Правильное дыхание — какое оно? Нужно ли задумываться над тем, как ты ходишь, или дышишь. На первый взгляд, может показаться, что это глупое занятие. Но на самом деле это не так: и ходить и дышать нужно правильно, так как здоровье человека зависит от его дыхания и двигательной активности.
Правильное дыхание — это через нос. Для жизни, по словам врачей, человеку необходимо делать несколько важных вещей, — пить, есть, дышать и спать. Но, если без воды и еды человек может продержаться несколько суток, то без дыхания он не проживёт и несколько минут, ведь для процессов, которые непрерывно совершаются в организме, постоянно требуется кислород.
Человек дышит с первой минуты после рождения и до последнего момента земного бытия. И даже до рождения, развиваясь в утробе матери, ребёнок получает кислород, но не через лёгкие, а сразу в кровь, так как в этом случае за него дышит мама.
У каждого человека есть свой уникальный, подаренный самой природой, кондиционер. Этим природным устройством является нос — орган обоняния и начальный участок дыхательной системы, в функции которого входят очистка, подогрев и увлажнение вдыхаемого воздуха.
Какой бы ни был наружный воздух: холодный или тёплый, сухой или влажный, чистый или пыльный, — проходя через нос, он очистится, согреется и получит оптимальную влажность. И только потом, пройдя через глотку в гортань, а затем в трахею, воздух поступает в бронхи, а через них — в лёгкие. Любой врач подтвердит, что здоровым дыханием считается такое, которое выполнено не с помощью открытого рта, а произведено через нос.
Врачи — педиатры давно заметили, что дети, вынужденные дышать ртом, намного отстают в своём развитии от других детей и чаще страдают от бронхитов. Вот почему важно обеспечить правильное дыхание ребенка.
Человек в любом возрасте, если он дышит правильно, обычно сознательно не следит за этим процессом: дыхание осуществляется без напряжения и совершенно бесшумно. Скорее всего, такому человеку и не нужен контроль над дыханием. А вот беременным, гипертоникам, астматикам, людям, страдающим от хронических стрессов, от болезней сердца, бронхов, лёгких — им просто необходимо постоянно следить за своим дыханием.
Полезное дыхание — это…
- Ритмичное дыхание. Издавна учащённое, сбивчивое дыхание считалось предвестником какого-нибудь заболевания.
- Дыхание во время смеха. В определённом смысле смех также является дыхательной гимнастикой. По мнению многих специалистов, наиболее здоровым для человека будет смех «от живота», иными словами, хохот.
- Дыхание во время вокала. Когда человек поёт, происходят задержки дыхания. Вот почему для профессиональных певцов так важно обладать не только знанием нотной грамоты и наличием музыкального слуха, но и способностью непрерывно контролировать своё дыхание.
А как дышать вредно?
Глубоко через рот. Как уже говорилось, в носовой полости производится фильтрация поступающего в организм человека воздуха. Это происходит в случае, когда дыхание совершается через нос. При вдыхании ртом воздух практически не фильтруется, что позволяет попадать в лёгкие как чересчур горячего или холодного воздуха, так и болезнетворным микроорганизмам или частичкам пыли.
Кроме того, такой способ дыхания приводит к тому, что не задействованные в дыхании носовые каналы засоряются, загрязняются и это может стать причиной разрастания в носу аденоидов.
Дымом, образующимся при курении табака. Значительная часть табачного дыма в процессе курения попадает в воздух, и даже если человек сам не курит, а только находится рядом, вред, нанесённый его здоровью, будет немногим менее сильным, чем для самого курильщика. Выбросами выхлопных газов автомобилей. Вдыхая такой «воздух» обычный, неискушённый человек даже не подозревает, сколько гадости поступает в его организм.
Не растеряться перед многообразием выбора. Говорить о дыхательной гимнастике как об абстрактной теме невозможно, так как в настоящее время существует большое количество различных методик, систем, комплексов упражнений и других программ, которые довольно часто между собой противоречат, а также тому, что знает о дыхании большинство из нас. Вот, например, некоторые из них.
Пранаяма. Согласно учению Древней Индии — йоги, пранаяма определяется как возможность для человека управлять своей жизненной энергией (праной) при помощи специальных упражнений для дыхания.
Будет неверно сводить понятие пранаямы только к дыхательным упражнениям или способам контроля над процессом дыхания, так как такой контроль является не целью, а средством наиболее эффективного управления и распределения жизненной энергии. Пранаяма учит дышать спокойно, неспеша — тогда и жизнь будет безмятежной и долгой. Поэтому нет ничего удивительного в том, что йогу так часто советуют применять при стрессах.
Гимнастика Стрельниковой. Второе своё название — «парадоксальная гимнастика» — метод получил вследствие того, что вдох и выдох здесь выполняется необычно. Парадокс заключается в том, что вдыхание воздуха происходит не так, как принято в традиционных дыхательных гимнастиках — при расширении грудной клетки, а, наоборот, при сжатии, — за счёт выполнения специальных движений (повороты корпуса, наклоны, прогибы, сведение рук и др.).
Причём вдох должен быть как короткий удар в ладоши, резким и шумным, и обязательно выполняться через нос. При этом одновременно нужно делать специальные упражнения. Выдох — пассивным, происходящим самопроизвольно, без принудительного выталкивания воздуха из лёгких. Его также делают через нос, но можно выдыхать и ртом.
По сути, приёмы дыхания по методу А. Н. Стрельниковой тренируют только вдох, происходящий одновременно с физическими движениями, при наибольших нагрузках на мышцы. Результатом такой обратной связи между дыханием и движением является стимуляция развития мышц, отвечающих за дыхательный процесс.
Метод Бутейко. Известный на весь мир учёный, физиолог, прекрасный врач — клиницист К. П. Бутейко говорил: «Все мы больны одной болезнью — глубоким дыханием». Согласно его теории глубокое дыхание вредно, а знаменитое выражение — «дышите глубже», — как можно скорее нужно забыть и учиться поверхностному дыханию.
В основе метода К. П. Бутейко лежит идея о том, что в жизнедеятельности организма очень важная роль отводится углекислому газу (СО 2). Причиной же возникновения различных болезней учёный считает глубокое дыхание, так как оно способствует чрезмерному удалению этого газа из лёгких. Суть лечения по методу Бутейко заключается в постепенном уменьшении (нормализации) во время тренировок глубины дыхания пациента.
Дыхательные тренажёры. Примеры самых простых дыхательных тренажёров можно отыскать почти в каждом доме — воздушные шарики, детский круг, резиновые игрушки или что-нибудь ещё, т. е. предметы, которые нужно надувать. Работа любого тренажёра основывается на противодействии дыханию, выдох при этом получается медленным и делается с усилием. Подобное произойдёт, если попробовать через трубочку выдохнуть в воду.
Применяя дыхательную гимнастику для лечения разнообразных болезней, не стоит забывать, что она является вспомогательным средством, которое полностью не заменяет лекарства и может иметь противопоказания. В любом случае нужно прислушиваться к рекомендациям врачей и постоянно находиться под их контролем.
