Что вы подумаете о человеке, который посреди лета шагает по улице, опираясь на, самые что ни на есть, настоящие лыжные палки? Нет, он вовсе не сошел с ума… Всего лишь занялся нордической ходьбой…
Этот вид фитнесса придумали финские лыжники. Чтобы не потерять форму, им надо было тренироваться каждый-каждый год – даже тогда, когда нет снега.
И тут кому-то в голову пришла замечательная мысль: отрабатывать технику ходьбы на лыжах… без лыж(!) – с одними палками. Результат был впечатляющим! К тому же обнаружилась очень удивительная вещь: такие манипуляции полезны не только спортсменам, но и всем-всем.
Работенка для мышц
Нордическая ходьба – это, прежде всего, хороший способ похудеть! Исследования, проведенные американскими учеными, показали: благодаря ей сжигается на двадцать процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Люди, страдающие остеохондрозом, ощущают после подобного моциона значительное физическое облегчение.
Причина проста: в отличие от обычной ходьбы и бега трусцой, во время которой мышцы верхней части тела работают недостаточно активно, наличие лыжных палок приводят в действие почти что девяносто процентов мышц.
В том числе сгибательные и разгибательные мышцы предплечий, заднюю поверхность плечевых, большие грудные и широкие спинные. Напряжение в них заметно снижается, и боль утихает.
Тем, кого донимает ревматизм, нордическая ходьба обеспечивает хорошую разминку для ног, но при этом не допускает перегрузки.
При заболеваниях сердца она будет тренировать сердечно-сосудистую систему, стимулировать кровообращение и работу внутренних органов, препятствовать развитию заболеваний сосудов и, следовательно, сократит риск возникновения инфаркта.
Люди, гуляющие с палками, утверждают, что у них даже состояние кожи улучшается. И это не удивительно, ведь она интенсивно насыщается кислородом и быстро очищается от токсинов.
Лезем в петлю
Если хотите добиться от этого замечательного финского ноу-хау максимального эффекта, придерживайтесь простых нижеуказанных правил:
1. Техника нордической ходьбы ничем не отличается от той, которую используют при беге на лыжах: левая палка касается земли одновременно с правой пяткой и наоборот. Другими словами, движения совершаются по диагональному принципу.
2. Не наклоняйтесь вперед – спина должна быть прямой.
3. Движение стопы идет от пятки, по внешнему краю к подушечкам пальцев.
4. Палки держите как можно ближе к телу.
Кисть руки должна немного разжиматься и расслабляться при выбросе палки назад, а при касании к земле крепко сжиматься. Чтобы во время движения палки не выскальзывали, продевайте руки в специальные петли.
Меняем металл на резину
• Для нордической ходьбы используются самые обычные бамбуковые, алюминиевые или пластиковые лыжные палки с резиновыми наконечниками.
• Очень важно подобрать палки нужной высоты. Вычислить ее легко можно по формуле: рост (в сантиметрах) умножается на 0.68. Например, если ваш рост составляет сто семьдесят сантиметров, вам нужны палки в сто пятнадцать сантиметров.
Навстречу воображению
Ученые доказали, что уже после тридцати минут нордической ходьбы организм начинает вырабатывать гормоны – серотонин и эндорфин. Они не только действуют расслабляющее, но и повышают творческие способности человека. Так что если у вас проблемы с фантазией, берите палки, и вперед!
