ПМС. Многие женщины жалуются на слабость, раздражительность, быструю утомляемость и даже депрессию за несколько дней и в первые дни менструации. Других беспокоят боли внизу живота, отеки, сниженное мочеотделение, увеличение болезненное молочных желез, головные боли и боли в суставах и даже нарушение пищеварение.
Все эти явления можно обозначить одним термином, предменструальный синдром или синдром критических дней. В этот период происходят изменения уровня гормонов в крови, которое влечет за собой проявление вышеуказанных симптомов.
У разных женщин эти симптомы могут быть разными, они зависят от индивидуальной реакции организма на колебания уровня гормонов.
Если вас беспокоят неустойчивость настроения, агрессия, необоснованное чувство страха, головокружение, плаксивость и утомляемость.
Что делать: главное для вас полноценный сон. Старайтесь спать не меньше восьми часов, так как недостаточность сна приводит к снижению сопротивляемости организма и к раздражительности.
Пейте больше травяных чаев, особое внимание обратите на чай из мелиссы и мяты, так как эти травы снимают спазмы сосудов, а поэтому, помогут предотвратить головную боль.
При повышенной раздражительности и нервном напряжении применяйте следующий сбор: трава мелиссы, особенно листья, трава манжетки, цветки ромашки и пиона узколистного в равных частях. Одна столовая ложка такого сбора заваривается двухсот граммами кипятка и настаивается до приобретения насыщенного цвета чая. Пить такой чай лучше свежезаваренным не меньше трех раз в день.
Во время предменструального синдрома старайтесь больше себя радовать. Проявление предменструального синдрома на фоне приятных и радостных событий становится для женщины мене заметным.
А повысить настроение поможет прием горького шоколада, или же чай с медом и жевание медовых сот. Доказано, что ингредиенты содержащиеся в меде не только успокаивают нервную систему, но и тонизируют эмоциональный фон, выработку гормона радости.
Если вас беспокоят тянущиеся боли внизу живота.
Что делать: сегодня уже доказано, что женщины уже, которые занимаются спортом или физической культурой регулярно меньше страдают от предменструального синдрома. Умеренная физическая нагрузка способствует выработке такого вещества как эндорфин, который не только повышает настроение, но и подавляет боль. Считается, что самыми полезными нагрузками является йога, плавание и аквааэробика.
А еще с болью можно справиться, занимаясь дыхательной гимнастикой. Попробуйте выполнить следующие упражнение:
Сядьте по-турецки, тут же поднимая руки вверх сделайте хороший вдох, соедините руки над головой. Короткий промежуток – не дышите, а затем опуская руки через стороны делайте выдох.
Повторяйте это упражнение в течение пятнадцати минут.
Очень хорошо помогает от боли готовить его нужно следующим образом. Имбирь нарезаете тонкими полосками, погружаете их в холодную воду, и варите на медленном огне, доведя до кипения проварите все пятнадцать минут. В остывший чай можно добавить мед и сок лимона. Этот чай не только избавит от боли, но и может избавить вас от лишних килограммов.
