Яичная диета на 4 недели (по-другому — диета Магги) — программа похудения для тех, кто желает избавиться от ненужных килограммов без голодания и постоянного подсчета калорий. В течение 28 суток потребуется соблюдать определенные правила и употреблять в пищу только разрешенные продукты.
Основные принципы яичной диеты
Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов. Максимальное количество белка поступает в организм на первых двух неделях этой системы. Именно в этот период происходит быстрое сжигание запасов жира. Рацион 3 и 4 недель позволяет закрепить результат.
Полное исключение из питания быстрых углеводов и введение белковой пищи создает в организме эффект углеводного голодания. В результате этого расщепляются жиры, и лишние килограммы покидают тело. Кроме того, яйца снабжают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам. Таким образом, яичная диета Магги основана не на уменьшении калорийности рациона, а на химических реакциях, которые происходят в тканях и органах благодаря изменениям в питании.
Правила питания
Чтобы результат диеты совпал с ожидаемым, необходимо строго соблюдать правила составления рациона.
- Питаться нужно строго 3 раза в день. Перекусы исключены.
- Приемы пищи нельзя менять местами.
- Ужинать следует до 18 часов либо за 4 часа до отхода ко сну.
- Салаты и яйца не нужно подсаливать.
- Если в меню присутствуют цитрусовые, начинать трапезу надо с них.
- На протяжении дня важно выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды: это способствует более быстрому выведению шлаков из тканей.
- Допускается неподслащенный чай и кофе в зернах.
- При ощущении сильного голода между приемами пищи можно перекусить кусочками моркови либо огурца.
- Диетическое питание следует совмещать с физическими упражнениями.
- Если диета по какой-либо причине прерывается, необходимо начинать ее сначала.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Строгая диета Магги предполагает точное соблюдение рациона. Чтобы было легче составлять ежедневное меню, можно воспользоваться списком разрешенных и запрещенных продуктов.
Допустимо употреблять:
- куриные и перепелиные яйца;
- овощи, исключая картофель;
- бобовые культуры;
- грибы: шампиньоны, лисички, вешенки;
- фрукты, содержащие мало калорий;
- любая зелень, в том числе листовой салат;
- постные виды мяса: телятина, конина, кролик, индейка и курятина без кожицы;
- нежирные сорта рыбы: минтай, треска, камбала, окунь;
- дары моря;
- цельнозерновой хлеб, отруби, хлебцы, диетические крекеры;
- обезжиренные молокопродукты;
- чай, натуральный кофе либо цикорий, отвары трав;
- имбирь, сок лимона, бальзамический уксус в качестве заправок.
Запрещено включать в рацион яичной диеты:
- жирные бульоны;
- майонезные соусы, кетчуп;
- макаронные изделия;
- картофель;
- крупяные гарниры;
- сахар, мед, иные подсластители;
- кондитерские изделия, конфеты;
- алкоголь;
- фрукты с большим количеством калорий: финики, бананы, виноград, авокадо, инжир, манго;
- мясо и рыбу с жиром;
- соки, сладкие напитки с газом;
- молочные продукты высокой жирности.
Подробное меню на 4 недели<
Каждодневный завтрак повторяется на протяжении 1 и 2 недель. Он состоит из половины грейпфрута либо апельсина и 1 яйца вкрутую. Дневной и вечерний приемы пищи составляют по следующей схеме (если диета начата с понедельника).
Неделя № 1
Понедельник:
- обед: 1 фрукт из допустимых в каком угодно количестве;
- ужин: 200 г вареного кролика.
Вторник:
- 200 г сваренной куриной грудки;
- 2 яичка вкрутую, 150 г овощной нарезки, 1 гренок, 1 апельсин.
Среда:
- любой объем сыра, 1 хлебец, 2 томата;
- 150 г говядины, приготовленной путем запекания.
Четверг:
- плод одного вида без ограничений;
- 150 г мяса на пару, 100 г сырых овощей.
Пятница:
- пара отваренных яиц, 200 г овощей из пароварки;
- 200 г вареного минтая, 600 г мякоти грейпфрута.
Суббота:
- фрукт по желанию;
- 0,2 кг вареной телятины.
Воскресенье:
- 0,2 кг запеченного с лисичками куриного филе, 2 томата, 100 г овощей на гриле, 1 апельсин;
- 200 г овощей на пару.
Неделя № 2:
Понедельник:
- обед: 150 г салата из овощей, 150 г вареного мяса по желанию;
- ужин: 150 г овощной нарезки, 2 крупных яйца, 1 цитрусовый плод.
Вторник:
- 200 г мяса, приготовленного в духовке, 2 огурца;
- 2 яйца вкрутую, 1 апельсин.
Среда:
- 150 г вареной курятины, пара огурцов;
- как во вторник.
Четверг:
- 2 яйца вкрутую, 150 г сыра, 100 г овощей-гриль;
- пара яиц.
Пятница:
- 200 г паровой рыбы;
- 2 яйца.
Суббота:
- 150 г паровой телятины, пара помидоров, 1 цитрусовый фрукт;
- до 0,5 кг свежих фруктов (сезонных).
Воскресенье:
- 200 г вареной курицы, 2 томата, 100 г овощей из пароварки, 1 грейпфрут;
- 200 г вареной курицы, 2 огурчика, 200 г апельсиновой мякоти.
Неделя № 3
Рацион третьей недели предполагает употребление продуктов из списка в любой период дня без разделения на конкретные приемы пищи:
- понедельник: допустимые фрукты;
- вторник: свежие и вареные корнеплоды;
- среда: нарезки из приготовленных и сырых овощей;
- четверг: паровая рыба, пекинская капуста, вареные корнеплоды;
- пятница: куриная грудка, приготовленная с овощами либо грибами;
- суббота и воскресенье: один вид фруктов.
Неделя № 4
Продукты распределяют на протяжении всего дня без разделения на завтрак, обед и ужин:
- 1 день: 100 г вареной говядины, 3 томата, 4 огурца, 50 г тунца в собственном соку, 1 гренок, 1 цитрусовый плод;
- 2 день: 150 г мяса, приготовленного в духовке, 3 томата, 4 огурца, 1 тост, 1 груша;
- 3 день: 50 г сыра, 100 г овощей на пару, по 2 свежих огурца и томата, 1 хлебец, апельсин;
- 4 день: 500 г отварной курятины, 3 помидора, 1 огурец, 1 хлебец, грейпфрут;
- 5 день: 5 перепелиных яиц всмятку, 3 томата, огурец, грейпфрут;
- 6 день: 0,4 кг отварной курицы, 0,3 кг творога, гренок, пара помидоров, огурчик, 250 г апельсиновой мякоти;
- 7 день: 50 г творога, 100 г вареной рыбы, 200 г овощей-гриль, по 2 огурца и помидора, хлебец, яблочко.
Рецепты приготовления блюд
Начиная с 3 недели диеты, в рацион допустимо вводить многокомпонентные блюда. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить следующее.
Диетический омлет. 4 сырых яйца; 8 шампиньонов; 8 помидорок черри; пол-луковицы; 50 г вареной курицы; 20 мл оливкового масла; 20 г голландского сыра; 3 веточки петрушки. На горячем масле обжаривают мелко нарубленный лук до золотистости. Добавляют кусочки курицы и жарят еще 2 минуты. Добавляют разрезанные на 4 части грибы и половинки черри. Содержимое сковороды посыпают рубленой петрушкой. Отдельно взбалтывают яйца и выливают в общую массу. Омлет посыпают натертым сыром и готовят под крышкой 3 минуты.
Ароматная курица. 1 куриная грудка; 2 чесночных зубчика; пол-лимона. Гр дку освобождают от кожицы. В мясе делают надрезы и вставляют туда тонкие пластинки чеснока. Курицу помещают в разогретый до 200°С духовой шкаф на 40 минут. Запеченное мясо поливают выжатым из лимона соком и ставят в духовку еще на пару минут.
Овощное рагу. 1 цукини; 1 морковь; 2 томата; 1 лук-репка; 1 чесночный зубчик; 200 мл питьевой воды. Овощи очищают и нарезают кубиками. Зубчик измельчают в чеснокодавилке. В сотейник наливают воду, добавляют кабачок, морковь, лук и чеснок. Через 15 минут тушения кладут помидоры и томят под крышкой еще четверть часа.
Физические нагрузки при диете
Добиться стойкой потери килограммов, которые не вернутся после окончания диеты можно, если включить в свою программу похудения спорт. Важно тренироваться не на голодный желудок, а в промежутках между приемами пищи. Делать физические упражнения следует 3–4 раза в неделю.
В качестве физической нагрузки можно выбрать любое направление. Идеальным считается сочетание силовых и кардио-упражнений. Если на посещение спортзала абсолютно нет времени, необходимо каждое утро делать легкую разминку, чаще передвигаться пешком и отдавать предпочтение активным видам отдыха.
Выход из диеты Магги на 4 недели
Чтобы закрепить полученный эффект и продолжить худеть и после окончания диеты, надо грамотно выйти из ограниченного рациона. Следующие правила помогут мягко переключиться на обычное питание без нагрузки на организм.
- В первые 7 дней после курса диетической программы нужно съедать по 2 яйца вкрутую и 1 цитрусовому плоду.
- Питаться лучше дробно (5–6 приемов пищи) в одни и те же часы.
- Необходимо есть блюда, приготовленные в духовке, пароварке, кастрюле без добавления жиров.
- В качестве сладкого нужно предпочесть зефир, пастилу, мармелад. Допустимо употреблять по 2 дольки горького шоколада в день.
- Салаты следует заправлять лимонным соком и оливковым маслом либо нежирной сметаной.
- Важно продолжать придерживаться питьевого режима.
- Количество в пищи сахара, вредных приправ и соли нужно сократить.
- Следует продолжать выполнять физические упражнения.
Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?
Диета Магги, составленная на 4 недели, разработана для тех, кто обладает большой силой воли. Однако в результате соблюдения всех правил и строгого следования рациону удастся кардинально изменить свою фигуру. Количество потерянных на этой диете килограммов будет прямо зависеть от первоначального веса. Если изначально масса тела достигала 100 кг, можно избавиться от 20–25 ненужных кг. Минимальная потеря в весе при соблюдении всех правил — 10 кг.
Кому противопоказана такая диета?
Даже при отсутствии видимых недугов перед началом диеты необходимо проконсультироваться с терапевтом.
Яично-апельсиновая диета строго противопоказана при:
- аллергии на основные продукты:
- проблемах с органами пищеварения, почками, сердцем и сосудами;
- высокой кислотности желудка;
- вынашивании ребенка;
- грудном вскармливании.
Строгое соблюдение схемы питания яичной диеты и огромное желание совершенствовать свое тело помогут добиться колоссальных результатов!
