Кефирная диета на 7 дней – отличное средство, позволяющее сбросить несколько лишних килограммов. Она считается строгой и аскетичной, поэтому перед входом в диету стоит подготовиться – разобраться во всех аспектах и нюансах, выбрать подходящий кефир и подготовить рецепты продуктов, если предполагается вводить в рацион дополнительные продукты.
Основные принципы и правила кефирной диеты
Кефирная диета подразумевает использование кисломолочного напитка в качестве основного источника пищи. Количество кефира разнится в зависимости от подвида диеты. Кроме того, допускается введение иных продуктов – творога, овощей. Не любой кефир можно использовать для диеты.
Видов этого напитка на рынке представлено довольно много, поэтому выбрать правильный сложно. Так, диетологи рекомендуют отказаться от биокефира и напитков с различными вкусовыми добавками, потому что они воздействуют на организм иначе. Вполне возможно, что результат будет не столь впечатляющим.
Внимание стоит обращать и на срок годности кефира. Нормальным считается срок годности от 1 дня до недели. Если производитель обещает, что кефир будет храниться месяц или больше, то в процессе изготовления использовались специализированные добавки, не дающие кефиру прокисать. Нельзя сказать, что они отрицательно влияют на организм, но полезность напитка снижается. К тому же, натуральных живых бактерий в неё практически нет.
Сформулируем требования, которым должен соответствовать кефир для максимальной эффективности и безвредности диеты:
- Никаких биокефиров или кефиров с добавками. Пользу принесет только обычный продукт.
- Кефир должен быть небольшого срока годности. Идеальный вариант от 1 до 5 дней.
- Кефир лучше выбрать обезжиренный, особенно если вы планируете добавлять в рацион растительное масло. Если же предполагается строгая монодиета, то лучше выбрать продукт с жирностью от 1 до 2,5 процента, чтобы организм получал достаточно липидов для нормального метаболизма.
Очень часто возникает вопрос, почему эта диета эффективна? Что в кефире есть такого, что отличает от других продуктов? Дело в том, что он при небольшой калорийности обладает свойством насыщать организм энергией на достаточно длительное время.
Во время диеты пищу нужно принимать 6 раз в сутки. Эти правила работают и в случае с кефиром. Обычно в описании диеты указывают, сколько напитка можно и нужно употребить с сопутствующими продуктами за день. Указанное количество делится на 6 равных частей. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
Важным аспектом любой диеты является и сохранение водного баланса в организме. Существуют диеты, при которых рекомендуется выпивать не больше 100-200 миллилитров кефира в день, но такой способ похудения очень вреден для организма и может закончится обезвоживанием. Поэтому практиковать его опасно для здоровья.
Нужно выпивать в среднем около 2 литров воды в день. Это будет способствовать быстрому снижению веса за счет уменьшения количества вредных веществ в организме. Многие токсины будут покидать ткани и органы вместе с жидкостью, фильтруясь через почки.
Виды такого способа снижения веса
Существует большое количество кефирных диет. В основе наиболее распространённой классификации – количество дней, предполагающих ограничения в питании.
- Трехдневная диета. Она характеризуется особой строгостью. Употребляется только кефир. Такой способ похудения вреднее всех прочих, но позволяет сбрасывать по килограмму в день. Однако, по сути, уходит не жир, а вредные вещества и вода, которые выводятся из организма. Для создания идеальных форм эта диета не подойдет, зато она станет отличным способом для начала здорового образа жизни.
- Пятидневная диета. Этот режим используется, чтобы очистить организм и при этом сбросить один или два килограмма. Может применяться как сопутствующее средство при специализированных фитнес-программах или лечении от ожирения. Чем больше дней в диете, тем она мягче. Следовательно, организму легче выйти из нее без каких-либо существенных потерь в здоровье.
- Кефирная диета на 7 дней. Это замечательный вариант именно для снижения массы тела. При правильном следовании меню, можно сбросить достаточно большой вес. Вторая половина диеты очень сложная, поскольку требует огромных морально-волевых усилий над собой. Поэтому для людей с недостаточной мотивацией разработана более мягкая десятидневная диета.
- Десятидневная диета. Тип характеризуется применением нескольких видов продуктов вместе с кефиром. Это наиболее щадящий способ построения рациона.
Кроме временных вариантов, существуют также неограниченные во времени диеты. На них пациент может находится любое количество времени. Как правило, их придерживаются до достижения желательных результатов.
Многие такие диеты имеют явный недостаток. Организм получает слишком мало витаминов, поэтому стоит обратиться к врачу и подобрать себе комплексы на период диеты. Диету без ограничения по времени можно выбирать на своё усмотрение.
Предлагаем несколько вариантов:
- Полосатая диета. При этом типе один день в пищу используется только кефир, а в следующие сутки разрешены любые привычные вам продукты. Для увеличения эффекта от диеты вся пища делится на 6 примерно равных частей.
- Кефирно-гречневая диета. Предполагает употребление в пищу только гречки, запаренной кипятком на 8 часов и кефира. Длится такая диета может до месяца, но только с параллельным приемом витаминов и постоянном контроле выпиваемой за сутки воды.
- Кефирно-овощная диета. Предполагает употребление овощей. Раз в 3 дня или раз в неделю их меняют. Можно кушать цветную капусту, морковь, кабачки. Но нужно быть аккуратным, поскольку такая диета может негативно сказаться на состоянии пищеварительного тракта.
Кефирные диеты в любых вариациях не смогут помочь сбросить больше 20 кг, но станут эффективным дополнением к умеренным физическим нагрузкам.
Инструкция по кефирной диете на 7 дней
Кефирная диета на 7 дней убирает минус 10 кг. Ниже рассмотрено меню с использованием овощей по дням:
- В первый день едят картофель (вареный или печеный). Желательно без соли. На каждый день выделяется 1,5 литра кефира, который делится на 6 приемов пищи. Для первого дня выбирается 5-6 штук картофелин.
- Во второй день сопутствующим продуктом будет обезжиренный творог. Его можно смешать с кефиром, а можно просто запить.
- В третий день к кефиру добавляют фрукты. Нельзя использовать бананы и виноград, так как оба они содержат много сахаров и излишне калорийны.
- Это единственный мясной день в неделе. Можно отварить 400 г куриного филе и распределить его на весь день.
- Так же, как в 3 день используются фрукты.
- Разгрузочный день. Только кефир и вода.
- В седьмой день к кефиру в любых количествах добавляют кислые яблоки.
Вот и весь план похудения и избавления от лишних килограммов. Есть вариант протеиновой диеты. В 3 и 5 день едят все те же 400 грамм куриной грудки. Если вы хотите достичь максимальных результатов, то уменьшите количество сопутствующих продуктов, к примеру до 100 г в сутки. Но с голодными диетами нужно быть особенно аккуратным. Во время таких манипуляций с организмом любые физические упражнения противопоказаны.
Также существует кефирно-яблочная диета. Она подойдет тем, кто хочет экстренно перед праздниками или важным событием быстро сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Меню диеты состоит из трёх ингредиентов: яблоки (лучше всего подходят зеленые), кефир обычный и не менее 2 литров чистой воды. Такой вид диеты достаточно популярен среди женщин, так как отличается простотой и эффективностью.
Еще одной интересной будет кефирная диета от Ларисы Долиной. Она рассчитана на 7 дней, за которые можно потерять до 7 кг. Суть диеты состоит том, чтобы употреблять кефир 6 раз в день по 2 стакана, к нему дополнительно можно включать отварное мясо курицы, овощи на пару, большое количество фруктов с малым содержанием сахара, а также запечённый картофель для чувства сытости. Последний прием пищи заканчивается в 6 вечера. Исключения только для «сов», так как они имеют немного другой режим для и иной метаболизм.
Выход из диеты
Кефирная диета работоспособна из-за того, что человек резко снижает количество потребляемых калорий. С другой стороны, это чревато набором веса при неправильном выходе из диеты. Любая кефирная диета предполагает длительный выход. Он, как правило, в два раза дольше, чем сама диета. Для семидневной кефирной диеты – это 12-14 дней. Выглядит завершающая стадия следующим образом.
- Первые 3-4 дня полезно разнообразить себе меню дополнительными видами фруктов и овощей. Стоит воздержаться от мяса и рыбы.
- До конца недели к овощам и фруктам можно добавить рыбные блюда.
- К концу второй недели вводят диетические виды мяса.
- Фастфуд и сладости вообще лучше не употреблять, но если очень хочется, то только после двухнедельного выхода.
Правильный выход из диеты способствует сохранению достигнутого результата. Именно поэтому этот период так важен.
Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить
Вопрос действительно волнующий, ведь ради чего это все затевалось? В итоге все зависит от начальных параметров. Из лишних 10 килограммов скинуть 7 достаточно просто, а вот если вы недовольны одним лишним килограммом, то сбросить его будет сложно.
Кефирная диета при сопутствующих физических упражнениях и строгом следовании правилам выхода способна уничтожить лишние 15 килограммов.
Кому противопоказана такая диета
Кефир – кисломолочный продукт, поэтому диету не рекомендуется использовать людям со следующими состояниями:
- с повышенной кислотностью желудка;
- заболеваниями пищеварительного тракта;
- с патологиями почек.
Кефирная диета – это не просто новое модное веяние. Это действенный способ избавиться от давно надоевших килограммов и приобрести желаемую талию, поверить в себя и зарядиться мотивацией после первых результатов.
