На сегодняшний день, пожалуй, одним из самых эффективных спортивных снарядов для похудения, которые используются в домашних условиях, можно назвать обруч.
Он наиболее подходит тем людям, которые мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии, боков, ягодиц, поскольку именно эти зоны работают наиболее активно во время кручения обруча для похудения.
Давайте выясним, как можно похудеть, используя обруч, как его нужно крутить и какая продолжительность занятий должна быть, чтобы похудеть в короткие сроки и без болезненных ощущений.
Польза обруча для похудения.
Первое преимущество обруча для похудения – он очень прост в использовании. Конечно же, нельзя ожидать чего-то сверхъестественного, однако похудеть с его помощью можно, причем это не займет у вас много свободного времени. К тому не нужно прилагать чрезмерные усилия.
Второй «плюс» обруча – занимаясь с обручем для похудения, можно параллельно заниматься другими важными и полезными делами, например, изучать иностранный язык, общаться с близкими, смотреть кинофильм, новости и т.д.
В-третьих, занятия с обречем для похудения весьма доступны и недорогие. Достаточно всего приобрести сам обруч, выбрав для себя подходящий вариант, а о дополнительных расходах, связанных с походом в тренажерный зал можно забыть.
Четвертое, на что следует обратить внимание – занимаясь с обручем, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить работу кишечника, активизировать кровообращение, укрепить мускулатуру. По сути, эффект от занятий с обручем приравнивается с традиционным массажем, а если дополнить одно другим, результат не заставит себя долго ждать.
Обручить для похудения: длительность и правила занятий.
Очень важно знать, как правильно крутить обруч и сколько тратить времени на такие занятия. Как правило, все зависит от обруча, с которому вы отдали предпочтение. Начинать лучше с легких моделей, поверхность которых гладкая (длительность занятия не более 5-ти минут).
Цель таких занятий – научиться крутить обруч, кто не умеет, и подготовить организм к большим нагрузкам (для всех).
Само похудение начнется с той поры, когда вы сможете непрерывно крутить обруч в течение получаса. Если вы привыкли к такому темпу тренировок можете увеличить время тренировок до 45 минут, сменив обруч на массажный.
Именно такой обруч лучше всего использовать тем, кто поставил себе цель – похудеть, поскольку массажный обруч глубоко прорабатывает мышцы, при этом его нужно крутить правильно. Как же это сделать?
Все очень просто: ставить ноги на ширину плеч не стоит, соедините их, таким образом вы увеличиваете нагрузку на мышцы. Далее специалисты рекомендуют не делать талией большие круги, а также приложить максимум усилий, чтобы не задевать обруч другими частями тела (чаще всего руками).
Следующий этап предполагает другое усложнение – если вы научились хорошо крутить обруч стоя, можете ввести в процесс движения (шаги в стороны, вперед, назад, вращайтесь вокруг оси, наращивая и замедляя темп). При этом руки должны быть за головой, чтобы вы держали равновесие собственным телом.
Сколько же нужно крутить обруч?
Похудеть с помощью обруча удастся только в том случае, если крутить им не переставая около 45 минут. Таким образом, организм будет терять максимальное количество калорий, а также приходить в тонус, подтягивая мышцы ягодиц и живота.
Через месяц вы сможете заметить видимые результаты: минус 3-4 килограмма лишнего веса.
Однако чтобы добиться максимального эффекта похудения, заниматься с обручем не достаточно. Нужно еще и правильно питаться, а также заниматься другой физической активностью.
