С наступлением жаркой погоды ежедневное потребление воды жизненно необходимо для полноценного функционирования организма.
Потеря всего 1-2% жидкости в организме может привести к дегидратации, или обезвоживанию организма, с негативными последствиями для него. В статье объясняется, как вода влияет на организм человека и как лучше позаботиться о регулярном приеме воды.
Люди страдают от последствий чрезмерной жары в основном в теплые месяцы года, особенно когда царит духота и наступают самые жаркие дни в году.
Причины перегрева
Самыми распространенными причинами перегрева летом являются интенсивные занятия спортом в жаркую погоду, длительное пребывание на пляже, физическая работа в жару (садоводство, строительство дорог) и пребывание на жарком солнце без головного убора. Часто люди испытывают перегрев в закрытых помещениях – офисах, квартирах, автомобилях.
Однако ошибка номер один и главная причина плохого самочувствия, по мнению медицинских экспертов, – это недостаточное потребление жидкости в знойные дни. Когда температура воздуха и тела высокая, а тело больше потеет и быстрее теряет жидкость, организм подвергается более интенсивным физическим нагрузкам.
Группы риска – дети и пожилые люди
Недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию, что снижает работоспособность организма, увеличивает частоту сердечных сокращений и может привести к потере сознания. Дети и пожилые люди наиболее подвержены риску обезвоживания, которое может привести к серьезным когнитивным нарушениям.
Пожилые люди, особенно в жаркую погоду, должны помнить о соответствующей одежде. Часто одежда выбирается темного цвета, плотная и непродуваемая, что может привести к быстрому перегреву, обезвоживанию и даже обмороку. Чтобы избежать этого, рекомендуется носить легкую и дышащую одежду. Когда выходите на улицу, лучше взять с собой бутылку воды.
Пациентам, получающим инсулин, следует быть особенно осторожными в жаркую погоду и не бывать в общественных местах после посещения аптеки, так как приобретенное лекарство (инсулин) должно быть холодным и храниться в соответствии с условиями.
Родители также должны проявлять повышенную осторожность в летний период. Дети не чувствуют момента, когда в их организме начинается обезвоживание, поэтому родители должны особенно тщательно следить за ежедневным потреблением воды детьми. Чтобы ребенку было интереснее пить воду, надо купить ему индивидуальную бутылку.
Кроме того, младенцев и маленьких детей никогда не следует оставлять одних в машине, особенно летом. В жаркую погоду припаркованный автомобиль быстро нагревается, но у маленьких детей терморегуляция еще не стабилизировалась, и они могут очень быстро перегреваться, что может привести к гибели ребенка.
Каковы признаки недостатка воды в организме?
Существует заблуждение, что жажда является признаком недостатка воды в организме. Она появляется в организме только тогда, когда обезвоживание уже началось. Перепады настроения и замедленные реакции, сухость в носовой полости, моча темного цвета, слабость и усталость, сухие или потрескавшиеся губы и головные боли также сигнализируют о недостатке воды в организме.
Голод также является одним из важных сигналов обезвоживания. Если забыли выпить воды, может возникнуть ложное чувство голода. В таких случаях чаще всего хочется сладкого или мучных изделий, поэтому прежде чем поддаться искушению, выпейте стакан воды, и чувство голода исчезнет, как никогда раньше.
Как предотвратить обезвоживание?
Чтобы предупредить обезвоживание, ежедневное потребление жидкости должно быть примерно равно количеству жидкости, которое теряете – не менее 2 литров воды в день.
В особенно жаркую и знойную погоду воду следует пить каждые 15 минут. Помните, что в количество жидкости, которое выпиваете в день, нельзя включать подслащенные и газированные напитки, кофе и чай. Например, при употреблении одной чашки кофе выделяется в два раза больше жидкости.
Однако, чтобы убедиться в том, что получаете необходимое количество воды каждый день, рекомендуется распределить потребление воды равномерно. Рекомендуется выпивать не менее одного стакана воды.
1. Чтобы облегчить ежедневный прием воды, выберите себе специальную бутылку для воды, которую можно регулярно наполнять и брать с собой на работу и в отпуск. Бутылки варьируются от самых простых до тех, где в специальную емкость можно положить кусочки цитрусовых, придавая воде вкус. Рекомендуется добавить в воду немного лимона, мяты или свежего огурца, чтобы придать ей легкий и приятный вкус.
2. Еще один эффективный способ, которым пользуются многие люди во всем мире, – приложение на телефоне, которое напоминает о необходимости приема воды и ведет учет уже выпитой воды. Таким образом, у вас не будет оправдания, что вы «забыли» выпить воды.
Что рекомендует медицина?
Летом освежит спрей с водой из термального источника, который можно купить в аптеках. Он предназначен для использования, как для лица, так и для тела. Его очень удобно носить с собой, чтобы освежиться в любое время. Кроме того, не следует забывать о солнцезащитных кремах и гигиенических помадах с SPF.
В случаях обезвоживания, когда были большие физические нагрузки, рвота или диарея, рекомендуется выбирать соленую минеральную воду, продающуюся в аптеках, которая восстанавливает баланс солей в организме.
Для снятия усталости, длительного поддержания работы организма и баланса электролитов в аптеках также продается питьевая вода, в одной бутылке которой содержится 100% магния в суточной дозе. Эта вода особенно подходит для веганов и вегетарианцев, беременных женщин, диабетиков.
