда нужно избавиться всего от 2 – 3 килограмм, – коктейли на основе ананаса, клубники, моркови. Главное правило – утром пьем фруктовый напиток, а вечером – овощной. В день должно быть не менее пяти смузи.
Противопоказания
Так как напиток не является лекарственным препаратом и даже пищевой добавкой, то никаких особых противопоказаний у него нет.
- В первую очередь, исключите наличие аллергии на какой-нибудь компонент, используемый для приготовления коктейля. Это может быть апельсин, лимон, мед или даже клубника.
- Не рекомендуется сидеть на такой диете тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
- Хоть смузи и оказывает благоприятное воздействие на желудок и кишечник, его все же не стоит пить в период, когда болезни обостряются.
- При наличии язвы подобные диеты и разгрузки для организма тоже не принесут ничего хорошего.
Смузи для похудения – хороший вариант для тех, кто не может отказать себе в чем-то вкусном и не хочет постоянно ощущать чувство голода. Но обратите внимание, что такая диета не должна длиться дольше семи дней. Зато никто не запрещает пить смузи в любой день просто в качестве вкусного перекуса.
