Физические упражнения приносят пользу в лечении артрозов и особенно эффективны, если все упражнения выполнять точно по описанию и заниматься регулярно. Особенно это нужно для тучных людей: Физкультура плюс диета, при этом потеря веса на 1,5 кг дает улучшение у 20-25% больных артрозом коленных суставов.
Упражнения при артрозе
Упражнение 1. Лёжа на спине, развести руки в стороны, плечами плотно прижаться к поверхности пола. Ноги согнуть в коленках. Не отрываясь от пола, попытаться не спеша положить согнутые ноги на левый бок, затем вернуться в прежнее положение. После небольшой передышки приступить к выполнению упражнения в другую сторону. Повторять до 4 раз в каждую сторону.
Упражнение 2. Улечься на спину, ноги выпрямить. Согнуть левую ногу и, ухватившись за колено руками, притянуть его к груди. Прижимать колено к груди следует как можно сильнее, но, не допуская явственных болевых ощущений. Удерживая такое положение, поднять голову, после постараться лбом дотронуться до согнутого колена, но плечами при этом, по-прежнему нужно прижиматься к полу! Задержаться в таком положении на секунд 30, после медленно выпрямиться, расслабиться и повторить упражнение, согнув правую ногу.
Упражнение 3. Сидя на полу, согнуть ноги в коленках. Приложить одну стопу к другой, развести коленки в стороны. Нагнуться вперед и обхватить руками стопы ног. Медленно притянуть стопы к паху, пока это возможно делать без боли. Затем, сохраняя достигнутое положение тела, наклонить вперед корпус и опустить голову. Удерживать эту позу 1-3 минуты.
Находясь в такой позе, не нужно совершать никаких движений, предпринимать усилий. Просто попытайтесь расслабиться на несколько минут, если не возникает явных болевых ощущений. При появлении боли тут же измените положение.
Упражнение 4. Садимся на пол. Вытягиваем вперед одну ногу, другую сгибаем в колене и прикладываем пяткой к другому колену. Наклоняем туловище вперед и обеими руками обхватываем лодыжку вытянутой ноги, а если достаёт гибкости, то ее ступни. Постараться, наклонив голову, достать лбом до колена вытянутой ноги. Достигнутое положение сохранять, по возможности, от 2 до 3 минут. Затем проделать это же упражнение, поменяв ноги.
Выполняя упражнение, не нужно очень усердствовать. Большинству не удастся достать головой до колена в этом положении. Этого можно и не делать — просто наклонитесь вперед настолько, насколько можете, и сохраняйте достигнутое положение, пытаясь расслабить мускулатуру, 1-2 минуты.
Упражнение 5. Лёжа на животе, сгибаем правую ногу в коленке. Постарайтесь двумя руками обхватить голеностоп или ступню согнутой правой ноги, а затем прижать ее пяткой к правой ягодице. Удерживайте положение 1 минуту, стремясь максимально расслабить натуженные передние мышцы бедра. Спустя минуту отпускаем ногу и проделываем то же самое с другой ногой. Данный комплекс упражнений при артрозе может осилить каждый. Просто старайтесь выполнять упражнения регулярно, и результат будет скорым.
Главные принципы физкультуры при артрозе
Физкультура при болезни суставов должна соответствовать некоторым принципам. Но главное из правил — не навредить. Стоит выделить 6 базовых принципов ЛФК:
- Не стоит преодолевать боль. Болевые ощущения — нездоровое проявлением и говорят о том, что суставу наносится вред. Проведение упражнений через боль грозит человеку инвалидностью. Правильным ЛФК считается в том случае, когда после упражнений чувствуется легкая слабость в мышцах, но сами суставы не болят.
- Не стоит торопиться. Выполнить сразу и много не получится. Нагрузка — исключительно щадящая, а количество и продолжительность упражнений увеличиваются постепенно с течением недель и месяцев. Резкое увеличение нагрузки только ухудшает состояние больного и приводит к прогрессированию болезни.
- Тренируйтесь регулярно. Частота занятий определяется доктором. Для достижения продолжительного и устойчивого результата требуются ежедневные занятия. Отдых положен только в том случае, если сустав был перетружден среди дня.
- Не стоит увеличивать нагрузки без рекомендаций врача. Если доктор сказал делать гимнастику 1 раз в сутки по 10-15 минут, то превышение этого лимита, увы, не улучшит результаты и не ускорит полное выздоровление. Здоровый прогресс в выздоровлении — постепенный.
- Физкультура показана исключительно во время ремиссии. Когда же пациент страдает от обострения, лучше дать суставам покой и дождаться пока отечность, воспаление и боли временно прекратятся.
- Оба сустава должны нагружаться в равной мере. Объясняется это тем, что если у человека болит одно колено, то упор при занятиях он автоматически делает на второе. Таким образом, страдает и здоровый сустав.
К этим правилам доктор порекомендует ещё несколько базовых понятий о правильности выполнения ЛФК. Важно понимать, что любые упражнения подлежат согласованию с врачом.
Помогает ли физкультура больным артрозом?
На начальных стадиях артроза, когда сустав ещё не разрушен, ЛФК и упражнения, прописанные доктором, направлены на замедление развития болезни.
Умеренная подвижность и упражнения полезны для больных суставов. Интенсивность гимнастики снижена в сравнении с упражнениями, которые выполняет здоровый человек, занятия подавляют дистрофический процесс в хрящевых и суставных тканях.
При запущенной стадии артроза, когда сустав поврежден и подвижность ограничена, эти же упражнения могут ускорить разрушение суставных тканей. Это вызовет обострение артроза, что в итоге потребует хирургического вмешательства.
Упражнения ни в коем случае нельзя делать самостоятельно, без ведома врача. Для начала пациент проходит диагностическое обследование и подобрать для себя подходящий комплекс упражнений при артрозе, а также подходящую методику выполнения.
Эффективность ЛФК при артрозе зависит от того на какой стадии заболевание – ремиссия это или острый период. В первом случае упражнения помогают укрепить мышечно-связочный аппарат сустава и восстановить его функции. Во втором случае занятия улучшают кровяное и лимфообращение в больном суставе, а также снижают интенсивность болей.
