Работа даже в самом современном офисе может спровоцировать развитие целого ряда проблем со здоровьем. Как их избежать?
Казалось бы, какие могут быть болячки в спокойной атмосфере офиса? Это же вам не бетонными плитами на стройке ворочать или в сизой дымке выхлопных газов скалывать отбойным молотком асфальтное покрытие с автострады!
Однако теплое местечко в уютно кабинете с кондиционером может нанести не меньший урон здоровью, чем работа в угольной шахте. Особенно если вы искренне считаете полезным то, что в действительности причиняет вам вред.
Рассмотрим классические недуги белых воротничков.
ПРОБЛЕМЫ С РУКАМИ. Кисть и запястье едва ли не самые уязвимые части тела у тех, кто занимается бумажной кабинетной работой.
Невероятно, но факт: в офисе хронические травмы кисти достаточно распространены. Сказывается тесное общение с компьютерной клавиатурой и мышкой.
В одной только Великобритании такой диагноз ежегодно ставится 150 тысячам служащих. Подсчитано, что связанные с этим производственные потери составляют около миллиарда фунтов, а самая большая компенсация, выплаченная фирмой пострадавшему, равнялась 250 тысяч фунтов.
Совет. Ставьте клавиатуру на край стола прямо под дисплеем. Набирая текст, сгибайте локти под прямым углом, держите руки параллельно друг другу. Мышку поместите сбоку от клавиатуры – не нужно будет прилагать усилие, чтобы до нее дотянуться.
Головные боли.
Причин для мигреней предостаточно – рабочий стресс, общее переутомление, недостаток свежего воздуха.
А еще – зрительная усталость при работе за компьютером, многочасовое сидение за столом, из-за которого мышцы шеи затекают и пережимают сосуды, питающие мозг.
Да и сама по себе офисная среда с обилием пластика и полимеров, которые имеют свойство легко электризоваться, вызывает дисбаланс положительных и отрицательных ионов в воздухе. В природных условиях их соотношение составляет 5:1, а в служебных помещениях соотношение обратное.
По оценкам экспертов, каждый четвертый человек, просидевший больше часа в кабинете, оборудованном по последнему слову делового дизайна, жалуется на мигрень. Голова начинает не просто болеть, но и хуже работать, повышается утомляемость, сильнее ощущается стресс.
Совет. Установите на рабочем месте искусственный ионизатор воздуха. Такой возможности нет? Тогда каждые 30-40 минут устраивайте сквозное проветривание: приток свежего воздуха восстанавливает равновесие между положительными и отрицательными ионами, предупреждая головную боль. Разряжают кабинетную атмосферу папоротники и вечнозеленые растения.
Озеленяйте офис! Норвежские ученые доказали: комнатные растения активно уничтожают вредные соединения, витающие в атмосфере контор.
Синдром сухого глаза. Это типичная проблема белых воротничков.
Наши глаза покрыты тончайшей слезной пленкой. Ее назначение – смазывать глазное яблоко, защищать от высыхания и микробов. При этом слезная пленка растекается по глазу только тогда, когда мы моргаем.
С этим у офисных сотрудников беда. Тот, кто каждый день вынужден подолгу напряженно всматриваться в монитор компьютера, моргает в 4 раза меньше, чем обычно.
Вдобавок современные офисы оснащены системами кондиционирования, которые тоже крадут из глаз частички слезной жидкости. Так возникает дефицит смазки глазных яблок, они начинают быстро уставать, сигнализируя о проблеме зудом и жжением.
Совет. Чаще моргайте. Хотя бы по 15 раз каждые 2 часа. Полезный прием: сначала медленно выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке, затем – в обратную сторону. Каждое движение повторите по 5 раз.
Шейный остеохондроз.
Необходимость постоянно отвечать на звонки способствует развитию кривошеи. Обратите на это внимание, если часто говорите по телефону.
По 6-8 часов подряд изо дня в день проводите с трубкой, зажатой между ухом и плечом? В итоге эта поза становится привычной и закрепляется.
Ходить со склоненной на сторону головой не только не красиво, но и вредно. Нагрузки на шейные и грудные позвонки повышается, развивается остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
При этом сам позвоночник деформируется по всей длине, чтобы компенсировать возникшие в верхнем отделе нарушения. Отсюда боль в шее, спине, голове и сердце, шум в ушах, головокружение, чувство тяжести в затылке, плечевом поясе и руках. Постарайтесь этого не допустить!
Совет. Вы правша? Поместите телефон слева от компьютера. Снимайте трубку и придерживайте ее около уха левой рукой, по мере необходимости продолжая работать правой. Левшам следует поступать наоборот. Следите, чтобы во время разговора голова не клонилась к плечу.
Под знаком SBS.
Сейчас все чаще встречается синдром офисного выгорания. Есть такой диагноз! Обозначается он аббревиатурой SBS – Sick Building Syndrom. По его вине к середине рабочего дня люди чувствуют себя усталыми и опустошенными, проявляют повышенную склонность к аллергическим реакциям, простудам.
Вызывают этот синдром летучие органические соединения, сокращенно VOCs (от англ. Volatile organic compounds). Часть из них попадает в воздух из офисной мебели, напольного покрытия (ковролина, линолеума и т. п.), отделки стен.
Выделяются они и при работе офисной оргтехники, особенно сканера, излучающего много технического озона. Его запах трудно не почувствовать! Природный озон, который чувствуется в воздухе во время грозы, организму на пользу, а промышленный – во вред. Он может не только стать причиной плохого самочувствия, но и спровоцировать бесплодие.
Совет. Распечатывая или сканируя большой текст, откройте форточку и распахните дверь, чтобы озон не накапливался в помещении. А лучше, пока аппарат работает, отдохните в другой комнате.
Сложности с пищеварением
Всевозможные гастриты-колиты – вот чем платят офисные работники за перекусы на скорую руку за рабочим столом.
Шеф дал указание в максимально сжатые сроки подготовить месячный отчет и вы в который раз жертвуете обеденным перерывом?
Зато вернувшись домой, голодная и уставшая, съедаете двойную порцию? Что ж, если вы ничего не предпримете, в скором времени вас ожидает гастрит. Наиболее частые его симптомы: тупая боль в верхней части живота и тяжесть под ложечкой, нередко сопровождающиеся тошнотой, рвотой и расстройством желудка.
Причиной гастрита чаще всего становится неправильное питание. Регулярное употребление твердой пищи, отсутствие в рационе супов и вечные бутерброды раздражают слизистую оболочку желудка, что со временем приводит к ее воспалению.
Большие перерывы между приемом пищи вызывают усиленное выделение желудочного сока, который так же действует раздражающе. Катализатором заболевания может стать постоянный стресс, который сбивает естественный ритм жизни человека. Многие считают гастрит неопасным заболеванием. Но на самом деле это не так.
Недолеченный или запущенный недуг может быстро перейти в хроническую форму и мучить человека регулярными рецидивами. Правильно диагностировать гастрит и назначить грамотное лечение может лишь квалифицированный специалист.
Совет. Возьмите за правило при любом количестве работы выделять себе хотя бы полчаса на обед. Если по каким-то причинам вы не можете полноценно питаться в рабочее время, то берите продукты из дома.
Хорошо удаляют голод фрукты, как в свежем, так и в сухом виде, творог, натуральный йогурт или кефир. К тому же старайтесь выпивать за день не менее 3-4 чашек зеленого или черного чая.
Лестница вместо тренажера.
Частая проблема офисных работников – варикоз.
Одна из его причин – гиподинамия. При малоподвижном образе жизни мы неизбежно набираем лишний вес. Естественно, он давит на ноги.
От этого слабеет поверхностная венозная стенка, под кожей ног образуются сосудистые «звездочки» и «сеточки». К вечеру ноги отекают, гудят, в них чувствуются тяжесть и жжение. А между тем избежать гиподинамии очень просто.
- Меньше пользуйтесь транспортом: ходите на работу и возвращайтесь домой пешком. Если живете далеко от офиса, попробуйте неспешно прошагать хотя бы часть пути.
- Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице – отличная возможность прошагать больше.
- Не разъезжайте по кабинету в кресле на колесиках, чтобы взять нужную бумагу: старайтесь использовать любую возможность пройти лишний метр.
- Не заказывайте обед в офис: перерыв нужен, чтобы размяться.
- Переминайтесь с ноги на ногу, когда сканируете или распечатываете документы.
- Нет времени даже встать из-за рабочего места? Тогда выполняйте разминку сидя: делайте круговые вращения стопами, поднимайте и опускайте плечи, разводите и соединяйте лопатки, выполняйте наклоны головы.
