Какие только способы похудения не используют современные женщины — и кремлевская диета, ианглийская диета на 21 день и похудение по системе минус 60. Большинство из этих диет основано на том, чтобы ограничить употребление в пищу продуктов, или наоборот — чтобы в рационе преобладали определенные блюда. Однако в любом случае самым актуальным для «пациента» остается вопросом о том, как снизить аппетит.
Психология переедания
Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.
Неосознанная привычка родом из детства. Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гиперопеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.
Еда компенсирует недостаток внимания и любви. Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.
Выступает в качестве успокоительного средства. Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.
Еда в спешке. Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.
Как уменьшить аппетит и стать здоровее?
Итак, предлагаем ознакомиться с 20 полезными советами, которые помогут вам снизить аппетит и добиться намеченных целей в нелегком деле борьбы с лишними килограммами.
- Покупайте только те продукты, которые необходимы для приготовления запланированных блюд. Если возьмете, на всякий случай, пачку своего любимого шоколадно-орехового печенья или пакетик любимых конфет, то скорей всего настоящих гостей эта вкуснятина не дождется — вы съедите ее сами.
- Вырабатывайте привычку кушать только в подходящей обстановке, чтобы не возникало желание перекусить хоть что-нибудь по дороге домой.
- Не забывайте — один чизбургер имеет количество калорий равное вкусному диетическому обеду. И не нужно удивляться: диетический обед тоже может быть вкусным, главное правильно подобрать продукты для его приготовления.
- Кушая с небольших тарелочек, человеку кажется, что еды на них много, в отличие от больших тарелок — средняя порция кажется на них слишком маленькой. Поэтому еду лучше выкладывать на небольшую тарелку, тогда мысли о добавке вас будут беспокоить в гораздо меньшей степени.
- Если вы очень любите орешки покупайте только в скорлупе — таких орешков съедите меньше.
- Кушать нужно медленно, старательно пережёвывать каждый кусочек – так вы съедите меньше и хорошо насытитесь.
- Бывает, что до обеда еще далеко, а перекусить хочется: лучший способ — съесть яблоко или абрикос.
- Разделите приемы пищи на небольшие порции, лучше кушать чаще, но понемногу. Главное — не переедайте!
- Перед обедом, желательно выпить пару стаканчиков обычной кипяченой воды, можно минеральную (не газированную) или съесть 50-100 грамм сыра (не жирного), эти продукты немного наполнят желудок перед обедом и помогут немного снизить аппетит.
- На завтрак вместо сосиски можно съесть кусочек сыра, тем более что калорий в сыре вдвое меньше чем в сосиске, или порадовать себя порцией кукурузных хлопьев и стаканчиком теплого молока.
- Стаканом томатного сока, приправленного солью и специями можно заменить порцию супа. Всем известно, что томатный сок является самым низкокалорийным напитком.
- Газированные напитки придется исключить из рациона, и заменить их травяным чаем по вашему вкусу. Чай не только улучшит обмен веществ, но и уменьшит чувство голода.
- Салат из свежих овощей способствует увеличению выделения количества инсулина в организме, поэтому перед приемом такой пищи обязательно нужно съесть небольшой кусочек ветчины или мяса (не жирного).
- Если вам очень захотелось съесть вкусную (и калорийную) булочку или что-то другое, запрещенное, скажите себе: «Я съем это через 10-15 минут», это поможет отвлечь ваше внимание, а может, и совсем забыть о желаемом блюде.
- Если вам захотелось что-то немедленно съесть — нужно почистить зубы, свежесть во рту не некоторое время приглушит аппетит.
- Не рекомендуется есть горячие блюда — организм очень быстро их усваивает в отличие от холодных блюд, которые перевариваются медленнее, а значит и чувство голода почувствуете позже.
- Кусочек твердого нежирного сыра можно натереть на терке, это даст возможность зрительно увеличить объем продукта и соответственно, съесть его меньше, чем в кусочке.
- Поясок на платье нужно затягивать тесно, чтобы меньше съесть за обедом. Если после обеда, вы свободно можете просунуть палец за поясок — значит все в порядке, еда была достаточно обильной.
- Перед телевизором лучше не кушать, но если очень хочется, порадуйте себя разнообразием сухофруктов — курага, изюм, финики, чернослив и т.п. или свежей морковкой.
- Возьмите себе за правило — за продуктами нужно идти сытым, не голодным, тогда вы с легкостью сможете пройти возле полок со сладостями и вкусными продуктами.
И, напоследок, самый главный совет: старайтесь как можно меньше думать о еде!
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами?
Разнообразные народные средства для снижения аппетита и похудения способствуют утолению аппетита. Ниже описаны рецепты, которые дают гарантированные результаты.
Смесь из полезных трав. Подобные отвары дают возможность утолить чувство голода на длительное время. Приготовить их можно из ромашки, рябины и смородины. Возьмите ингредиенты в равном количестве – 50 грамм. Залейте все кипятком. Отвар должен настояться два или три часа. Пьют напиток за 15 минут до завтрака, обеда и ужина в объеме 150 миллилитров.
Зверобой и шиповник. Отвар необходимо пить за полчаса до еды. Чтобы его приготовить, смешайте 25 грамм зверобоя и идентичное количество ягод шиповника. Добавьте 10 грамм листочков земляники. Залейте все кипятком. Напиток настаивают в термосе в течение двух часов. После этого его процеживают и принимают в количестве 100 миллилитров перед каждым приемом пищи.
Молоко, добавленное в чай. Чай – это оптимальный вариант, который положительно влияет на снижение аппетита. Его необходимо готовить в прокипяченном неостывшем молоке без добавления сахара. Пить чай нужно натощак, чтобы надолго насытиться, не ощущая голода в течение дня. В составе полезного для худеющих людей напитка присутствует танин, который не активирует работу органов пищеварения. Также он способствует уменьшению процесса выработки желудочного сока.
Ламинария. Этот вариант идеален для тех, кто постоянно страдает от сосущих ощущений в животе. Водоросль постепенно разбухает в желудке, позволяя справиться с неукротимым аппетитом. Ламинария очень полезна для организма, поскольку она стабилизирует перистальтику кишечника. Данный продукт позволяет избавиться от такой проблемы, как запоры. Принимать его необходимо за 15 минут до еды. Просто залейте водой столовую ложку подобных водорослей, чтобы употреблять их в пищу.
Это основные способы, которые решить вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях без жестких диет. Продукты приносят максимум пользы вашему организму, поскольку они содержат в своем составе только природные компоненты.
