Сначала попытайтесь выяснить причину худобы. Иногда дефицит массы тела – последствие перенесенных изнуряющих заболеваний.
Это могут быть как нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта, операции на них, так и болезни центральной нервной системы, нередко сопровождающиеся потерей аппетита, отказом от еды вообще, страхом перед ней, тошнотой и рвотными спазмами при виде пищи.
Конституциональная особенность тоже может быть фактором худощавости. В этом случае, при внешней излишней стройности, человек, зачастую, пышет здоровьем изнутри, прекрасно себя чувствует, трудоспособность его не страдает, как и физическая активность.
Причину поможет определить комплексное обследование при посещении следующих врачей: терапевта, эндокринолога, гастроэнтеролога и невропатолога.
Если Ваша проблема обусловлена заболеванием, то помогут активные лечебные меры, назначенные специалистами. Но как же поступить, если дело не в здоровье? Тогда главным станет питание, двигательная активность и терпение, ведь набрать вес бывает гораздо труднее, чем сбросить его.
Сделайте рацион разнообразным по максимуму. Включите мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты с ягодами, наполненные витаминами, микроэлементами и минералами, содержащими пектин и клетчатку. В растительных продуктах есть органические кислоты, эфирные масла, увеличивающие аппетит, стимулирующие секреции желудочных и кишечных желез, что обеспечивает улучшение переваривания, а, следовательно, и усвоения пищи.
Кушайте хлебобулочные изделия, пирожки, пельмени и макароны. Но помните, что делать эти блюда доминирующими не стоит. Бывает так, что монодиета становится причиной чрезмерной худощавости.
Не перекусывайте булочками, сладостями в стремлении поправиться. Этим можете отбить аппетит и, сев за стол, не съесть полного завтрака, обеда или ужина. Лучше перекусите яблоком. Ешьте в одно время 4-5 раз в день, начиная с блюд, вызывающих аппетит, например, острых овощных закусок.
Завтрак, по возможности, делайте горячим: рыба или мясо с гарниром либо яичница, каша на молоке, бутерброд. Запейте сладким чаем (идеально – с молоком). Второй завтрак – стакан молока с булочкой (печеньем), фрукты. Обед начните с овощной закуски, подойдет даже винегрет, альтернативой может стать 100 г любого сока. Продолжите трапезу половиной порции супа, дальше горячим мясным (рыбным) блюдом с картофелем и овощами.
На десерт отведайте сладкого компота или киселя. На полдник выпейте стакан шиповника с булочкой или печеньем. И, наконец, поужинайте горячей запеканкой из крупы или лапшевником с творогом, запейте чаем. На ночь выпейте стакан чего-нибудь кисломолочного или компота (киселя), можно съесть фрукты. Употребляйте больше любимой пищи, ведь известно, что лучшему усвоению пищи способствует ее употребление с удовольствием.
И не нужно много лежать в надежде пополнеть. Этим Вы добьетесь лишь дряблости мышц! Двигательный режим должен быть активным, дабы стимулировать работу всех органов, в частности пищеварительных желез, что приведет к повышению аппетита. Кроме того, делая зарядку, занимаясь ходьбой на лыжах, плаванием, катанием на коньках, танцами, ездой на велосипеде, Вы укрепите и нарастите мышечную массу.
