«Прекрати», «Всё надоело», «Оставьте меня в покое» — эти фразы часто слышат люди, которые по большому счёту либо наговорили чего-то лишнего, либо не виноваты вовсе…А виноваты кто? Нервы тех, кто не умеет их контролировать. Об этом более подробно… Для начала определимся с тем, что такое эмоции? Внешнее проявление чувств — эмоция — является индикатором внутреннего состояния.
Эмоции — это внешнее проявление наших внутренних чувств и переживаний. Всем людям свойственно проявлять эмоции. У разных людей они проявляются по-разному. Что бы уметь контролировать эмоции, нужно в первую очередь детально изучить самого себя. Т.к. это цепочка, начальное звено, которой информация, а после наш мозг воспринимает ее и выдает нам в виде эмоций.
Прислушайся к чувствам, которые испытываешь в данный момент. Через их понимание ты придешь к пониманию своего внутреннего намерения. Таков язык твоего подсознания. Бурная эмоция означает то, что в данный момент ты очень сильно хочешь что-то. Какое же твоё глубинное желание? Ответив на этот вопрос, ты узнаешь, куда направлять свою деятельность.
Энергия эмоции перельется в конкретные шаги. Не все собственные эмоции могут быть замечены тобой. Наблюдай за реакциями окружающих на твои действия, и делай выводы о наличии у тебя той или иной эмоции.
Часто эмоции (и положительные, и отрицательные) заставляют нас делать то, о чём мы потом сожалеем. Любая эмоция искажает реальность. И, значит, уменьшает нашу способность конструктивно решать проблему. Эмоции лишают нас организации, нарушают наши планы, мешают продуктивной коммуникации. Да, иногда они необходимы.
Научиться управлять эмоциями — значит научиться управлять собой. Положительная информация рождает положительные эмоции, которые выражаются в виде улыбки, смеха, радостного крика, блеска в глазах и т.д.
Отрицательные в точности наоборот. Подавляют нас и наше настроение. Порой отрицательные эмоции могут довести человека до крайностей. Что бы этого не произошло, что бы научится не показывать те или иные эмоции, надо уметь слушать самого себя! Надо учится и более того тренировать себя быть сдержанным.
Если вас что- то тревожит, не надо впадать в панику, и делать не обдуманные поступки. Остановитесь, глубоко вдохните. А после детально рассмотрите ситуацию, и уверяю вас, многое покажется вам намного проще.
Взгляните на причины появления плохих эмоций со стороны. Какие они у вас? Если тщательно разобраться вы поймете самое главное! Что проблема совсем не стоит ни ваших потраченных на нее нервов, ни вашего плохого настроения!
Негативные эмоции — неприятны, поэтому мы стремимся их подавить. Но тут кроется опасность — невозможность выразить естественные переживания приводит к ухудшению самочувствия. Учись выражать свои негативные эмоции конструктивно.
Например, если тебя обидел близкий человек, вместо того, чтобы «дуться», скажи ему об этом — он может и не догадываться, что сделал что-то обидное. Да, ты боишься, да, тебе безопаснее выражать злость на себя, но это не выход. Лучше поссориться и помирится, чем копить в себе негативное напряжение. Говори о своих эмоциях. Расскажи о своём состоянии близкому человеку.
Еще одно важное правило:
- Мы не несём ответственности за эмоции других людей.
- Невозможно обидеть (разозлить, расстроить) другого человека, без его выбора на то.
- Многие проблемы можно решить без лишних эмоций. Чем больше ситуаций, требующих переживания, тем меньше доля переживания в каждой из них.
- Старайтесь чаще поддаваться положительным эмоциям!
Советы по управлению эмоциями:
- Уравновешивай пережитые неприятные эмоции перенесением внимания на положительное в твоей жизни. Возможно, потребуется усилие, чтобы вспомнить, что не так всё плохо, но старания оправдают себя. Да жизнь — черно-белые полосы, но на чёрную ты «скатываешься», а на белую нужно «забираться».
- Смех естественно разрежает эмоции. Найди, то что тебя развеселит. И вообще, посмотри на ситуацию с юмором.
- Также помогает регулярная активная деятельность. Йога, танцы, фитнесс, спорт — например, бег (для мужчин — спортивные тренировки, тренажерный зал, опять же, бег, езда на велосипеде).
- Перенеси свои эмоции в новую или другую деятельность (хобби, общение, новые знакомства).
- Выше было то, что касается профилактики. В то время, когда эмоции захлёстывают надо уметь сосредотачиваться. Концентрироваться на том, что является важнейшим в данный момент. Опять же, переводить энергию эмоции на преодоление препятствия, вызвавшего эту эмоцию.
- Научись переключаться, когда негативные эмоции становятся неуправляемыми. Иногда, надо отложить важные дела, пока успокоятся нервы.
- Есть ещё две методики — аутотренинг, медитация.
