Вы приходите на работу в «разбитом» состоянии и думаете, что это все из-за того, что спали сегодня на полчаса меньше, чем обычно? На самом деле недостаток сна – это не единственная причина вашего состояния. Рассмотрим другие причины, из-за которых вы можете перманентно ощущать усталость.
Вы пропускаете тренировку, когда вам лень или грустно
Вы когда-нибудь пропускали тренировки из-за лени или плохого настроения? По сути, вы делаете вашему телу только хуже. Регулярные тренировки повышают вашу выносливость и улучшают сердечно-сосудистую систему, которая доставляют кислород и питательные вещества к тканям. Итак, в следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, не идите у себя на поводу у своих желаний. В любом случае – вы не пожалеете! Главное – начать.
Вы недостаточно пьете воды
Даже если вы не доберете до своей ежедневной нормы 300 мл воды, вы уже ощутите последствия на энергетическом уровне. В действительности, обезвоживание снижает кровяное давление. Из-за этого ваше самочувствие ухудшается. В результате ваше сердце качает кровь менее эффективно, а кислород и питательные вещества достигают мышц и органов на более медленной скорости.
Сколько воды мне нужно выпить? Существует общее правило: не менее 8 стаканов (250 мл) в день. Но вы можете использовать другую формулу: 30 мл воды умножьте на ваш вес. Если вы весите 60 кг, вы должны употреблять ежедневно 1,8 л воды.
Какую жидкость можно пить? Только простую воду. Негазированную и без каких-либо подсластителей и консервантов. Не стоит пить соки, морс, компот, газированные напитки, энергетики. Исключительно обычную воду. Чтобы не забывать пить, поставьте около своего рабочего места бутылку с водой. Делайте по глотку каждые 15-20 минут.
Вы недостаточно употребляете железа
Если вы не едите продукты с высоким содержанием железа (печень, говядина, баранина, почки, горох, фасоль, гречка, морская капуста, семечки, орехи, сухофрукты, яблоки, хурма, черная смородина, свекла, цветная капуста, укроп, чеснок, петрушка и так далее), вы можете чувствовать усталость, быструю утомляемость, раздражительность, головокружение, ухудшение памяти.
Меньше кислорода попадает в ваши мышцы и клетки, из-за чего вы ощущаете постоянную слабость. Пытайтесь каждый день добирать железо, потребляя продукты, указанные выше. Также добавьте больше витамина С в свой рацион, что поможет повысит гемоглобин вместе с железом.
Вы едите слишком много нездоровой пищи
На самом деле большая часть вредной еды состоит только из сахара и быстрых углеводов. Употребление нездоровой пищи влечет за собой резкие скачки уровня сахара (он быстро возрастает и затем падает). Из-за этого вы также можете ощущать усталость. Стабилизируйте уровень сахара, чтобы предотвратить плохое самочувствие. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Ешьте постное мясо, белок и клетчатку.
Хаос на офисном столе
Загроможденный стол может ограничить способность вашего мозга обрабатывать информацию и фокусироваться. Из-за этого вы можете чувствовать себя морально истощенным и усталым. Постарайтесь разбирать свой стол в конце каждого дня. И каждое рабочее утро будет начинаться с положительных эмоций.
Употребление алкогольных напитков перед сном
Некоторым может показаться заманчивой идея выпить бокал вина после долгого и сложного рабочего дня. Тем не менее это может повлечь за собой неприятные последствия. Наверняка вы потом просыпались несколько раз в течение ночи? Это закономерно: спирт способствует скачку адреналина в крови. Если вы желаете получить качественный и полноценный сон, откажитесь от алкоголя накануне вечером.
Вы часто употребляете кофе для улучшения продуктивности
Начинать свой день с чашки капучино – это далеко не хорошая идея. В действительности некоторые исследования показывают, что кофе может принести пользу организму, но только в ограниченном количестве. Старайтесь не употреблять этот напиток хотя бы за шесть часов до сна.
А вы обнаружили какие-либо привычки, которые делают вас вялыми и утомленными? Пользуясь информацией, отныне вы будете чувствовать себя прекрасно и энергично!
