Если велотренажеры уже давно завоевали практически всенародную популярность, то с таким тренажером, как орбитрек, до недавнего времени были знакомы лишь завсегдатаи модных фитнес-клубов.
Это приспособление считалось слишком дорогим и громоздким для того, чтобы внедрять его в домашний обиход. Но впоследствии производители освоили выпуск компактных и сравнительно недорогих моделей, для которых можно найти место даже в небольшой городской квартире.
Орбитреки или, как их еще называют, эллиптические тренажеры, вызывают все больше интереса у женщин, желающих сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру. Не случайно даже инструкторы по фитнесу стали именовать эти устройства «женскими тренажерами».
А вообще потенциал орбитреков довольно велик. Их часто используют в своих тренировках культуристы и бодибилдеры, считая, что лучшего средства для разминки и предварительного разогрева мышц просто не найти.
Принцип работы орбитрека.
Занятия на этом тренажере обычно имитируют восхождение по лестнице, при этом нагрузку получают не только ноги, но и руки. Если вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, то с эллиптическим тренажером особых проблем у вас не возникнет.
Во время занятий придется выполнять движения четырех видов: это элементы обычного спортивного бега, езды на велосипеде, подъема по лестнице и ходьбы на лыжах. У тех, кто сталкивается с орбитреком впервые, сначала возникают ассоциации именно с лыжами, аа потом уже со всем остальным.
Есть модели эллиптических тренажеров, на которых предусмотрено сиденье, но есть и такие, где заниматься приходится стоя. Орбитреки с сиденьями удобны тем, что в случае необходимости легко трансформируются в традиционные велотренажеры.
Нагрузка, которую получают мышцы тела при работе с этими устройствами, квалифицируется как аэробная. В данном случае в движениях не задействованы суставы, как это происходит, например, во время прыжков на скакалке или пробежек. Занятия на орбитреках не травмоопасны, и люди с особой уязвимостью суставов могут себя в них не ограничивать. И даже отчетливый хруст в суставах не является противопоказанием к занятиям.
Польза для всего организма.
Тренировки на тренажерах подобного типа помогают укрепить мышцы ног и рук. Профессиональные спортсмены включают их в свою разминку, поскольку движения на орбитреке позволяют плавно ускорить циркуляцию крови в сосудах, а это необходимо перед началом работы с тяжелым весом. Они же способствуют развитию аэробных способностей организма, что сопровождается повышением выносливости сердечнососудистой и дыхательной систем.
Конструкция «лыжного» тренажера специально продумана так, что ноги, двигаясь, будут описывать овальную траекторию. Во-первых, это сделано во избежание повреждения суставов. Во-вторых, именно овальная траектория шага помогает прокачать все проблемные участки на ногах, включая бедра и ягодицы.
Варьируя угол наклона платформы, сопротивление движению и скорость, можно изменять диапазон нагрузки. На некоторых моделях эллиптических тренажеров присутствуют встроенные компьютеры, и с их помощью можно контролировать состояние своего организма в процессе тренировки.
Как похудеть на орбитреке?
Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно ежедневно уделять занятиям на эллиптическом тренажере не менее сорока минут. Не надо пытаться развить максимальную скорость – так вы очень быстро выбьетесь из сил, и никакой пользы от тренировки не получите. Лучше имитировать движение со скоростью в интервале от 8 до 10 км/ч, но не допускать в нем перерывов.
Некоторые надевают во врем тренировок на орбитреке специальные пояса для похудения, чтобы получить двойной эффект. Если вы никогда раньше не занимались на подобных тренажерах, пусть ваши первые контакты с ним будут непродолжительными, всего по 10-15 минут, но постепенно увеличивайте продолжительность занятий.
