Все замечают вашу бледность, вы быстро устаете, вас знобит даже в жару? Возможно, вашему организму не хватает железа.
Скрытый дефицит железа отмечается у многих женщин детородного возраста, и даже малейшая нехватка этого элемента у представительниц прекрасного пола иногда порождает проблемы. Взрослым необходимо в сутки до 15 мг железа, детям — от 7 до 10 мг.
Здоровый человек, следящий за сбалансированностью своего питания, как правило, поддерживает этот показатель на стабильном уровне.
Отрицательно сказываются на количестве железа в организме заболевания желудочно-кишечного тракта (например, геморрой, язва желудка, полипы кишечника), а также прием определенных медикаментов (например, против изжоги).
У девочек и женщин ситуации дефицита легко возникают и без острых заболеваний. Впервые это часто случается в период полового созревания: для быстрого роста организму требуется заметно больше железа; иногда причиной чрезмерной его потери являются обильные менструации.
Но дефицит железа часто наблюдается и у женщин в возрасте 30—40 лет. Это обычно происходит во время беременности и кормления малыша грудью: и плод, и грудной ребенок получают железо непосредственно от матери.
Нельзя забывать и о потере крови во время родов. Женщины и не подозревают о наличии у себя такой проблемы, хотя во время беременности регулярно сдают анализ крови.
Чтобы понять причины неведения, надо знать, что различают три стадии нехватки железа в организме (железодефицитной анемии).
- Прелатенткый дефицит железа. Организм накапливает железо с помощью железосодержащего белка — ферритина. Когда его показатель бывает низким, говорят о прелатентном дефиците железа.
- Латентный дефицит железа. На этой средней стадии наряду с ферритином уменьшается также содержание железа в запасах и сыворотке крови при нормальных показателях гемоглобина.
- Явный дефицит железа. На этой стадии сокращается число красных кровяных телец (эритроцитов) и понижается уровень гемоглобина. Гемоглобин содержится в эритроцитах и представляет собой вещество, которое соединяется с кислородом и переносит его из легких к тканям организма.
Обычный анализ крови проверяет содержание гемоглобина и эритроцитов. И недостаток железа в организме выявляется, к сожалению, только на третьей стадии. А многие женщины быстро утомляются и чувствуют себя разбитыми уже при небольшом понижении уровня ферритина.
При недостатке железа в организме появляются головные боли, головокружение. Если вы отмечаете у себя такие тревожные симптомы, как сухость кожи, ломкость ногтей или выпадение волос, надо обратиться к врачу и сделать развернутый анализ крови.
При обнаружении анемии врач прописывает железосодержащие препараты — лечение проводится в соответствии с его назначением (рекомендуемую суточную дозу тоже определяет врач). О
рганизм усваивает лишь 10 процентов поступившего железа, поэтому страдающим от его дефицита необходим систематический, довольно длительный прием соответствующих препаратов.
У некоторых пациентов они вызывают такие побочные действия, как тошнота и запор. Об этом надо обязательно сказать врачу. Иногда помогает смена медикаментов.
Некоторые препараты высвобождают железо уже в желудке, другие — только в двенадцатиперстной кишке. Какой препарат переносится лучше, зависит от индивидуальных особенностей организма.
Если показатель ферритина, о котором говорилось в связи с прелатентнымдефицитом железа, понижен, можно попытаться восполнить этот накопитель железа с помощью травяных сиропов или соответствующих таблеток. В процессе лечения надо регулярно делать анализ крови.
Эффективная «добыча» железа для организма
Самым крупным «поставщиком» железа является мясо, прежде всего, говядина: железо из продуктов животного происхождения усваивается легче, чем из растительной пищи.
Поэтому вегетарианцам, исключающим из своего рациона даже яйца, молочные продукты и рыбу, нелегко «добыть» достаточное количество важно есть больше продуктов из цельносмолотого зерна, темных овощей и бобовых.
Полезно также знать, что кофе и чай тормозят, облегчает усвоение железа едой пьет апельсиновый сок или добавляет в салат немного лимонного сока, способствует лучшему снабжению организма железом.
