Лишний вес – это всегда проблема. А тем более, когда он находится в области живота: любимое облегающее платье не оденешь, да и джинсы с заниженной талией – тоже. При этом жировые складки на животе – не только косметическая проблема.
Внутри этой области находятся очень важные органы (печень, кишечник, селезенка), которые, при увеличении массы тела, покрываются жиром, и начинают работать хуже. Отсюда — замедление обмена веществ и, как следствие, прибавка массы тела. Замкнутый круг получается…
Не смотря на всю очевидность решения проблемы, убрать жир с живота – задача не из простых. Дело в том, что многие ошибочно полагают, будто для ликвидации лишних объемов достаточно просто качать пресс, ничего другого не нужно.
И это главное заблуждение: пресс качается, а жир никуда не уходит, потому что и питание осталось прежним, да и над правильной техникой упражнений мало кто задумывается. Чтобы убрать жировые складки с живота, нужно подойти к проблеме комплексно: воздействовать на лишний вес с помощью физической нагрузки, правильного питания, а также используя специальные аппаратные методики.
1. Правильное питание
Невозможно избавиться от лишнего веса без коррекции режима питания. Даже если вы усиленно занимаетесь физическими тренировками, однако каждый вечер объедаетесь ватрушками и жареной свининой, ничего из ваших усилий не выйдет.
Для того чтобы убрать жир с живота, нужно полностью исключить из своего рациона булочки, пирожные, тортики – в общем, все сладости; консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, пиво. Кроме того, важно ограничить употребление жирной, слишком соленой пищи. Отдавайте предпочтение кашам, кисломолочным продуктам, фруктам и овощам, ягодам, нежирному мясу и рыбе.
Главное – питаться часто (3-4 раза в день) и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя отказывать себе в мясе и жирах – это необходимые компоненты нашего организма. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. И больше жидкости: если нет проблем со здоровьем, то не меньше 2,5 л. в день.
2. Качаем пресс
Конечно, без этой манипуляции сделать свой животик упругим и красивым просто невозможно. Но делать нужно правильно: минимум 2 раза в день (утром и вечером) по 30 раз качаем пресс. Для этого ложимся на спину, ноги слегка согнуты в коленях, голеностопными суставами лучше зацепиться за что-нибудь (кровать, стол) или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения; руки держим за головой.
Поднимаем туловище к коленям, при этом выдыхаем воздух; опускаем туловище – воздух вдыхаем. Кроме того, при каждом поднятии важно наклонять лоб к коленям, тянуться к ногам – это создаст большее напряжение в мышцах живота. Через неделю таких тренировок можно увеличивать количество сгибаний-разгибаний до 50 за один подход, а потом и к 100 подойти можно. Чем больше, тем лучше.
Помните, что после первых тренировок живот будет болеть, это нормально. Через пару дней все пройдет, главное – не останавливаться. А вот если резкие сильные боли беспокоят сразу после начала тренировки и во время нее, нужно немедленно обратиться к врачу.
3. «Кошка»
Если качать пресс часто не получается, можно делать такое известное упражнение, как «кошка». Суть его в следующем: становимся на четвереньки, голову опускаем, выгибаем спинку вверх (как делает это кошка, когда злится), а потом прогибаемся вниз. Повторяем этот комплекс максимальное количество раз (50-100). В сочетании с другими упражнениями такой способ ускорит ваш путь к идеальному животику.
4. Напрягаем пресс
Для особо занятых людей хочу предложить отличную возможность в любое время, где бы вы не находились (работа, машина), приводить свою форму в порядок. Для этого нужно просто напрягать мышцы живота. Сколько раз вы это будете делать, не имеет значения. Чем больше, тем лучше. Конечно, не стоит заменять этим упражнением другие, но как дополнение использовать можно и нужно.
5. Аэробные нагрузки
Во время физической нагрузки в нашем организме образуется молочная кислота – ядовитая жидкость, которая под воздействием кислорода расщепляется и не наносит вреда тканям. Поэтому, если все занятия проводить в закрытом помещении, где недостаточно кислорода, ничего хорошего из этого не получится. Если вы хотите убрать жир с живота, очень важно заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе.
Бег – идеальный для этого способ. Его плюс в том, что во время бега тренируются все мышцы, и жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Главное – бегать в спокойном режиме не менее часа, желательно по земле, а не по асфальту. Бег необходимо сочетать с основными физическими упражнениями: например, вы каждый день качаете пресс и три-четыре раза в неделю бегаете по 4-5 км вечером.
6. Массаж
Такой вариант тоже возможен: регулярный массаж живота, выполненный специалистом, поможет, в дополнении к диете и спорту, уменьшить количество жира, а также нормализовать кровообращение в этой области. Массаж живота – очень тонкая работа, требует мастерства и профессионализма, так как в этой области находятся крайне сложные и важные структуры. Самостоятельно массажировать свой живот не стоит, чтобы не привести к осложнениям.
7. Плавание
Такой вид спорта, как плавание, идеальный способ не только похудеть, но и отлично укрепить весь организм. Не обязательно заниматься каким-то конкретным его видом: достаточно несколько раз в неделю (3-4 раза) посещать бассейн и просто плавать в нем час-два свободного времени.
8. Аквааэробика
При желании и возможности плавание можно заменить специальным комплексом упражнений, выполняемых в воде под руководством тренера – аквааэробикой. Такие нагрузки очень эффективны: в довольно короткие сроки укрепляются все мышцы, от жира не остается и следа. Кроме того, если очень хочется, аквааэробику можно совмещать с классическим плаванием.
9. Ультразвуковая кавитация
Вот мы и подошли к одной из современных аппаратных методик, используемых для быстрого удаления жировых складок на животе: кавитация. Жировые клетки в данном случае подвергаются воздействию ультразвуковых волн, постепенно разрушаются и выводятся из организма.
Несмотря на определенную дороговизну, ультразвуковая кавитация отлично выполняет свои функции: в максимально короткие сроки она быстро и безвозвратно удаляет любые жировые отложения. Однако важно понимать, что как любая медицинская процедура, кавитация должна проводиться только после консультации со специалистом. Основные противопоказания к ее проведению: кардиостимуляторы, сахарный диабет, эпилепсия, беременность.
10. Липосакция
Самым кардинальным способом убрать жировые складки с живота является липосакция – удаление лишнего жира с помощью хирургической операции. Эффект от такой процедуры впечатляет: за одну операцию можно из свисающего огромного живота сделать аккуратный естественный животик.
Однако стоит помнить: липосакция – это самое настоящее хирургическое вмешательство. Имеющийся жир хирург уберет, но причину ожирения он устранить не сможет, поэтому никто не гарантирует вам того, что лишние килограммы не вернуться.
Также важно понимать, что у липосакции, как и у любой операции, имеются свои противопоказания: сахарный диабет, болезни крови, острые или хронические процессы в организме, а также гнойные заболевания. Перед процедурой в обязательном порядке необходимо пройти полное комплексное обследование всего организма и посоветоваться со специалистом.
Резюме: чудес не бывает
Сегодня на прилавках магазинов и аптек имеется огромное множество различных чудодейственных препаратов, которые обещают мгновенное и легкое похудение без всевозможных диет и физических упражнений. Такие препараты нужно обходить стороной.
Чудес не существует: красивое и здоровое тело требует от нас ответственности и упорства. Просто так, выпив одну таблетку, избавиться от складок на животе просто невозможно. Кроме того, такие волшебные лекарства и БАДы могут нанести довольно большой вред организму. Нарушить работу печени, сердечно-сосудистой системы, а некоторые восточные препараты могут содержать определенные виды простейших и червей, заражающих человека и вызывающих в процессе своей жизнедеятельности стремительное похудение человека.
Все способы похудения (кроме аппаратных и хирургических) подходят всем желающим качественно и надолго избавиться от жировых отложений на животе. Главное, понимать, что в некоторых случаях лишний вес – это не последствия неправильного питания, а симптом серьезных нарушений в работе внутренних органов. Поэтому при безуспешных попытках избавиться от жировых складок на животе, а тем более, если лишние килограммы обнаруживаются и на других участках тела, следует обратиться к квалифицированному специалисту.
