Какие только рецепты не выдавала медицина желающим продлить свою молодость и отодвинуть неотвратимую старость. Ванные из крови девственниц и вегетарианство, охлаждение тела и сыроядение – всего и не упомнишь. И каждый раз говорили о новом методе как о панацее.
Ученые установили, что фактор наследственности лишь на четверть дает нам уверенность в том, что у старенькой бабушки и внуки доживут до глубокой старости. Как выяснилось, внукам нужно самим заботиться о своем долголетии. Среди тех, кто может похвалиться приближающимся столетним юбилеем оказалось много таких, кто придерживался следующих правил и привычек.
Активный отдых. 30 минут в день, отданные пешей прогулке, существенно снизят уровень холестерина в крови. А значит, и риск смерти от сердечнососудистых заболеваний.
Яблоки и зеленый чай увеличивают эластичность стенок кровеносных сосудов, что, в свою очередь, улучшает работу сердца и циркуляцию крови.
Даже ненавидимый диетологами шоколад, правды только черный, оказывается очень полезен в среднем и старшем возрасте. Он улучшает работу мозга и борется с хронической усталостью.
Хороший здоровый сон не менее 8 часов. Эту полезную привычку часто ставят в ряд недостатков: мол, так полжизни проспишь. Но оказывается, те, кто специально уменьшает длительность своего сна, чтобы больше успеть, как раз и спят чуть ли не половину жизни. Они ведь живут меньше. А те, кто спокойно досматривает сны, спят всего лишь пятую часть от всей продолжительности своей жизни.
Шоколад — ключ к вечной молодости
Немецкий кондитер утверждает, что он придумал первые антивозрастные конфеты. Адольф Андерсен из Гамбурга разработал шоколадные конфеты с д-ром Майклом Keнтзе.Сделав их из темного шоколада, манго и соевого молока, создатели верят, что конфеты не только сделают людей счастливыми, но и подрят молодость.
Доктор Keнтзе говорит: «Темный шоколад содержит в три раза больше какао, чем молочный шоколад, в нём выше концентрация фенилэтиламина и полифенолов. «Эти вещества повышают сердцебиение и дарят ощущение благополучия. Распределение серотонина, дофамина и норадреналина, также увеличивается, что заставляет вас чувствовать себя бодрее.
Полифенолы защищает клетки от свободных радикалов». Он добавил: «Соевое молоко не только уменьшает менструальные жалобы у женщин, оно подтягивает кожу и защищает мужчин от рака предстательной железы». «Манго содержит ферменты, которые активизируют обмен веществ и уменьшают воспаление.»
Пара призналась, что конфеты в сочетании с нездоровым образом жизни не дадут большого эффекты, рекомендуется одна или две конфеты в конце дня за чашкой чая. «Они не насытят вас, но вы сразу же почувствуете себя на 15 лет моложе».
Что делать уже сейчас, чтобы замедлить старение и продлить свою жизнь?
Замедляют старение не только серьёзные лекарства, но и многие витамины, биоактивные вещества и микроэлементы. Например, альфа-липоевая кислота, которая содержится в брокколи и помидорах. Альфа-кетоглутарат, известный бодибилдерам.
Магний помогает оберегать молодость нервной системы. Витамины D₃ и пантотеновая кислота продлевали животным жизнь на 20-40%. Избыток красного мяса, молока и яиц, а точнее, некоторых аминокислот в их составе, напротив, ускоряет старение. Так же действуют избыток молочного сахара, фруктозы и продукты, из которых легко усваиваются углеводы.
Не менее важно, на мой взгляд, соблюдать строгую регулярность приёма пищи и сна — синхронность наших внутренних часов доказанно продлевает молодость. Известно, что сбалансированная диета, строгий режим приёма пищи, сна и физической активности способны отсрочить нетрудоспособность и продлить жизнь даже тем, кто начал придерживаться здорового образа жизни в немолодом возрасте.
Неужели люди доживали до 120 лет?
А в XVI- XVIII веках европейцы поражались и завидовали живучести русских. Капитан Маржерет в 1606 г. с удивлением писал: «Многие русские доживают до 90-100 и 120 лет и только в старости знакомы с болезнями». Почему же мы так мало живём сейчас? Об этом «АиФ» спросил у Вячеслава Крутько, генерального директора Национального геронтологического центра, профессора Первого МГМУ им. Сеченова.
Сколько русским отмерено?
Сегодня россияне живут в среднем 71 год — меньше всех в ЕС.
Секрет долголетия есть в генах?
То, что русские люди запрограммированы на долгую жизнь, — совершенно точно. Причём это было заложено в наших генах ещё 150 тыс. лет назад, когда сложился наш генотип. И с тех пор не менялся. Но природа и образ жизни не позволили ему реализоваться. Болезни, хищники, голод… В 1900 г. люди в России жили в среднем 30 лет. В последние сто лет продолжительность жизни во всём мире неуклонно растёт.
Сейчас в развитых странах 1 из 10 тыс. доживает до 100 лет. В России шансы есть у одного из 10-15 тысяч. Чаще всего это те, кто имеет высшее образование, — оно добавляет 5-7 лет. Потому что они понимают, что такое здоровый образ жизни, стараются следовать ему.
Кому помогут долго жить доброта и труд? Конечно, генетика и правильное питание немаловажны, но сегодня на первое место выходит психологический фактор — дольше живут люди добрые, спокойные, оптимистичные, весёлые. Именно этими качествами обладают кавказские долгожители. А ещё они все трудятся до глубокой старости, невзирая на боли и хвори, и не ходят к врачам.
Почему кто-то курит и пьёт, а здоровеньким помрёт?
В каждом последующем поколении возникают колебания набора генов, отвечающих за долголетие. Если оба родителя дожили до 90 лет, то ребёнок имеет шанс прожить на 6 лет дольше своих сверстников. Но мало иметь хороший набор генов, нужны условия для их проявления. От генов зависит многое.
Например, Черчилль пил и курил, а прожил долго. Но к любым заболеваниям есть генетическая предрасположенность. Если ты пьёшь, вовсе не обязательно, что заработаешь цирроз печени. У кого-то высок риск заболеть раком (кури не кури), у другого — атеросклерозом, у третьего — болезнью Альцгеймера. Возможно, организм Черчилля именно к раку был генетически менее всего восприимчив. Так что, если бы не курил, прожил бы на 1-2 года больше. Не более.
Доказано, что табачные канцерогены укорачивают жизнь всего на 2 года. А то, что курильщики живут на 7-9 лет меньше, чем некурящие, связано с сопутствующими факторами. Курильщики — это особый тип личности. Как правило, эти люди выпивают, ведут нездоровый образ жизни, не занимаются спортом и т. д. Плюс жизнь сокращает негативная информация.
Часть населения более подвержена влиянию отрицательной информации, другая — менее. Известный факт: число жителей, которые погибли от взрыва в Чернобыле, в несколько раз меньше тех, кто ушёл из жизни просто из-за боязни умереть.
