Диета для регулировки веса «Минус фунт» является настоящей находкой для людей, меняющих диеты одну за другой, в попытках стабилизировать или снизить массу тела. Она всецело отвечает на вопрос, мучающий всех толстушек: «Сколько нужно есть, чтобы худеть и не чувствовать себя голодным?».
Диеты, строго-настрого запрещающие ряд продуктов, чаще всего дают сбой. Как только человек возвращается к обычному потреблению пищи, он вновь набирает сброшенные килограммы. Но система «Минус фунт» не такая. Она основана на чистой математике. Поэтому дает гарантию, что результат не заставит себя ждать и сохранится надолго.
Основные принципы системы «Минус фунт».
В системе регулировки веса «Минус фунт» нет запрещенных продуктов и разгрузочных дней. Приемы пищи не разбиты по времени. Поэтому похудение не создает ощущения дискомфорта на психологическом уровне. Человек, грамотно пользующийся системой «Минус фунт», никогда не почувствует голод. Единственное неудобство создают регулярные подсчеты калорий в зависимости от изменяющегося веса. Но стабильное снижение массы тела и отсутствие «плато» оправдывают этот недостаток.
Главная задача каждого, кто выбрал систему «Минус фунт» для похудения, – это терять по 400 грамм в неделю. Может показаться, что это слишком мало. Но, на самом деле, это оптимальный сбрасываемый вес, который организм не «почувствует» и не станет «бить тревогу», замедляя обмен веществ и сдерживая похудение.
Чтобы начать регулировать питание по системе «Минус фунт», нужно в первую очередь определить суточный объем потребления калорий при помощи простых арифметических вычислений. От роста человека (см) необходимо отнять его возраст (г.). После этого полученное число следует умножить на 6. Затем к нему прибавить вес человека (кг), умноженный на 20. И из найденного значения необходимо вычесть 400 грамм.
Результат будет являться тем ежедневным объемом калорий, за пределы которого выходить нежелательно. Рассмотрим на примере женщины 45 лет, рост которой 165 см, а вес 80 кг. Вычисления будут выглядеть следующим образом:
1. 165-45=120
2. 120х6=720
3. 80х20+720=2320
4. 2320-400=1920
Получается, что нашей «условной даме» нужно ежедневно потреблять не более 1920 калорий. Для этого ей надо подсчитывать энергетическую ценность всех потребляемых продуктов.
Корректировка нормы калорий.
В случае если потеря веса в конце недели каким-либо образом отличится от установленной нормы (400 грамм в неделю), будь то слишком стремительное похудение или прибавка в весе, потребуется внести коррективы. «Минус фунт» — это гибкая система, позволяющая провести корректировку при помощи изменения каждодневной нормы калорий.
Если человек похудел более чем на 400 грамм, то следующий суточный объем калорий следует увеличить на сумму, выходящую за установленные рамки, и наоборот. Например, наша «условная дама» похудела за неделю на 500 грамм. Проведя воскресные расчеты, мы получаем число в 1910 калорий. К нему мы добавляем 100 (потерянные сверх нормы граммы), и выходит, что следующую неделю ей нужно придерживаться нормы в 2010 калорий ежесуточно. А если бы она потеряла всего 300 грамм, то допустимый максимум составил бы 1810 калорий.
Корректировку обязательно следует проводить раз в неделю. Ведь только таким образом удастся высчитать новую норму. Кстати, после проведения расчетов не помешает составить сбалансированное меню на 7 дней. Поверьте, так худеть с системой «Минус фунт» проще, чем ежедневно записывать, сколько калорий в каждом откушенном кусочке.
В заключение хотелось бы отметить, что система регулировки веса «Минус фунт» прекрасно подходит и для набора массы тела. В этом случае ее правильней будет назвать «Плюс фунт», а при расчетах нужно будет добавлять 400 грамм вместо вычитания. Также можно ее использовать и для поддержания массы тела в норме. В этой ситуации следует попросту опустить последнее арифметическое действие.
