Понятие «бессонница» знакомо многим, каждый так или иначе сталкивался в течение жизни с этим неприятным явлением. Однако, по мнению специалистов, правильнее называть этот недуг нарушениями ночного сна. В конце концов, даже при тяжелых формах бессонницы человек спит, пусть мало и незаметно, но все-таки спит обязательно.
Чаще происходит другое — человек спит всю ночь, а утром просыпается в полной уверенности, что совершенно не спал. Это называется расстройством чувства сна и здесь необходима консультация невропатолога или психоневролога. Какие же нарушения сна встречаются чаще и что советуют врачи?
В первую очередь это расстройства засыпания, возникающие при переутомлении, волнениях, тяжелых переживаниях, неврозах и некоторых других заболеваниях. Иногда человек не может уснуть, потому что возбужден и полон впечатлений. В других случаях, наоборот, спать очень хочется, но стоит улечься в кровать, как сон легко рассеивается от любых внешних раздражителей.
Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свою работу, например, у студентов перед экзаменами на фоне переутомления. Со временем у человека может сформироваться рефлекс, закрепляющий нарушение засыпания, появится убежденность, что заснуть можно только в особых условиях, при полной тишине. Чем больше сосредоточивается внимание на внешних помехах, тем более повышается чувствительность к ним — короче говоря, человеку начинают мешать уже малейшие шорохи.
Как бороться с бессонницей в этих случаях?
Прежде всего, не стоит доводить себя до переутомления. Планируйте свой день так, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Людей, занятых умственным трудом, хотелось бы особо предостеречь от ночных бдений. Работать ночью, казалось бы, удобнее, ничто не отвлекает, но расплата — перенапряжение нервной системы, и, как результат, бессонница. Ложиться спать лучше в одно и то же время.
Очень полезна спокойная прогулка перед сном, а вот активной деятельности за 1-2 часа до сна лучше избегать. Особенно важно соблюдать эти правила людям впечатлительным, эмоционально неустойчивым, легковозбудимым. Незадолго до сна лучше заняться каким-нибудь неутомительным делом — уходом за цветами, вязанием, прослушиванием тихой мелодичной музыки. Непосредственно перед сном можно спокойно посидеть в кресле, расслабиться, почитать.
На почве бессонницы у некоторых людей могут возникать неврозы. Человек считает, что бессонница очень опасна, «пагубна для нервной системы» и «может привести к тяжелым последствиям». Естественно, такие переживания только закрепляют негативные процессы, а «заставить» себя заснуть не получается. Таким людям можно посоветовать: просто спокойно полежите в постели, максимально расслабьте мускулатуру, глубоко и ровно дышите. И не ждите сна, не думайте о нем, тогда он придет быстрее.
Если нарушение засыпания связано с переездом в другой временной пояс или вынужденным изменением режима, человек постепенно адаптируется к новым для него условиям и процесс засыпания со временем восстанавливается.
Нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, пустырник или успокоительный чай. Лучше принимать их во второй половине дня и вечером, примерно в 18 часов. Перед сном рекомендуется выпить полстакана теплой воды или теплого молока с 1—2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу.
Неглубокий сон с частыми пробуждениями обычно сопровождается кошмарными сновидениями, тревогой, страхом. Бывает, что человек пробуждается внезапно и не помнит, что ему снилось, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях.
Отключиться от тревожных мыслей весьма непросто и заснуть удается только перед рассветом. Утреннее пробуждение после такой ночи болезненно, чувствуется слабость, разбитость. В подобных случаях важно выяснить для себя причину травмирующей ситуациии (она может оказаться незначительной) и постараться решить проблему или сформировать к ней другое отношение. Успокоительные средства растительного происхождения помогут вам закрепить положительный результат.
Установлено, что ранние пробуждения (в 4 и 5 часов утра) не наносят ущерба организму и зависят от индивидуальных особенностей. На самом деле, короткий сон зачастую бывает более глубоким, и его можно считать разновидностью нормы.
Сборы от бессонницы
Готовятся такие составы на основе лекарственных растений, которые обладают следующими эффектами:
- тонизирующий;
- успокаивающий;
- противовоспалительный.
Поэтому вы не просто станете спать как младенец, но и подлечите некоторые другие недуги, успокоите нервы. Итак, рассматривая вопрос, как можно избавиться от бессонницы народными средствами, стоит обратить внимание на следующие рецепты. Сборы можно покупать в аптеках или заготавливать самостоятельно:
- Сбор №1. С помощью водяной бани заваривается трава пустырника, перечной мяты по 10 г, корневище валерианы, хмельные шишки по 5 г. Лекарство заливается 1 л воды и поддается кипячению в течение 15 минут, а затем остужается фильтруется и разбавляется холодной водой, прошедшей стадию кипячения. Принимается средство 3 р. в день по ½ ст. Оно обеспечит улучшение состояния нервной системы и устранит нервное возбуждение.
- Сбор №2. Если вас замучила бессонница, необходимо приготовить следующее снадобье, которое избавит от этого неприятного состояния очень быстро. В 1 ст. кипятка заваривается 1 ст. л. смеси, включающей в себя траву вахты, корни валерианы, шишки хмеля, листья мяты. Пропорции всех компонентов равны. Средство принимается трижды в сутки, разовая дозировка – 100 мл. Аналогичным способом можно заваривать цветки боярышника, корни валерианы, листики мяты. Все виды сырья в этом случае нужно брать в количестве по 10 г.
- Сбор №3. В соотношении 2:1 берется душица (трава) и валериана (корень). Все это заливается кипятком в расчете 1/3 стакана на 15 г смеси. Кипятить смесь нужно с помощью медленного огня в течение 10 минут, а затем оставить на час для настаивания и выпить перед сном.
- Сбор №4. Особую пользу для нормализации сна и общего состояния здоровья имеет чабрец, календула, пустырник. Все травки соединяются в одинаковых пропорциях. Берется 10 г полученного сбора примерно на стакан кипятка, подвергается варке на протяжении 10 минут. После этого сбор оставляется на 1 час, смешивается с медом и выпивается перед отходом ко сну.
- Сбор №5. Народная медицина рекомендует делать смесь из листьев перечной мяты с цветами ромашки, а также с плодами фенхеля, тмина, корневищами валерианы. Все это берется в одинаковых количествах. Вам потребуется взять 10 г сбора и залить его 200 мл кипятка, а в течение получаса выпаривать на водяной бане. После этого отвар подлежит охлаждению в течение 10 минут, процеживается, отжимается. Далее его нужно разбавить холодной кипяченой водой для восстановления объема до 200 мл. Утром нужно пить по ½ стакана, а в вечернее время принимать по целому стакану.
- Сбор №6. Делается настой из мелиссы листьев в количестве 20 г, также к нему добавляется корень валерианы, трава пустырника примерно в одинаковых количествах. Все это готовится на малом огне в течение двух часов с добавлением 300 мл кипятка. После готовки отвар процеживается от остатков ингредиентов, принимается в три захода в день. Средство поможет побороть неврозы, бессонницу, обеспечит общее успокоение.
Каждый сбор может быть приготовлен самостоятельно в домашних условиях. Для их применения консультация лечащего специалиста не требуется. Но если средства не помогают, и бессонница продолжает мучить вас даже после длительного лечения, это повод обратиться к медику.
Успокоительные средства
Победить бессонницу помогут и аптечные успокоительные препараты. На самом деле, современная фармацевтическая промышленность предлагает большое количество пилюль от этого недуга, но мы примем во внимание только самые безопасные и проверенные способы лечения. Они могут использоваться без рецепта врача, поскольку являются безопасными. Классические препараты, продаваемые без рецепта врача
- Настой валерианы, а также таблетки и капсулы, фильтр-пакеты. Средство способствует снижению нервной возбудимости, оказывает содействие легкому засыпанию, усиливает эффект от применения других снотворных препаратов.
- Пустырник предлагается в форме настойки, капель, травы, экстракта. Все эти формы лекарства оказывают мягкое расслабляющее действие, облегчают процесс засыпания и делают сон более глубоким.
- Персен форте. В составе этого средства присутствует несколько растительных экстрактов – валерианы, мелиссы, мяты перечной. Препарат обеспечивает снижение раздражительности, уменьшение нервной возбудимости, оказывает успокаивающее действие и облегчает засыпание.
- Ново-Пассит. Препарат показан к применению детям и взрослым и реализуется в форме сиропа и таблеток. Растительная основа делает его безопасным и эффективным. Он снижает напряжение, тревожность, нормализует сон и состояние нервной системы.
- Дормиплант. Растительные компоненты, которые входят в его состав – боярышник, валериана, пассифлора. Средство обеспечивает легкое засыпание и расслабление центральной нервной системы.
Это традиционные успокоительные снотворные, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.
С большой осторожностью следует относиться к снотворным препаратам при нарушениях сна! В настоящее время доступен широчайший спектр снотворных препаратов, однако опасность передозировки и привыкания обуславливает необходимость врачебной консультации. В заключение, несколько простых рекомендаций для страдающих бессонницей:
- Отдавайте предпочтение молочно-растительной пище;
- Не наедайтесь на ночь. Достаточно выпить стакан кефира, съесть яблоко;
- Не рекомендуется пить днем и вечером кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад;
- Спать лучше при открытой форточке;
- Постель не должна быть очень мягкой, а подушка — высокой;
- Не стремитесь тепло укрываться;
- Не ставьте в спальню цветы, обладающие сильным запахом;
- Лежа в кровати, постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Вспоминайте о чем-либо приятном, и вы не заметите, как уснете.
