Вертебрологи — специалисты, изучающие позвоночник, утверждают, что именно этот орган определяет состояние нашего здоровья в целом.
Человек, имеющий крепкий позвоночник, обладает столь мощным биологическим потенциалом, что может прожить до 150 лет. Как позаботиться о собственной спине? Что делать, если вы уже столкнулись с проблемами?
Так позвоночник «защищается»
Вы резко повернулись или нагнулись, и вдруг — взрыв боли в спине. Мучительные ощущения порой длятся месяцами. «Остеохондроз», — говорят врачи. Что же это за коварный недуг?
Остеохондроз позвоночника — не болезнь. Это состояние, вызванное защитно-приспособительными реакциями организма, его ответ на наш неправильный образ жизни. Современный человек долгие часы проводит за рабочим столом или за рулем автомобиля — его спина постоянно искривляется, чтобы было удобнее сидеть.
А лишний вес, из-за которого спина принимает большую нагрузку? Физическая детренированность, стрессы — опасных факторов, ведущих к тому, чтобы позвоночник устал, много, и он начинает «защищаться». Положим, первый удар вы пережили и забыли. Но процесс продолжает развиваться, и в позвоночнике происходят патологические изменения.
Каждый позвонок имеет, грубо говоря, прямоугольную форму. Получая постоянную нагрузку только на один край, он принимает клиновидную форму. Соседний, на который, казалось бы, и давления особого нет, подстраивается к предыдущему и тоже становится похожим на клин, но «обратной» формы.
В результате позвонки оказываются уже не так крепко связаны друг с другом, поэтому какой-то из них может «скользнуть» в сторону. Чтобы этого не произошло, из костной ткани «выдавливается» кальций, из которого формируются шипы-остеофиты. Плоскость соприкосновения двух позвонков расширяется, снимается нагрузка с позвоночника в целом.
Кажется, чего же лучше? Беда в том, что близлежащие мышцы при этом перенапрягаются, их судороги сопровождаются болью. Со временем межпозвоночные диски сплющиваются и давят на нервные окончания, что вызывает болевые ощущения.
Нередко при этом возникает протрузия — выпячивание диска. Иногда его хрящевая часть рвется, ядро диска выходит наружу — образуется грыжа. А дальше происходит срастание шипов: пораженный сегмент позвоночника теряет гибкость, что ограничивает его подвижность, человек испытывает сильные боли в спине.
Нередко остеохондроз стимулирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, деятельность которых зависит от состояния позвоночника.
Лечение остеохондроза позвоночника
Сейчас остеохондроз — модная тема. Десятки сайтов в Интернете рассказывают о новых методиках лечения остеохондроза позвоночника, идет широкая реклама клиник, центров, различных «чудодейственных» препаратов в СМИ. Как выбрать правильный курс в этом море предложений?
Первый шаг — понять, что с вами происходит, и пойти к врачу, чтобы провести обследование. Сейчас используются эффективные методы диагностики, вплоть до магнитно-резонансной томографии, которые дают полную картину того, какие изменения произошли на том или ином участке позвоночника.
Доверьте выбор лечения специалисту, но помните, что никакие лекарства и ни один самый замечательный доктор, будь то мануальный терапевт, невропатолог или хирург, не избавят вас от остеохондроза позвоночника, если вы не будете регулярно заниматься специальной гимнастикой.
Причем комплекс индивидуальных упражнений должен подобрать опять-таки врач. Дело в том, что позвонки удерживают на месте множество коротких мышц, которые образуют так называемый мышечный корсет. Роль длинных мышц спины, удерживающих тело в вертикальном положении, здесь минимальна.
Если короткие мышцы останутся дряблыми, вы будете ходить к мануалыцику до конца жизни, но так и не избавитесь от проблем: он вправит позвонки, но слабые мышцы не смогут надолго зафиксировать их в правильном положении.
Чтобы предупредить возникновение проблем с позвоночником, относитесь к нему с уважением, соблюдайте элементарные «правила безопасности».
Профилактика остеохондроза
- При сидячей работе выбирайте удобный стул или кресло, садитесь плотно и компактно, так, чтобы ягодицы касались и сидения, и спинки. Тело при этом должно сохранять симметрию: расправленные плечи находятся на одном уровне, позвоночник перпендикулярен сидению.
- Никогда не сидите на табуретках — спине нужна опора!
- Причиной множества «позвоночных» проблем часто становится неправильная осанка. Улучшить ее помогут домашние тренировки: положите книгу на голову и походите по комнате!
- Спать нужно на ровной, но ни в коем случае не на жесткой поверхности. Матрац высотой 4-8 см может быть наполнен ровным слоем поролона, шерстью, сейчас появились в продаже травяные наполнители. Главное, он должен быть плотным и упругим, способным принимать форму тела. Плотная подушка должна иметь высоту, равную высоте вашего плеча. Кстати, важна и поза, в которой вы спите. Хуже всего спать на животе: когда голова повернута в сторону,шейный позвонок напряжен, нагрузка на спину увеличивается. Для большинства людей наиболее полезен сон на боку.
- Поднимая тяжести, старайтесь не напрягать мышцы спины: присесть с ровной спиной, взять груз и выпрямиться за счет усилий бедер и ног.
- Ваш организм должен получать достаточно витамина D и кальция. Женщинам после 30 лет хотя бы раз в год нужен профилактический прием упаковки водорастворимого кальция, а ближе к климаксу этот препарат следует принимать раз в 2-3 месяца.
- Старайтесь больше плавать. Во время плавания отключается связочный механизм, что приводит к раскрытию межпозвонкового пространства и увеличению высоты диска.
- Для костной и хрящевой тканей благотворно умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей. Людям, живущим в северных широтах, катастрофически не хватает солнца, поэтому ловите каждое мгновение, когда можно получить желанную дозу ультрафиолета. Если есть возможность, чаще отправляйтесь в теплые края, к морю. Разумеется, часами жариться на солнце нельзя, но умеренный золотистый загар любому пойдет только на пользу. К тому же купание в соленой морской воде обогатит ваш организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами.
С наступлением тепла горожане рвутся на свои фазенды. Их охватывает настоящий «рабочий азарт». Осторожно: излишнее рвение способно причинить немалый вред!
Первое предостережение. Вылазка на свежий воздух вкупе с непосильным трудом может быть связана для городских жителей с травмами. За зиму мы «застоялись», и ударные показатели по перекапыванию огорода или прополке могут обернутьсяболями в спине и надолго вычеркнуть вас из дружных рядов тружеников садов и огородов.
Пожалейте свою спину!
Исследования показали, что стоящий прямо человек среднего веса испытывает нагрузку на позвонок примерно в 100 кг. А при наклоне вперед она увеличивается до двухсот с лишним килограммов!
Систематическое испытание на прочность со временем может привести к заболеванию позвоночника. Поэтому полоть или окучивать в согнутом положении категорически не рекомендуется. Лучше воспользоваться маленькой скамеечкой и сидя обрабатывать землю вокруг себя.
Также можно полоть сидя на корточках — в таком положении спина остается прямой. Попробуйте использовать подушки, сшитые из старого одеяла или поролона, и полоть на коленях. Если вы привыкли работать стоя, позаботьтесь о длине ручек садово-огородного инвентаря.
К процессу полива гоже следует подходить серьезно. Если есть возможность, используйте шланг. Когда поливаете из лейки, берите ее, сидя на корточках, и вставайте, держа спину прямо. Лучше несколько раз зачерпнуть воду ковшом, чем поднимать полное ведро. Носить воду надо ведрами в двух руках.
Последнее правило относится к переноске любых грузов. Груз весом более 5 кг распределите равномерно на обе руки. А вместо сумки на плечо лучше купить рюкзак.
Во время работы устраивайте разминку: периодически делайте тазом вращательные движения, оставляя плечи неподвижными, — и наоборот.
Для работы полезно иметь тугой корсет-пояс для поясницы.
Ежедневная зарядка — отличный способ подготовиться к «полевым» работам: через две недели занятий производительность труда вырастет в несколько раз.
Коррекция позвоночника
Несколько советов. У каждого существует так называемый стереотип двигательных навыков. Мы привыкаем делать что-то определенной рукой или ногой — и позвоночник постепенно искривляется в одну сторону.
Рекомендация простая — смените стереотипы! Все нагрузочные движения делайте в сторону, в которую вам неудобно. Так вы можете самостоятельно осуществить коррекцию позвоночника. Сложно вначале — потом вы забудете об этом. И о болях, и о врачах…
Упражнения для позвоночника
СТРУНА. И. П.: лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пятки вместе, носки врозь. При вдохе на три счета поднимаем руки и опускаем за головой, тянемся руками и ступнями, растягивая все тело. При выдохе на три счета возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем упражнение.
Упражнение укрепляет мышцы спины, идущие сверху до копчика. Иногда можно почувствовать боль слева или справа от позвоночника — дают о себе знать его деформации. Упражнение помогает преодолевать их, способствует правильной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
ДУГА. И. П.: как в первом упражнении. На вдохе резким движением прогибаемся в пояснице, поднимая таз. Опора на ладони, плечи и пятки не двигаются. На выдохе опускаемся в исходное положение и расслабляемся.
Позвоночник имеет прогиб. При заболевании его поясничный отдел становится малоподвижным, может образоваться прогиб в другую сторону. Это плохо для забрюшинных лимфоузлов, перистальтики кишечника, органов малого таза, приводит к радикулиту. Упражнение для позвоночника помогает преодолеть недуги, предупреждает их.
ТУДА-СЮДА. И. П.: лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, пятки вместе, носки врозь. Резкий поворот таза вправо (работают мышцы спины), голова, плечи, пятки от пола не отрываются. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся. Затем резкий поворот таза в противоположную сторону — влево.
Выполнение упражнения помогает предотвращать и устранять патологические связи во взаимодействии позвонков, которые возникают при артрозе и других заболеваниях.Упражнение для позвоночника благотворно воздействует на почки, печень, желудочно-кишечный тракт, сердце, легкие.
Упражнение, нормализующее дыхание
Выберите любую позу — лежа, сидя, стоя. При положении «лежа» спина и так прямая. Сидя или стоя, обратите внимание, выпрямлена ли она.
Итак — глубокий выдох. Затем на счет «три» (и раз, и два, и три, каждый счет — примерно 1-2 секунды) делаете полный, насколько сможете, вдох. Далее — на три счета — задержка дыхания.
Завершение цикла — выдох на три счета. И сразу — новый комплекс: вдох на три счета, задержка, выдох.
Ни в коем случае не «помогайте» вдоху, поднимая плечи и запрокидывая голову. Хорошо в первые дни делать упражнение перед зеркалом, контролируя себя. Дышите носом и ртом одновременно.
Температура воздуха должна быть приятной, без раздражающей жары или холода, помещение — проветренным. Вдох, задержка дыхания и выдох составляют один комплекс. Сначала число таких комплексов доводится до десяти. Постепенно — до 20-25. Больше организму не требуется, так что за рекордами не гонитесь.
Если при наращивании числа комплексов будет кружиться голова, остановитесь на достигнутом, подождите несколько дней. При болезни делайте упражнения с интервалом от часа до двух с половиной часов. Здоровый человек сам выберет удобный момент (несколько минут найдутся на работе, в метро и пр.).
