Существует множество привычек, которые помогут вам улучшить свое здоровье и стать еще краше. Если вы хотите выглядеть еще моложе или если вы просто заботитесь о своем организме, то эти советы для вас! Следуя им, вы заметите колоссальные изменения в лучшую сторону.
Прекратите считать калории
Множество исследований ученых доказывают, что люди, которые считают калории, в конечном итоге потребляют их больше. Лучше всего перейти на интуитивное питание – есть тогда, когда вы ощущаете чувство голода, и слушать свой организм, останавливаясь потреблять пищу в момент насыщения. Поверьте, сотни тысяч экспериментов показывают, что люди, которые перешли на интуитивное питание, едят меньше.
Если вы действительно уже давно хотите уменьшить потребление калорий, прекратите их считать и начните потреблять здоровую пищу в разумных количествах.
Ешьте больше овощей
Овощи являются отличным источником клетчатки. Таким образом, ученые считают, что люди, которые едят овощи регулярно, снижают риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также налаживают работу ЖКТ. Это явление доказано, и оно действительно правдиво.
Не заставляйте себя делать что-либо через силу
Вам необходимо держаться плана тренировок своего персонального тренера и появляться в спортзале не реже 4-х раз в неделю? Но если вы пришли домой и поняли, что вам не хочется никуда идти, что делать? Неужели лучше с плохим настроем бежать по дорожке? Тренировка пройдет совершенно неэффективно, что не улучшит ваших результатов.
Посещайте спортзал, начинайте диету, ходите за покупками, навещайте друзей и посещайте театры только тогда, когда вы этого действительно хотите. Нельзя игнорировать свои желания. Будьте другом своему телу и организму. Они обязательно скажут вам за это спасибо.
Делайте что-то только тогда, когда вы этого хотите. Это ключ к хорошей жизни. Чем чаще вы будете следовать этому правилу, тем счастливее вы будете. Следуйте этому правилу, и вы будете наслаждаться каждым моментом вашей жизни.
Следуйте правилу двух укусов
Если вы действительно хотите обмануть свой мозг, чтобы вы быстрее насытились, тогда начните следовать правилу двух укусов. Начните свой завтрак, ужин или обед с одного кусочка еды. Затем выпейте глоток воды, подождите несколько секунд и снова возьмите кусочек еды. Так вы наедитесь гораздо быстрее (при этом меньшим количеством еды).
Употребляйте больше белковой пищи
Продукты, богатые белком, идеально подходят для хорошего начала дня. Эти продукты помогут вам настроиться на успешный день, уменьшив стресс и переживания. Такие продукты, как мясо, яйцо, молоко, киноа, гречка, дикий рис, соя, тофу, грибы, морепродукты могут помочь вам преодолеть утреннее «разбитое» состояние.
Правило двух минуты ходьбы
Рекомендуется ходить пешком не менее 2 минут в час. Чем больше вы ходите, тем лучше будет выглядеть ваше тело. Пересмотрите свою активность и начните двигаться хотя бы 2 минуты каждый час. Это поможет держать тело в тонусе и быть намного жизнерадостнее.
Забудьте о перекусах чипсами и сухариками
Самая нездоровая пища, которую вы только можете съесть в течение дня (и в целом в жизни) – это еда, которая поставляется в упакованных пакетах (сухарики, крекеры и чипсы). Этим продуктам питания нельзя доверять, и вы в конечном итоге разрушите гармонию в своем организме. Лучший способ помочь своему телу – избегать снэков.
Правило десяти минут
Правило 10 минут очень полезно в жизни (особенно для продуктивности). Что бы вы ни планировали, если вы будете уделять этому делу хотя бы десять минут в день, в конечном итоге вы все равно продвинетесь. Хотите выучить немецкий язык? Написать дипломную работу? Разобраться в программировании? Уделяйте 10 минут в день каждому занятию, и в определенный момент вы достигните успеха.
Ешьте больше!
Вы, наверное, сейчас удивились, ведь все постоянно твердили вам, что необходимо уменьшать порции. Но на самом деле дело не в количестве, а в качестве еды. Если вы съедите большую миску овощного салата, вы прекрасно насытитесь, и вам не захочется перекусывать между приемами пищи. Тарелка салата всегда предпочтительнее горсти орехов.
Уменьшите потребление сахара
Вы вряд ли сможете достигнуть необходимых физических данных, не уменьшив потребление сахара. Ключ к этому заключается в осознании того, что у вас есть море альтернативных вариантов, начиная с фруктов (например, сахар часто заменяют при выпечке сырников бананом) и заканчивая медом и различными сиропами (Агавы, топинамбура).
С чего начать? Для начала начните уменьшать дозу, а именно количество ложек, которое вы добавляете в чай или кофе. В определенный момент времени вы привыкнете к натуральному вкусу напитка, и вам уже не понадобится сахар.
Побудьте немного эгоистом
Будучи эгоистом, вы ставите свои потребности выше потребностей кого-либо другого. Постарайтесь вести себя эгоистично в некоторых моментах. Это поможет вам осознать, чего именно вы ожидаете от жизни. Выполняя чужие просьбы и делая все, чтобы кому-то угодить, вы забываете о собственных желаниях. Сначала постройте свою жизнь. И не стесняйтесь того, что вы эгоцентричны.
Ваш рабочий стол должен находиться ближе к окну
Существует как минимум две причины, по которой каждому необходимо прямо сейчас переставить свой рабочий стол ближе к окну. Во-первых, вы получаете необходимое количество солнечного света, что позитивно влияет на ваше настроение и продуктивность, а во-вторых, работая при хорошем освещении, вы реже будете терять концентрацию внимания.
Употребляйте теплые и горячие напитки
Ученые выяснили, что от холодных напитков нет никакой практической пользы. Только употребляя теплые и горячие напитки, вы сможете оценить их истинный вкус. Более того, именно горячий чай имеет большое количество антиоксидантов, которые укрепляют кости, поддерживают иммунитет и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Не забывайте чистить зубы. Но не делайте это часто
Чистить зубы каждый раз после еды – это не самая здоровая практика. Такая активность не рекомендуется многими врачами. Считается, что вы начнете страдать от кислотности в ротовой полости, если вы начнете чистить зубы чаще двух раз в день. Утро и вечер – оптимальный вариант для гигиены ротовой полости.
Регулярно принимайте душ
Необходимо принимать душ как минимум 2 раза в день: утром и вечером. В жаркие времена года вы можете делать это по мере необходимости. Все воспринимают жару по-разному, у кого-то также может быть обильное потоотделение. Таким людям нужно принимать душ как можно чаще и запастись хорошим дезодорантом. Не забывайте принимать душ, как только проснетесь и перед тем, как соберетесь ложиться в кровать.
