Утро… Все начинается с громкого звонка будильника, далее сборы в спешке, душ, завтрак, сбор детей и мужа, если осталось время, то макияж и некоторые другие «излишества» в виде чашечки кофе.
Зачастую, его проще выпить в офисе, чтобы окончательно проснуться. Все можно изменить, если правильно подготовить тело к предстоящему дню, то есть провести утреннюю адаптацию.
Достаточно лишь десять минут улыбок и подтягиваний, чтобы не отказывать себе в полноценно проведенном дне.
Итак, начните с того, что поставьте будильник на 0 минут раньше, именно столько понадобится на утреннюю экспресс-гимнастику, которую можно делать, не вылезая с постели.
Этап 1: потянитесь. Закройте глаза и представьте себя женщиной-кошкой: зажмурьтесь, потянитесь в разных направлениях, при этом важно получать от всего происходящего удовольствие.
Дело в то том, что подтягиваясь, вы запускаете выработку важных гормонов – эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Подтягиваясь, вы способствуете размягчению и разогреванию мышц, которые за ночь немного одеревенели. После такой разминки они будут подготовлены на целый день.
Этап 2: глубоко вдохните и улыбнитесь. Три раза глубоко вдохните и выдохните. Далее вдохните дважды глубоко, на несколько секунд задержите дыхание, медленно выдохните. Такое глубокое дыхание насыщает клетки кислородом, поэтому организм по-настоящему пробуждается.
Этап 3: поморгайте. Выберите комфортный для вас темп и поморгайте около 50 раз. Благодаря такой процедуре вы увлажняете глаза, что помогает им выйти из ночной темноты и окунуться в светлый день.
Этап 4: займитесь руками и ногами. Лежа на спине, согните колени и подтяните их руками к груди. Через сопротивление рук старайтесь выпрямить ноги. После выпрямитесь, сделайте глубокий вдох через нос, медленно выдохните ртом. Упражнение повторите 3 раза.
Этап 5: Напрягите все мышцы тела. Лежа на спине, положите руки вдоль тела и вытянитесь по струнке, при этом старайтесь ногами и головой упираться в матрас. Далее напрягайте и расслабляйте по очереди все части тела, в том числе предплечья, плечи, живот, ноги, икры, бедра, стопы. Повторите упражнение 3 раза.
Этап 6: возобновите кровообращение рук, сжав кисти в кулак не менее 5-ти раз.
Этап 7: шея. Сев на постели, выпрямите спину. Сделайте круговые движения головой около 5-ти раз, при этом каждый раз нужно менять направление.
Этап 8: завершающий (требует встать с постели). Приступите к водным процедурам. При этом учтите, организм во время утреннего пробуждения и так находится в стрессовом состоянии, поэтому не стоит утром делать ледяные обливания, контрастный душ и т.д.
Принятие душа должно приносить максимум удовольствия. После душа старайтесь помазать тело увлажняющим кремом массажными движениями.
Итак, всего 10 минут для подготовки ребенка в садик.
