Колебания температуры воздуха, приходящиеся на межсезонье, изменение продолжительности дня и ночи, стрессы, особенности питания отрицательно сказываются на иммунитете, истощают защитные силы организма.
Иммунная система, в особенности, в осенне-весенний период года, находится в состоянии «прессинга». Как поддержать ее, не дать вирусам и бактериям одержать победу на войне за здоровье?
Факторы, способствующие укреплению иммунитета
1. Здоровый сон около 7-8 часов в сутки.
2. Качественное питание, которое должно включать в себя витамины, микроэлементы, антиоксиданты.
3. Достаточное количество воды: до 1,5 л в день. Предпочтительно питье воды теплой или комнатной температуры.
4. Регулярные физические нагрузки.
5. Частое мытье рук позволяет предотвратить распространение инфекции.
6. Увлажненный воздух поддерживает слизистую оболочку в здоровом состоянии и предотвращает ее пересушивание, тем самым предупреждая проникновение и распространение в ней вирусов и бактерий.
7. Свежий воздух. Необходимо регулярное проветривание помещений и обязательны даже непродолжительные прогулки.
8. Положительные эмоции оказывают благоприятное воздействие на весь организм.
6 продуктов питания, особенно полезных для иммунной системы.
1. Томаты. Содержат в себе ликопин – самый сильный антиоксидант в крови человека. Ученые доказали, что постоянное использование в пищевом рационе помидоров предотвращает развитие раковых заболеваний, в частности рака простаты.
Помидоры полезны для кожи: вещества, содержащиеся в них, смягчают эффекты от прямого воздействия солнечных лучей, которые являются одним из основных факторов, приводящих к быстрому старению и развитию раковых заболеваний кожи.
2. Черника, голубика – считаются самыми полезными ягодами. В их состав входят сильнейшая группа антиоксидантов – антоцианы. Предотвращают катаракту, некоторые раковые заболевания, снижают артериальное давление, улучшают память.
3. Грецкий орех очень богат омега-3-ненасыщеными кислотами, которые полезны для сердца и сосудов.
4. Шпинат, овощи насыщенного зеленого цвета включают в себя бета-каротин, витамины A, E и K, фолит, — мощные антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы. Нормализуют кровяное давление, понижают холестерин в крови, улучшают зрение. Препятствуют возникновению сердечно-сосудистых, раковых заболеваний.
5. Гранат — источник антиоксидантов флавонидов. Употребление плодов этого фрукта уменьшает возможность возникновения заболеваний сердца и сосудов.
Сладкий картофель. Содержит бета-каротин, кальций, калий, витамин С. Снижает давление в сосудах, холестерин в крови, оказывают благоприятное воздействие на сетчатку глаза, предупреждая катаракту. Способствует укреплению иммунитета, препятствует возникновению простудных и вирусных заболеваний.
