Сладкоежкам или физически пассивным людям хорошо знакома проблема лишнего веса в области талии и боков. При этом подтянуть фигуру гораздо сложнее, чем «расплыться» в ширину.
Максимально быстро устранить скопившийся жир поможет специальная диета для похудения живота и боков, но подбирать её нужно, учитывая первопричину набора веса.
Возможно ли похудеть определенными частями тела?
Организм мужчин и женщин устроен таким образом, что под «удар» при потреблении большого количества калорий и пассивном образе жизни первыми попадают бока и живот.
Эти зоны называют проблемными, так как они не только остро реагируют на каждую съеденную булочку, но и медленнее всех расстаются с отложенными «запасами». Кроме переедания и высококалорийной пищи привести к жировым отложениям в проблемных частях тела могут:
- нервные перенапряжения, стрессы, тревожность;
- заболевания печени;
- чрезмерное употребление напитков, содержащих хмель;
- беременность и роды.
За редким исключением, все люди подпадают минимум под один пункт из приведённого списка, поэтому актуальным остаётся вопрос – реально ли убрать лишний вес с боков и живота, не худея при этом в других зонах. Долгое время это считалось невозможным, но современная диетология доказывает обратное.
Особенности диеты для похудения живота и боков
Диета для «частичного» похудения предполагает питательный завтрак и обед, но с соблюдением определённых рекомендаций. Так, рацион человека, желающего сбросить лишний вес в области боков и живота, должен включать:
- максимум продуктов с высоким содержанием кальция;
- повышенное количество клетчатки;
- цитрусовые и свежую зелень.
Количество приёмов пищи в течение дня увеличивают, а порции – уменьшают. Блюда готовят на пару, гриле, а также отваривают. Орехи богаты полезными жирами, которые быстро утоляют чувство голода, не провоцируют появление «бубликов» на боках и дают энергию.
Какие существуют разновидности?
Самые распространённые диеты для сжигания жира в проблемных зонах, это:
- Огуречно-кефирная (с обязательным ежедневным съеданием большого количества огурцов и употреблением не менее 1 литра кефира с низким процентом жирности).
- Фруктово-творожная (основывается на чередовании различных фруктов и 500-1000 г нежирного творога в сутки).
- Белково-углеводная диета (БУЧ). Основана на сведении к минимуму количества потребляемых жиров.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Залог активного похудения – хороший обмен веществ.
Ускорить его помогут некоторые доступные и хорошо известные продукты, среди которых выделяют:
- Корень имбиря – обладает способностью к термогенезу, т. е. усиливает выработку тепла, активирующего основные процессы в организме. Нормализует кровообращение и стимулирует процесс переваривания пищи.
- Хрен – участвует в расщеплении жиров.
- Грейпфрут – оказывает желчегонное действие, насыщает организм худеющего витамином C.
- Бобовые – улучшают работу ЖКТ, способствуют преобразованию жиров в энергию.
- Овсянка – кладезь клетчатки, необходимой для быстрого снижения веса в области живота и боков.
- Кисломолочные и молочные продукты.
- Растительное масло.
- Морепродукты.
- Отварная рыба.
- Нежирное мясо птицы.
Но от ряда привычных продуктов лучше отказаться, так как они затормаживают процессы пищеварения:
- Кофеин. Кофе заменяют зелёным чаем, листья которого богаты полифенолом.
- Капуста. Низкокалорийный продукт, хорошо утоляющий голод. Желая похудеть, её употребление в пищу ограничивают, так как этот продукт вызывает вздутие живота и метеоризм.
- Соль. Мешает выводу лишней жидкости, способствуя отёчности. От соли отказываются в пользу сока лимона.
- Алкоголь. Противопоказан даже в малых дозах.
- Жареные, солёные, копчёные блюда.
- Мучные и кондитерские изделия.
- Маргарин.
- Каши быстрого приготовления.
- Цельное молоко.
- Консервы.
«Голодные» диеты категорически не приветствуются, поэтому снижать ежедневное количество потребляемых калорий ниже 700-800 не стоит.
Меню на неделю с рецептами на каждый день
Эффективная диета представляет собой соблюдение рекомендаций по здоровому питанию в сочетании с определёнными физическими упражнениями. Примерное меню на неделю приведено ниже.
Понедельник:
- Завтрак – овсянка на воде с добавлением фруктов (яблока или банана), 1 вареное яйцо.
- Обед – огуречный салат, рис, рыба.
- Полдник – кефир.
- Ужин – сырые овощи, отварная индейка, йогурт.
Вторник:
- Завтрак – 1 куриное яйцо «вкрутую», 200 мл нежирного кефира, апельсин, овсяная каша.
- Обед – отварной минтай (200-250 г), сырой помидор, листья салата, кефир.
- Ужин – отварная индейка (150-200 г), зелёное яблоко, тост из отрубного хлеба, помидор.
В течение дня можно съесть 3-4 свежих огурца.
Среда:
- Завтрак – обезжиренный творог (200-300 г), банан, зелёный чай.
- Обед – овощной салат без заправки или с небольшим количеством оливкового масла, отварная говядина (150 г).
- Ужин – вареное яйцо, огурец, бифштекс на пару (150-200 г), кукурузная каша (150 г).
Четверг:
- Завтрак – апельсин, отварная рыба, овсяная каша.
- Обед – яблоко, тост с помидором, вареная куриная грудка (200 г).
- Ужин – 1 яйцо, салат из свежих огурцов и листьев салата (без соли).
Пятница:
- Завтрак – отварная индейка (150 г), гречка, ½ часть грейпфрута.
- Обед – йогурт, салат из креветок и огурца (200 г), 1 вареная картофелина.
- Ужин – куриный бульон, 1 кусок отрубного хлеба, ½ часть яйца, апельсин.
Суббота:
- Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
- Обед – куриный бульон с овощами, тонкий кусок чёрного хлеба.
- Ужин – йогурт, апельсин, рыба на пару (100-150 г).
Воскресенье:
- Завтрак – тёртая морковь, кисломолочный напиток.
- Обед – рыба с овощами на пару, отварная фасоль.
- Ужин – постное мясо (150 г), 200 мл свежевыжатого яблочного сока без сахара, гречка.
Быстрая диета для похудения живота и боков подразумевает активные физические упражнения. Особое внимание уделяют прессу и нижним конечностям, выполняя «ножницы», «велосипед», качая мышцы верхнего и нижнего пресса.
Как правильно выйти из диеты?
Вернуться к привычному рациону по окончании диеты можно за 2-2,5 месяца. Слишком резкое увеличение потребляемых калорий приведёт к ускоренному набору веса. Меню составляют из всех продуктов, к которым организм привык за время диеты. Порции постепенно увеличивают, еженедельно добавляя 50-100 ккал.
Противопоказания и побочные эффекты
Любое резкое ограничение в питании является стрессом для организма, поэтому процесс требует не только силы воли, но и определённой подготовки. Кроме того, к такому способу сжигания жира нельзя прибегать при наличии некоторых проблем со здоровьем. Противопоказаниями считаются:
- сбои в работе печени;
- дисфункции почек;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- анорексия;
- анемия;
- пониженное артериальное давление;
- повышенная кислотность желудочного сока;
- булимия;
- высокий уровень холестерин.
Основное правило при диете для уменьшения живота и боков – расходовать больше калорий, чем употребляется в пищу. Быстро добиться обольстительного, стройного тела без жировых отложений можно в считанные недели, сочетая спорт и придерживаясь установленного меню.
Немаловажным аспектом является и душевное спокойствие, так как одной из самых распространённых причин появления жировых отложений считаются стресс и переживания.
